Ни для кого не секрет, что у всех успешных людей есть ряд привычек, которые помогают им достигать поставленных целей и поддерживать высокий уровень продуктивности. Мотивационный тренер и игровой практик Алина Железная перечислила 5 вечерних ритуалов, которые помогут расслабиться, достичь позитивного настроения и справиться с тревогой в конце тяжелого рабочего дня.
1. Информационная детоксикация
Информационная детоксикация необходима для снижения информационной перегрузки, улучшения самочувствия и концентрации внимания, а также создания ресурса для создания новых нейронных связей в мозгу. Чтобы максимально расслабиться перед сном, уберите все гаджеты и переведите телефон в беззвучный режим, чтобы освободить немного времени для хорошего ночного сна.
За несколько часов до сна рекомендуется полностью отказаться от использования электронных устройств. — вместо листания страниц в социальных сетях лучше почитать книгу, выполнить самомассаж или просто полежать в тишине, чтобы насладиться моментом в гармонии с собой.
2. Расслабьтесь
Конечно, качественный отдых очень важен для сохранения здоровья и хорошего самочувствия. Согласно концепции жизненного баланса, для достижения гармонии в жизни необходимо уделять внимание каждой ее сфере, в том числе релаксации. Это важно не только для личностного развития, но и для карьерного роста, успешного заработка и создания счастливых отношений.
Поэтому не забывайте об отдыхе – как физическом, так и психологическом. Найдите время для отпуска и путешествий, посетите новые места и локации или примите участие в других мероприятиях, которые вас интересуют больше всего. Для кого-то отдых может включать в себя прогулки, занятия спортом и медитацию, для других — посещение бани, спа-центра или массажа. А некоторые предпочитают стрелять стресс в спортзале, удары по боксерской груше и выброс негативных эмоций. Самое главное — найти то, что поможет вам расслабиться и восстановить силы. А чтобы определить и понять, что именно вам нужно делать, нужно подумать о том, что повышает настроение, составить «шпаргалку» из 10–15 пунктов и обращаться к ней каждый вечер – это очень полезно.
3. Общение с семьей
Семья – следующая сфера после отдыха по балансу колеса жизни, которая также нуждается в особой проработке. Ведь они сильные Семейные отношения – одна из составляющих успешной и сильной личности. Кроме того, общение в семье дает наполненность, энергию и эмоциональное равновесие. Когда мы начинаем исключать общение с родственниками, проблемы возникают абсолютно во всех отношениях. Дела идут плохо не только внутри семьи, но и в других сферах жизни, ведь все это тесно взаимосвязано.
Мало кто знает, что, общаясь с родственниками и друзьями, мы сохраняем гармонию в семье и получаем неоценимую помощь и поддержку. И не только от живых детей или родителей, бабушек и дедушек, но и от всей нашей семьи – представьте, что в такие минуты за вами стоят тысячи предков и оказывают вам невидимую поддержку.
4. Выразить благодарность
Важно научиться благодарить себя, чтобы развить чувство собственного достоинства и любви к себе.. Когда мы чувствуем благодарность к себе и другим, к Вселенной и Богу, мир вокруг нас удивительным образом меняется и в жизни происходят настоящие чудеса. Мы начинаем видеть положительные стороны каждого момента и перестаем обращать внимание на отрицательные, становимся более наполненными и целостными.
Но, к сожалению, многие люди обесценивают себя, потому что думают, что им не за что быть благодарными. На самом деле, начать можно даже с мелочей. Например, похвалите себя за то, что вы проснулись рано утром, прекрасно выглядите сегодня, вовремя пришли на работу или прошли 10 000 шагов. Хвалите себя хотя бы пять раз в день, и вскоре это войдет в привычку.
5. Время для себя
У каждого человека всегда должна быть любовь к себе на первом месте. Конечно, мужчины часто отдают приоритет развитию своего бизнеса, а женщины – заботе о своих семьях и близких. Однако важно уделять время себе, следовать своим интересам и наслаждаться жизнью. Только через любовь к себе можно добиться успеха, развития и реализации своего потенциала.. Вам необходимо посвятить себе все возможные ресурсы: время, деньги и энергию.
Поэтому вечером после тяжелого рабочего дня займитесь тем, что вам действительно нравится. Конечно, у каждого свое представление об увлечениях. Для кого-то хобби – это неторопливая прогулка на свежем воздухе, для кого-то – чтение, третьи – предпочитают танцы. Итак, если мы находим время для себя и уделяем особое внимание досугу, наша жизнь становится более гармоничной.
В заключение стоит отметить еще одну важную рекомендацию: Следите за качеством вашего отдыха. Для женщин пятница – идеальный день, чтобы отвлечься от повседневных забот и развлечься, поскольку связана с Венерой – богиней любви и красоты. Но для мужчин день не имеет значения; самое главное – выделить хотя бы полчаса в неделю на то, чтобы заняться любимым делом.
вот мы поели и поговорили, это уже аппаратный детокс, вы читаете текст а не заголовки.
что подразумевается под этим детоксом — информационная детоксикация «За несколько часов до сна рекомендуется полностью отказаться от использования электронных устройств». Детокс просто означает отказ от использования компьютера, телефона и т. д. Речь идет только о еде – говорить и пользоваться всем этим неудобно, по крайней мере мне.
Затем смотрим на отдых: «Найдите время для отпуска и путешествий, посетите новые места и локации или поучаствуйте в других занятиях, которые вам наиболее интересны. Для кого-то отдых может включать в себя прогулки, занятия спортом и медитацию, для других – посещение природной бани, спа-салона или сеансов массажа. А кто-то предпочитает снимать стресс в тренажерном зале, на боксерской груше, чтобы побить и выплеснуть негативные эмоции».
Ну пожалуйста, отправляйтесь вечером на прогулку с мужем или ребенком, здесь вас ждет общение с семьей, отдых и информационный детокс — три в одном.
30 мая 2024 г., сладости
ммм… Еще хотелось бы услышать, что означает понятие «мотивационный тренер-тренер и игровой практик» для понятия успешного человека.
Я четко вижу ряды «успешных людей».
— иметь семью и умудряться хорошо и постоянно общаться со всеми родственниками (а еще «когда мы начинаем исключать общение с родственниками, возникают проблемы абсолютно во всех отношениях»!)
— Добавьте ко сну 2 часа «лежания в тишине»
— регулярно участвует в различных видах «активностей», и не забывает каждый вечер изучать «шпаргалку» по ним
— хвалит себя за то, что проснулся утром
— после тяжелого рабочего дня занимается тем, что ему действительно нравится (и это помимо двух часов «лежания», кажется).
Мне кажется, времени на «работу» остается исчезающе мало… иначе сон придется исключить 🙂
30 мая 2024 г., УНИКАЛЬНЫЙ
Ну, лежать два часа — это, конечно, не мое, но не пялиться вечером в компьютер — это вообще хороший и распространенный совет — мне это давно советуют невролог, офтальмолог и терапевт. Вечером стараюсь погулять, ну не часа два, но хотя бы на время, или сходить в спортзал.
30 мая 2024 г., сладости
магазин рядом с домом. По дороге с работы не надо готовить, вечером не надо есть, а если захочешь, то уже готово купить. Дети уже выросли; нет необходимости с ними работать. хобби тоже необязательно и модно оставлять его днем, на выходных и праздниках.
30 мая 2024 г., Сейчас
Когда мне хочется заснуть, я засыпаю, но без всякой моральной подготовки. а если нет, то спокойное лежание, даже если глаза склеены, может привести к пробуждению — сначала горизонтально, затем с некоторой активностью — до утра.
30 мая 2024 г., Сейчас
При чем здесь устройства? Вечер длится в среднем всего 3 часа. Мы разговаривали, пока ели. Времени на всевозможные детоксикации и релаксации больше нет. Я говорю об этом. Конечно, можно провести детоксикацию и расслабиться, но тогда у вас не останется времени на семью.
30 мая 2024 г., Ольга*
почему для одиноких? Если нет маленьких детей, при желании можно все. Лежать и ничего не делать 2 часа, да еще и перед сном, это конечно не каждому под силу, для меня это верный способ избежать бессонницы.
30 мая 2024 г., Сейчас
Всего 42 отзыва Прочитать все отзывы.
