Три травы, которые заменяют тренажерный зал (проверенный учеными) — inmyroom

Представьте себе: вы дома с чашкой ароматического чая, и ваше тело в настоящее время сжигает калории более активными, чем обычно. Звучит как научная фантастика? Но современные исследования показывают, что некоторые травы действительно способны ускорить ваш метаболизм без поездки в спортзал.

Речь идет не о магии, а о науке. Определенные растительные соединения могут выполнять термогенез — процесс генерирования тепла организмом, который требует дополнительного потребления энергии. Ваше тело начинает выпускать еще больше калорий, чтобы поддерживать температуру.

Кайенский перец привлекает внимание ученых благодаря капсаицину — алкалоиду, который горит перцем. Исследователи из Университета Пердью обнаружили, что потребление перца может повысить температуру тела, что, в свою очередь, требует дополнительного потребления энергии.

Некоторые исследования показывают, что капсаицин может увеличивать потребление энергии и стимулировать ветокисление. В одном из экспериментов участники, показывающие завтрак с капсаицином, использовали повышенное сжигание калорий по сравнению с контрольной группой.

Британские исследователи изучали влияние горчицы (которая также содержит капсаицин -подобные связи) на метаболизм и отметил временное ускорение метаболических процессов после его использования.

Интересно, что капсаицин может не только влиять на потребление энергии, но и на чувство насыщения. ИзучатьОпубликовано в Clinical Food в 2009 году, показало, что комбинация зеленого чая и участников капсаицина помогла с низкокалорийными диетами для контроля голода.

Важно отметить: эффекты могут быть индивидуальными и зависеть от многих факторов, включая дозировку и характеристики организма.

Имбирь на протяжении веков используется в традиционной медицине и в настоящее время привлекает внимание исследователей с их потенциальными метаболическими эффектами. Gingerol может нести ответственность за эти свойства — биологически активное соединение, связанное с капсаицином.

В исследовании 2018 года потенциальная роль имбиря в процессах была связана с контролем веса: возможное ускорение метаболизма и влияние на аппетит. Некоторые данные показывают, что имбирь может стимулировать термогенез.

Имбирь содержит различные биологически активные связи, в том числе фенолоподобные вещества, имбирные и сёгаол, которые могут влиять на метаболические процессы. Также в композиции имбиря есть витамины группы В, которые участвуют в обмене энергопотреблением.

Предварительные исследования показывают, что имбирь может оказать положительное влияние на пищеварение и метаболизм, но для окончательных выводов необходимы дополнительные крупные исследования.

Корицы изучают ученые из -за способности влиять на углеводный метаболизм и уровень сахара в крови. Некоторые исследования показывают, что корица может помочь стабилизировать значения глюкозы, что может косвенно влиять на процессы накопления жира.

Корица содержит корицу альдегид — эфирное масло, которое может влиять на метаболические процессы. Есть также связи, которые могут участвовать в регуляции метаболизма углеводов.

Предварительные данные указывают на то, что добавление углеводов может помочь сгладить уровень сахара в крови. Стабильный уровень инсулина важен для эффективного контроля веса.

Исследования показывают, что потенциальные преимущества корицы для метаболического здоровья, но эксперты подчеркивают необходимость дальнейших исследований для подтверждения этих эффектов.

Потенциальные механизмы этих трав включают:

• Термогены: Активные соединения могут повысить температуру тела, что требует дополнительного потребления энергии;
• Влияние на метаболизм жира: Некоторые вещества могут стимулировать процессы расщепления жира;
• Управление аппетитом: Специи могут влиять на гормоны, которые регулируют чувство голода и насыщения;
• Улучшение пищеварения: Специи традиционно используются для стимуляции пищеварительных процессов.

Тем не менее, важно понять ограничения текущих исследований:

• Многие эксперименты проводились в небольших группах участников;
• Эффекты часто находятся в краткосрочной и индивидуальной;
• Механизмы действия не были полностью изучены;
• Требуется долгосрочное обследование.

Начните осторожно: Начните с минимальных количеств — буквально щепотка кайена -пеппер, четверть чайной ложки имбиря или корицы в день. Простые варианты:

• Добавить корицу в утренний кофе или овсянку;
• Brew Ginger Tea от свежей морковки;
• Приправьте посуду микроскопическим количеством кайевого перца.

Комбинированный подход: Смешайте все три травы в травяном чае, но используйте минимальные дозы.

Важно: травы не подходят для всех. Люди с желудочно -кишечными заболеваниями, особенно с гастритом или язвой желудка в острой фазе, острые травы могут увеличить боль и дискомфорт. Те, кто страдает от сердечно -сосудистых заболеваний, также должны быть осторожны при артериальном давлении, а частота запястья возможна. Противопоказания также включают:

• Аллергическая реакция на травы;
• Беременность и грудное вскармливание;
• Принять определенные лекарства;
• Молодость.

Важно понимать: ни один травы не заменит полную физическую активность и здоровую пищу. Они могут быть лишь небольшим дополнением к обширному подходу к здоровью.

Временные исследования показывают возможные преимущества, но эффекты обычно являются умеренными и индивидуальными. Не ожидайте каких -либо драматических изменений от добавления трав к рациону.

Работать лучше всего в рамках общей стратегии здорового образа жизни, в том числе:

• Сбалансированная диета;
• Регулярная физическая активность;
• Достаточный сон;
• Управление стрессом.

Kayen Pepper, имбирь и корица показывают интересные результаты в предварительных исследованиях их влияния на метаболизм. Тем не менее, для окончательных выводов об их эффективности необходимы очень большие и долгосрочные исследования.

Если у вас нет противопоказаний, добавление этих трав в умеренных количествах может быть приятным и, возможно, полезным дополнением к здоровой диете. Но помните: сбалансированная диета и регулярная физическая активность остаются основой для поддержания здорового веса.

Прежде чем радикально изменить диету или начать «лечение» с травами, вы должны проконсультироваться с врачом или диетологом.