Три продукта, от которых лицо опухает к утру: объясняет косметолог — INMYROOM

Важно: материал носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию у специалиста. Если отек сохраняется, обратитесь к врачу

Просыпаешься утром — лицо опухшее, мешки под глазами, веки тяжелые. Вечером я был в норме, утром как будто неделю не спал. Косметологи утверждают: дело не в количестве сна, а в том, что вы ели накануне вечером. Три вида продуктов больше других провоцируют утренний отек лица: соленая пища, алкоголь и быстрые углеводы. Тело задерживает воду, лицо становится пухлым, овал плывет. Давайте разберемся, как это работает, почему одни люди отекают больше, чем другие, и что делать, чтобы утром увидеть в зеркале свежее лицо.

Соль задерживает воду в организме. Механизм прост: натрий из соли притягивает молекулы воды и препятствует их выведению через почки. Один грамм соли может удерживать 100 миллилитров воды.

Что относится к соленому:

• Очевидное: рыба соленая, селедка, огурцы маринованные, капуста квашеная, орехи соленые, чипсы, сухарики, сыр соленый (брынза, фета, сулугуни).
• Неочевидно: готовые соусы (соевый соус, кетчуп, майонез содержат много соли), колбасы и сосиски (соль используется как консервант), полуфабрикаты и готовая пища (пельмени, блины, котлеты — соли много), консервы (тушеное мясо, бобовые, кукуруза), хлеб и выпечка (соль добавляют в тесто), сыры (даже несоленые содержат натрий).

Как это работает:

Съели вечером соленую пищу — натрий попал в кровь — организм стал задерживать воду, чтобы разбавить концентрацию соли — вода не выводилась через почки, а оставалась в тканях — утром лицо опухло.

Лицо отекает первым, потому что кожа на лице тонкая, под ней находится рыхлая жировая клетчатка, куда легко проникает жидкость. Плюс ко всему, ночью человек лежит горизонтально, жидкость распределяется равномерно, включая скопление в области глаз и щек.

Сколько соли важно:

Норма соли – 5 грамм в день (чайная ложка). Если вы вечером съели селедку с картошкой или пиццу, это уже 8-10 граммов соли за один раз. Плюс соль от других приемов пищи в течение дня. Всего 15-20 граммов — это в три-четыре раза больше нормы. Результат — отеки по утрам.

Что делать:

• Не ешьте соленую пищу после 18:00. Если очень хочется, ешьте его в течение дня, чтобы до сна оставалось 4-6 часов. Организм успеет вывести лишнюю воду.
• Читайте состав готовой продукции. Если в первых трех ингредиентах есть соль, то это соленый продукт, даже если он не имеет такого вкуса.
• Замените соль специями. Базилик, орегано, паприка, чеснок, лимонный сок придают вкус и не задерживают воду.

Алкоголь – парадоксальный продукт. Он обезвоживает клетки, но при этом задерживает воду в межклеточном пространстве. Поэтому после употребления алкоголя вы одновременно чувствуете жажду (клетки обезвоживаются) и лицо отекает (жидкость в тканях).

Как это работает:

Алкоголь нарушает работу антидиуретического гормона (вазопрессина), регулирующего водный баланс. Почки начинают работать неправильно: выводят воду из клеток, но удерживают ее в межклеточном пространстве.

Плюс алкоголь расширяет сосуды. Жидкость легче проникает из сосудов в ткани. Утром лицо красное и опухшее – это следствие расширенных сосудов и задержки воды.

Какой алкоголь хуже:

• Вино и пиво Они удерживают воду лучше, чем крепкий алкоголь, поскольку содержат больше сахара и углеводов (которые также удерживают воду).
• Коктейли с соком, сиропом, тоником — двойной удар: алкоголь + быстрые углеводы. Отек гарантирован.
• Крепкий алкоголь (водка, виски) вызывает отеки, но в меньшей степени, чем сладкие напитки. Хотя обезвоживание клеток сильнее.

Что еще хуже:

• Перекус. Если есть соленые закуски (чипсы, орехи, рыбу, сыр) с алкоголем, отек будет сильнее. Соль + спирт = максимальное удержание воды.
• Недостаточно воды. Если после употребления алкоголя не пить воду, организм будет удерживать каждую каплю, и отеки будут увеличиваться.

Что делать:

• Не пейте алкоголь за 3-4 часа до сна. Если вы пьете вечером, дайте организму время вывести продукты жизнедеятельности.
• Запить водой. Один бокал вина – один стакан воды. Это уменьшает обезвоживание клеток и частично компенсирует задержку воды в тканях.
• Выбирайте меньше сладких напитков. Сухое вино лучше полусладкого, крепкий алкоголь без миксеров лучше коктейлей.
• Не ешьте соленые закуски. Овощи, фрукты, нежирное мясо – лучшие перекусы, которые не увеличат отеки.

Углеводы сохраняются в организме в виде гликогена (в печени и мышцах). Каждый грамм гликогена связывает 3-4 грамма воды. Мы съели 100 граммов углеводов – организм запасает их в виде гликогена и сохраняет 300-400 граммов воды.

Что относится к быстрым углеводам:

Белый хлеб, булочки, батоны, выпечка, торты, пирожные, печенье, конфеты, шоколад (особенно молочный), сладкие напитки (соки, газировка, лимонад), макароны из белой муки, белый рис, картофель (особенно жареный и жареный).

Как это работает:

Вечером мы ели сладкое или мучное — глюкоза поступала в кровь — инсулин помогал хранить ее в виде гликогена — гликоген притягивал воду — утром лицо опухло.

Особенно сильно пухнут те, кто ест быстрые углеводы вечером. Организм не успевает израсходовать гликоген до утра (вы спите, энергия не тратится), вода остаётся связанной.

Почему хуже вечером:

• В течение дня углеводы быстро используются для получения энергии. Гликоген не успевает накапливаться, вода не задерживается.
• Вечером активность снижается. Углеводы отправляются в хранилище и тянут с собой воду. Утром вы можете увидеть это на своем лице.

Что делать:

• Не ешьте быстрые углеводы после 18:00. Если хочется сладкого, съешьте его в течение дня, до 16:00. К вечеру организм израсходует гликоген и вода выйдет наружу.
• Замените быстрые углеводы медленными. Гречка, овсянка, цельнозерновой хлеб, овощи. Они также содержат углеводы, но усваиваются медленно, не вызывают резких всплесков инсулина и задерживают меньше воды.
• На ужин белок и овощи. Курица, рыба, яйца, творог + салат, тушеные овощи. Белок не задерживает воду, овощи содержат клетчатку и выводят лишнюю жидкость.

Не все люди одинаково реагируют на соленую пищу, алкоголь и углеводы. У некоторых людей лицо краснеет от одного лишь кусочка селедки, а у других лицо остается нормальным даже после застолья.

Факторы, увеличивающие отек:

• Генетика и тип кожи. Тонкая, светлая кожа с рыхлой подкожной клетчаткой отекает сильнее, чем плотная. Это врожденная особенность.
• Возраст. После 30-35 лет лимфатическая система работает медленнее, и жидкость выводится хуже. Отек становится более выраженным.
• Гормональный. Перед менструацией, во время беременности и при приеме гормональных препаратов отеки увеличиваются.
• Проблемы с почками. При отказе почек жидкость задерживается в тканях. Постоянные утренние отеки – повод проверить почки.
• Незнакомый. Менее 7 часов сна – лимфатическая система не успевает выводить жидкость, отеки усиливаются.
• Положение для сна. Сон на животе или на низкой подушке способствует скоплению жидкости на лице. Спать лучше на спине, на высокой подушке.

Проверьте свое здоровье. Обратитесь к терапевту, сдайте анализы (общий анализ мочи, биохимия крови, гормоны щитовидной железы). Постоянные отеки могут быть симптомом серьезных проблем.

• Холодный. Умойтесь ледяной водой или протрите лицо кубиком льда. Холод сужает сосуды, жидкость быстрее покидает ткани. Эффект заметен уже через 5-10 минут.
• Лимфодренажный массаж. Легкими движениями от центра лица к периферии (от носа к ушам, от подбородка к ушам, ото лба к вискам) прогоните лимфу. 5-7 минут массажа уменьшают отек вдвое.
• Патчи под глаза. Охлажденные гидрогелевые патчи (положить на ночь в холодильник) убирают мешки под глазами за 15-20 минут.
• Кофеин местно. Кремы или сыворотки с кофеином сужают сосуды и выводят жидкость. Нанесите на опухшие участки и помассируйте.
• Зеленый чай. Выпейте чашку зеленого чая без сахара. Он оказывает легкий мочегонный эффект и помогает удалить лишнюю воду.
• Движение. Утренняя зарядка, прогулка – физическая активность разгоняет лимфу. Через 20-30 минут активности отек спадает.

Чего не следует делать:

• Не пейте много воды за раз. Если отек уже есть, большое количество воды увеличит его. Пить небольшими порциями в течение дня.
• Не наносите густые кремы. Жирные текстуры закупоривают поры, не дают коже дышать, и отеки сохраняются дольше.

• Не ешьте соленую, сладкую и мучную пищу после 18:00. Это главное правило. Ужин – белок и овощи, без соли, без хлеба, без десерта;
• Не пейте алкоголь за 3-4 часа до сна. Если выпили, запейте водой и не закусывайте соленой пищей;
• Пейте воду равномерно в течение дня, а не вечером. До 18:00 выпивать 80% дневной нормы (1,5 литра), после 18:00 – всего 300-400 мл, чтобы не нагружать почки в ночное время;
• Спите на высокой подушке, на спине. Это предотвращает скопление жидкости в области лица;
• Спите не менее 7-8 часов. Достаточный сон дает лимфатической системе время удалить лишнюю жидкость;
• Перед сном делайте легкий массаж лица. 3-5 минут самомассажа от центра к периферии улучшают отток лимфы;
• Проветрите спальню. Духота и жара усиливают отек. Спать лучше в прохладной комнате (18-20 градусов).

Если вы соблюдаете все правила, не едите вечером соленую и сладкую пищу, не употребляете алкоголь, а лицо по-прежнему каждое утро опухает, это повод обратиться к врачу.

Возможные причины:

• Проблемы с почками. Пиелонефрит, гломерулонефрит, почечная недостаточность. Почки не справляются с выведением жидкости.
• Проблемы с сердцем. Сердечная недостаточность вызывает отеки, но обычно сначала отекают ноги, затем лицо.
• Гормональные нарушения. Гипотиреоз (недостаток гормонов щитовидной железы) вызывает отек лица, особенно век.
• Аллергия. Отёк Квинке – опасное состояние, когда лицо резко и сильно опухает. Требует немедленной медицинской помощи.
• Недостаток белка в рационе. Если есть мало белка, развивается гипопротеинемия, жидкость просачивается из сосудов в ткани.
• Постоянные утренние отеки – это не норма. Если они появляются регулярно, несмотря на правильное питание, необходимо пройти обследование.

Три продукта – соленая пища, алкоголь и быстрые углеводы – являются главными виновниками утренних отеков лица. Механизм только один: они задерживают воду в организме, и эта вода скапливается в тканях лица, потому что кожа там тонкая, а волокна рыхлые. Исключив эти продукты вечером (после 18:00), вы сможете проснуться на следующее утро со свежим лицом. Если отеки сохраняются, несмотря на правильное питание, это повод обратиться к врачу и проверить почки, сердце и гормоны.

Обложка с сайта: freepik.com