Уютные вечерние ритуалы, чтобы снять стресс — inmyroom

После напряженного дня я хочу расслабиться и освободить все проблемы. Правильно организованный вечер помогает не только снять стресс, но и готовиться к здоровому сна. Мы говорим о проверенных способах создать уютную атмосферу и успокоить нервную систему.

Первый шаг к спокойному вечером — четкая граница между рабочим днем ​​и остальными. Заменив в дом, встряхивая и вентиляя комнату, вы даете себе сигнал: время расслабиться. Психологи подтверждают: такие простые действия помогают мозгу переключиться на отдых.

Окружающая среда влияет на наше состояние больше, чем кажется. Несколько простых шагов помогут создать атмосферу, которая отдыхает:

• Приглушенный свет вместо яркого верхнего освещения;
• Ароматическая свеча или диффузор;
• Уютное одеяло;
• Любимая пижама или халат;
• Теплые носки.

Вечерний чай — это не просто напиток, а целая церемония. Выберите успокаивающую травяную коллекцию: ромашка, мята, лимонный бальзам, Линден. Важно не спешить: варить чай, подождите несколько минут, наблюдая за первыми листьями. Сам процесс сварки может стать медитативной практикой.

Вечер — идеальное время для неторонных процедур красоты:

• Теплая ванна с солью или пеной;
• Легкий самостоятельно;
• Нанесение сливок или маски;
• Расчесывание волос;
• Потирая ноги.

Спокойные творческие занятия помогают отвлечь от тревожных мыслей:

• Раскраски мандалы;
• Вязание или вышивка;
• Моделирование глины или пластитина;
• Рисунок;
• Поддержание дневника.

15-20 минут простых упражнений помогут снять физический и эмоциональный стресс:

• Медленное растяжение;
• Дыхательные упражнения;
• Легкая йога;
• Прогрессивная мышечная релаксация;
• Медитация.

Бумажная книга предпочтительнее электронного — синий свет от экранов мешает производству мелатонина. Выберите Light Literature, которая не останется в ожидании. Художественная проза, стихи или журналы о природе — отличный выбор для вечернего чтения.

Правильно выбранная музыка снижает уровень кортизола — гормон стресса:

• Классическая музыка;
• Звуки природы;
• Медитативные композиции;
• Белый шум;
• Инструментальные колыбельные.

За час до сна, начните готовиться к отпуску:

• Отключить уведомления по телефону;
• Вентилировать спальню;
• Приготовить одежду на завтра;
• Запишите важные вещи в дневнике;
• Примите теплый душ.

Некоторые привычки могут мешать расслаблению:

• Проверка рабочей почты перед сном;
• Смотреть новости;
• Активные дискуссии в социальных сетях;
• Тяжелая еда на ночь;
• Яркий свет и громкие звуки.

• Начните с одного или двух ритуалов;
• Выполнить их одновременно;
• Не упрекайте себя в пропавшие дни;
• Адаптировать ритуалы в вашем режиме;
• Улучшения Mark в четкости.

Вечерние ритуалы — это инвестиция в ваше здоровье и эмоциональное состояние. Они помогают не только снять стресс, но и улучшить качество сна, что положительно влияет на хорошо -на следующий день. Главное — найти те практики, которые подходят для вас, и регулярно выполнять их.

Обложка: livelib.ru