Ваш мозг расположен по -разному: почему многозадачность — это миф, и что с ним делать, это Inmyroom

«Разве вы не знаете, как сделать несколько вещей одновременно?» — Все слышали этот упрек. В современном мире многозадачность превратилась из простого навыка в культ эффективности. Мы гордимся способностью отвечать на письма во время встречи, подготовить ужин под рабочим звонком и просматривать новости, соответствующие друзьям. Только сейчас есть проблема — наш мозг на самом деле не знает, как сделать несколько вещей одновременно. Это не просто субъективное ощущение, а нейробиологический факт.

Мультиватизм выглядит очень привлекательно: сделать больше за меньшее время, иметь время для всего сразу. Но исследования нейробиологов говорят наоборот. Когда мы думаем, что мы одновременно выполняем несколько задач, на самом деле наш мозг быстро переключается между ними, обращая внимание на каждую по очереди.

Такое постоянное переключение имеет свою цену. Профессор Стэнфордского университета Клиффорд Насс, который много лет посвятил много лет изучать многозадачность, обнаружил, что люди, которые регулярно выполняют несколько задач одновременно, становятся хуже в каждом из них. Они теряют способность фильтровать ненужную информацию, чаще отвлекаются и испытывают трудности с концентрацией.

Согласно изучению Американской психологической ассоциации, попытки сделать несколько вещей могут одновременно снизить производительность до 40%. И эксперименты Лондонского университета показали, что постоянное переключение между задачами может временно уменьшить IQ на 10-15 очков-это сравнимо с бессонной ночью или легким опьянением.

Когда вы переключаетесь между задачами, происходит сложный процесс реконфигурации нейронных соединений. Представьте, что это переключение в машине — каждый раз, когда вам нужно сжимать сцепление, переключать трансмиссию и снова включать сцепление. Это требует энергии и времени, даже если аккаунт переходит на долю секунды.

Исследования с использованием функциональной магнитно -резонансной томографии (FMRT) показывают, что при переключении между задачами активируется префронтальная кора мозга. Эта область отвечает за «исполнительные функции» — планирование, принятие решений и импульсивного контроля. При частой переключении эта часть мозга испытывает повышенную нагрузку и исчерпана быстрее, что приводит к так называемой «умственной усталости».

Интересно, что наш мозг тратит энергию не только на реализацию текущей задачи, но и на подавление отвлекающих факторов. Например, когда вы пытаетесь написать отчет и в то же время выслушать разговор коллеги, некоторые из ваших ментальных ресурсов идут активно игнорировать этот разговор. И чем сильнее вы отвлечены, тем больше энергии тратит на возвращение к основной задаче.

Несмотря на научные данные, многие из нас упорно считают себя красивыми мульти -ассемблерами. Психологи называют это «иллюзией многозадачности» — мы собираем наши способности и недооцениваем потери от постоянного переключения.

Есть несколько причин, почему эта иллюзия такая сильная:

• Мгновенная награда: Каждый раз, проверяя сообщения во время работы, мы получаем небольшой всплеск дофамина — гормона удовольствия. Это создает ложное чувство продуктивности.
• Социальное одобрение: Рабочая нагрузка и многозадачность стали символами статуса в современной культуре. «Я так занят» звучит как «Я так важен».
• Самооплата о эффективности: Мы замечаем время, потраченное на выполнение задач, но мы не видим потерь от постоянного переключения между ними.
• Привычка постоянной стимуляции: Наш мозг привыкает к постоянному потоку информации и начинает искать новые стимулы, если им недостаточно.

Интересный факт: исследование, опубликованное в журнале экспериментальной психологии, показало, что люди, которые считают себя превосходными мульти -ассемблерами, справляются с тестами на переключение внимания, чем те, кто признает свои ограничения в этой области.

Тем не менее, существуют ситуации, когда реализация нескольких случаев действительно возможна, но с важным оговоркой: одна из задач должна быть полностью автоматизирована, не требуя сознательного внимания. Например:

• Слушайте аудиокнигу во время легкой физической подготовки;
• Поговорите по телефону во время ходьбы;
• Слушайте подкаст, выполняет домашние дела.

В таких случаях ваш мозг действительно занят только одной задачей, которая требует активного внимания, а второе выполняется на автопилоте. Это не многозадачно в полном смысле этого слова, а скорее «фоновая деятельность».

Однако даже здесь есть нюансы. Исследования показывают, что если что -то необычное происходит во время автоматических действий (например, на дороге появляется препятствие), наше внимание автоматически переключается, и мы теряем нить разговора или проходим часть аудиокниги.

Постоянное переключение между задачами не только снижает нашу текущую производительность — оно может иметь длительные последствия:

• Ухудшение памяти: Информация, полученная в многозадачном режиме, хуже в долгосрочной памяти.
• Уменьшение творчества: Глубокие, оригинальные идеи требуют погружения в проблему, которая не может быть достигнута при постоянном переключении.
• Проблемы с эмоциональным интеллектом: Исследования показывают, что хронические многозадачи признают эмоции других людей хуже и демонстрируют сочувствие меньше.
• Увеличение беспокойства: Режим постоянного переключения удерживает мозг в состоянии легкого стресса, что со временем может привести к тревожным расстройствам.
• «Цифровая деменция»: Некоторые нейробиологи используют этот термин для описания снижения когнитивных способностей из -за чрезмерной зависимости от цифровых устройств и постоянного переключения внимания.

Особенно беспокоит, что привычка многозадачности может быть зафиксирована на нейронном уровне. Исследователи обнаружили, что в хронических мульти -ассемблерах структура мозга меняется с течением времени — плотность серого вещества в областях, которые реагируют на контроль внимания и эмоциональную регуляцию уменьшаются.

Разделите работу на четкие временные блоки, посвященные только одной задаче. Классический метод метода разжигания предлагает 25-минутные периоды сфокусированной работы с 5-минутными перерывами между ними.

Как применить: выберите одну задачу, отключите все уведомления, установите таймер на 25 минут и полностью сосредоточьтесь только на этой задаче. После короткого перерыва повторите цикл.

Концепция, популяризированная профессором Калле Ньюпортом, включает в себя распределение длительных периодов времени (2-4 часа) для интенсивной концентрации без какого-либо отвлечения.

Как подать заявку: Забронируйте блоки в вашем календаре для глубокой работы, как будто это были важные встречи. Отключите телефон, закройте почту, предупредит своих коллег, что вас не могут беспокоить.

Физическое пространство влияет на нашу способность концентрироваться не меньше, чем умственные методы.

Как применить: создать рабочее место, свободное от отвлекающих факторов. Снимите телефон в другую комнату, используйте приложения для блокировки социальных сетей, работайте в наушниках с белым шумом.

Технологии сами по себе не враг, проблема в том, как мы их используем.

Как применить: отключить все неважные уведомления на смартфоне и компьютере. Проверьте почту и сообщения в определенное время, а не в режиме реального времени. Используйте отдельные устройства для работы и развлечений.

Регулярная практика медитации улучшает способность контролировать внимание и выдерживать отвлечение.

Как применить: начните с 5-10 минут ежедневной медитации, фокусируясь на дыхании. Когда разум начинает бродить, осторожно верните свое внимание на дыхание. Эта простая практика обучает «мышцу внимания».

Периодическое полное отклонение цифровых устройств помогает мозгу восстановиться.

Как подать заявку: начните с небольших шагов — например, один вечер в неделю без гаджетов. Постепенно увеличивайте продолжительность до полных выходных без цифровых устройств раз в месяц.

Одной из основных проблем в отказе от многозадачности являются ожидания других. Коллеги, боссы, друзья и семья привыкли к вашей постоянной доступности и способности «жонглировать» задачами. Вот как объяснить свой новый подход:

• Используйте язык эффективности:
  Не говорите «Я больше не буду многозадачно», вместо этого скажите «Я оптимизирую свою производительность, чтобы лучше выполнять эти задачи».
• Объясните преимущества для них:
  «Когда я полностью сосредоточен на нашем проекте, я могу выполнить его быстрее и с лучшим результатом».
• Установите четкие временные рамки:
  «Я проверю почту три раза в день — в 9:00, 13:00 и 17:00, и я отвечу на все сообщения во время этих сессий».
• Предложить компромисс:
  «В случае действительно срочных вопросов вы можете позвонить мне напрямую».

Вы можете обнаружить, что многие будут поддерживать вашу инициативу и даже следовать вашему примеру, поскольку внутренне они также чувствуют негативные последствия многозадачности.

В мире, одержимому многозадаж, способность глубоко сосредоточиться в одном бизнесе становится редким и ценным навыком. Поскольку искусственный интеллект и автоматизация принимают рутинные задачи, существуют сложные творческие и аналитические виды деятельности, которые требуют глубокого внимания к специалистам.

Возвращение к одному познаком -не шаг назад, а эволюционный прыжок вперед, к более эффективному и здоровому использованию наших когнитивных ресурсов. Это как перейти от машины, которая потребляет много топлива и постоянно ломается, к экономичной модели с продуманной эргономикой.

Помните: наш мозг действительно организован иначе, чем подразумевает многозадачный подход. Он создан для глубокого, последовательного мышления. И когда мы работаем в соответствии с ее естественной структурой, и не противоречат этому, мы достигаем не только большей производительности, но и большей удовлетворения от работы.

Возможно, это именно истинная эффективность — не толкать больше вещей в каждую минуту, а для того, чтобы придавать больше смысла и глубины каждую минуту.

Обложка: freepik.com