Цифровой детокс: как перерыв в социальных сетях может изменить вашу жизнь — INMYROOM

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что часами бесцельно просматриваете ленту Instagram или Facebook? Возможно, пришло время перейти на цифровую диету. Давайте разберемся, как отдых от социальных сетей может улучшить качество вашей жизни.

Социальные сети созданы для того, чтобы удерживать наше внимание как можно дольше. Они используют ряд психологических триггеров:

• Непредсказуемые вознаграждения (лайки и комментарии);
• Страх упустить что-то важное (FOMO — Fear of Missing Out);
• Социальное одобрение и сравнение с другими.

Социальные сети активируют в нашем мозгу те же центры удовольствия, что и наркотики или азартные игры. Это делает их потенциально вызывающими привыкание.

Чрезмерное использование социальных сетей может привести к ряду негативных последствий:

• Снижение концентрации;
• Ухудшение качества сна;
• Повышенный уровень тревоги и депрессии;
• Искаженное восприятие действительности;
• Снижение производительности.

Исследование Пенсильванского университета показало, что ограничение использования социальных сетей до 30 минут в день может значительно улучшить психологическое благополучие.

Цифровая детоксикация — это период, когда вы сознательно ограничиваете или полностью исключаете использование социальных сетей и других цифровых платформ. Вот несколько вариантов:

• Полный отказ от социальных сетей на определенный период (неделя, месяц);
• Ограничение времени использования (например, 30 минут в день);
• Отказ от социальных сетей в определенные дни недели (например, в выходные).

Начните с малого: постарайтесь не заходить в соцсети первый час после пробуждения и последний час перед сном. Это поможет улучшить качество сна и начать день более продуктивно.

• Предупредите близких о своих планах;
• Удалите приложения социальных сетей со своего телефона;
• Найдите альтернативные способы связи с важными людьми;
• Подготовьте список занятий, которыми можно заполнить свободное время.

Освободившееся время можно потратить на:

• Чтение книг;
• Спортивные мероприятия;
• Живое общение с друзьями и близкими;
• Новое хобби;
• Медитация или йога.

Главное, заранее продумайте, что вы будете делать, чтобы не поддаться искушению вернуться в соцсети от скуки.

Многие люди, прошедшие цифровой детокс, отмечают:

• Улучшение концентрации и производительности;
• Улучшение качества сна;
• Снижение уровня стресса и тревоги;
• Улучшение отношений с близкими;
• Больше времени для настоящих интересов и хобби.

Всего через неделю без Инстаграма вы можете заметить, что меньше сравниваете себя с другими и больше цените то, что у вас есть.

После детоксикации важно не возвращаться к старым привычкам. Вот несколько советов:

• Установите четкие ограничения по времени использования социальных сетей;
• Отключить push-уведомления;
• Устраивайте регулярные «цифровые выходные»;
• Следите за тем, как использование социальных сетей влияет на ваше настроение.

По иронии судьбы, другие приложения могут помочь в борьбе с зависимостью от социальных сетей:

• Лес: помогает вам сохранять концентрацию при выращивании виртуальных деревьев;
• Время спасения: Отслеживает, сколько времени вы проводите на различных сайтах и ​​в приложениях;
• Свобода: блокирует доступ к выбранным сайтам и приложениям.

Концепция цифрового минимализма, предложенная профессором Кэлом Ньюпортом, предполагает более осознанное использование технологий:

• Используйте только те приложения и сервисы, которые вам действительно важны;
• Регулярно проводите «цифровую чистку», удаляя ненужные приложения и подписки;
• Установите четкие цели для использования ваших технологий.

Для многих профессий полностью отказаться от социальных сетей невозможно. В этом случае:

• Отдельные личные и рабочие аккаунты;
• Установите четкое время для проверки работы социальных сетей;
• Используйте инструменты для запланированной публикации.

Помните, что даже если социальные сети являются частью вашей работы, важно иметь возможность отключиться от них в свободное время.

Цифровой детокс — это не полный и постоянный отказ от социальных сетей. Это способ переосмыслить свои отношения с цифровым миром и научиться использовать технологии осознанно, не позволяя им контролировать вашу жизнь. Начните с малого — попробуйте провести один день без социальных сетей и обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Возможно, вы обнаружите, что реальный мир гораздо интереснее и богаче, чем его цифровое отражение.

Обложка: pinterest.com