«Доктор, какие добавки мне следует принимать?» Здесь нужно взять в руки ноги и пойти к врачу на прием. Однако позвольте мне привести вам пример девяти лучших научно доказанных добавок от тумана в голове!
Витамин Д
Низкий уровень витамина D может негативно повлиять на когнитивное здоровье. Было доказано, что его прием может улучшить общее психическое здоровье, включая настроение, и улучшить нейропластичность.
Интересен тот факт. Небольшое исследование с участием женщин показало, что те, кто принимал 2000 МЕ витамина D в день в течение года, показали лучшие результаты в тестах на обучение и память, чем те, кто принимал дозы 600 или 4000 МЕ.
Омега 3
Это было доказано Дополнение вашего рациона жирными кислотами омега-3 может улучшить работу мозга, включая память, концентрацию и настроение.. В одном исследовании участники принимали 1,16 грамма ДГК (докозагексаеновой кислоты) в день в течение шести месяцев, что привело к улучшению эпизодической и рабочей памяти по сравнению с плацебо. В другом исследовании прием 2,5 граммов омега-3 в течение четырех месяцев привел к улучшению памяти у людей, испытывающих одиночество.
Магний
Многие из нас не получают достаточного количества магния с пищей, что может привести к проблемам с концентрацией внимания. Его низкий уровень истощает защитные резервы, позволяющие противостоять стрессу. Стресс, в свою очередь, может привести к… потеря памяти, плохая концентрация и беспокойство. По этой причине поддержание оптимального уровня магния с помощью продуктов питания или добавок снижает восприимчивость к стрессу и симптомам затуманивания сознания, а также улучшает когнитивные функции.
Исследование с участием 2466 человек показало, что люди с более высоким уровнем магния лучше справляются с когнитивными тестами.
Существуют различные типы добавок магния. Например, таурат магния Это минерал магний в сочетании со свободной аминокислотой таурином. Эту форму лучше всего принимать утром, поскольку таурат оказывает стимулирующее и легкое мочегонное действие.
Кстати, недавно в авторитетном журнале Science была опубликована неожиданная научная статья группы ученых, обнаруживших связь между таурином и продолжительностью жизни. Эксперимент длился 10 лет. Более 50 ученых в лабораториях по всему миру проводили эксперименты с червями, мышами и обезьянами. Они измерили концентрацию таурина в крови во время старения и исследовали влияние добавок этой аминокислоты на здоровье и продолжительность жизни испытуемых.
Согласно результатам, самки мышей среднего возраста, получавшие постоянный таурин, жили на 12% дольше, чем другие, а мыши-самцы жили на 10% дольше, чем другие. Кости и мышцы грызунов окрепли, а их вес уменьшился. У них также лучше функционировали поджелудочная железа, иммунная система, мозг и кишечник. Учёные наблюдали аналогичный эффект у макак.
По результатам анализа крови испытуемых таурин подавляет старые и поврежденные клетки, вызывающие воспалительные процессы и ускоряющие старение. Кроме того, аминокислота помогает увеличить количество стволовых клеток и уменьшить повреждение ДНК.
Затем был проведен эксперимент с участием более 12 000 жителей Европы в возрасте 60 лет и старше. Было отмечено, что люди с более высоким уровнем таурина более здоровы. В то же время снижение концентрации этой аминокислоты в крови наблюдалось у европейцев, страдающих ожирением и диабетом. Самое интересное, что таурин является важным компонентом энергетических напитков, которые сами по себе вредны для здоровья.
Поговорим о других солях магния. Треонат магния представляет собой соединение с L-треоновой кислотой. Здесь также есть интересные новости. Было обнаружено, что L-треонат подавляет экспрессию человеческого гена DKK1, который также отвечает за облысение по мужскому типу. Таким образом, этот тип добавок магния может не только помочь улучшить когнитивные функции, краткосрочную и долговременную память, обучаемость и внимание, но также может снизить риск облысения. Желательно принимать утром.
Магния малат. Это соединение магния с яблочной кислотой. Улучшает передачу нервных импульсов, активность мышечных сокращений и повышает уровень энергии. Наиболее интересной функцией яблочной кислоты является увеличение выведения алюминия из организма с мочой. И этот металл, нейротоксин, уж точно не должен оставаться в нашем организме. Еще одно интересное свойство магния – ускоренное превращение креатина в АТФ (аденозинтрифосфат) или энергию! Малат магния лучше всего принимать перед обедом.
И здесь глицинат магния — соединение магния с аминокислотой глицином — оказывает успокаивающее действие на организм и улучшает сон. Поэтому принимать его следует вечером.
Витамин C
Пожалуй, самый известный и противоречивый витамин. 10 декабря 1937 года в Стокгольме, в Голубом зале мэрии, гости распивали шампанское под рояль среди 23 тысяч цветов, присланных из Сан-Ремо. Это были последние минуты подготовки к церемонии вручения Нобелевской премии. В том году почти впервые и медицина, и химия были удостоены двух практически одинаковых премий за выделение и синтез витамина С. Палмер, член Шведской королевской академии наук, представил лауреатов: «Исследования Хауорта по витамину С открыли способ искусственного получения соединения — чрезвычайно важного витамина, встречающегося в природе в очень малых концентрациях. Сейчас витамин С производится уже в значительных количествах и цена синтезированного витамина С значительно ниже, чем у натурального продукта.
Ожидающий своей очереди лауреат премии в области медицины венгр Альберт Сент-Дьёрдьи получит премию за открытие в перце самой высокой концентрации витамина С. Что, в свою очередь, положит начало производству аскорбиновой кислоты в промышленных масштабах.
Аскорбиновая кислота получила свое название от латинского слова scorbutus, что переводится как цинга, болезнь, от которой долгое время не существовало лекарства.
Затем, несколько десятилетий спустя, другой нобелевский лауреат, Лайнус Полинг, начал пропагандировать прием огромных доз витамина С как спасательного средства против большинства заболеваний, включая рак. Пригласив в свой институт химика Робинсона, он поручил ему экспериментально доказать теорию Полинга о чудесных свойствах мегадоз витамина С. Но все вышло наоборот. В ходе исследований Робинсон обнаружил, что высокие дозы витамина С повышают риск развития рака. Полинг отказался поверить в правдивость результатов и потребовал отставки Робинсона. Судебная тяжба длилась около пяти лет, в результате чего Институту пришлось выплатить судебные издержки в размере 1 000 000 долларов, а уволенному Робсону — 500 000 долларов.
К чему эти лирические отступления, спросите вы? Любую хорошую идею можно уничтожить, а каждую плохую — прославить. Умеренность важна во всем. Витамин С – действительно уникальный, важный и полезный витамин, но безудержное стремление найти Святой Грааль от всех болезней и бесконтрольное употребление любого вещества чревато трагедией.
Разумные дозы витамина С – 500 мг в день. (четыре киви по сравнению с ягодами) – способны поддерживать многие важные функции нашего организма, в том числе деятельность мозга. Одно исследование показало, что Люди с достаточным количеством витамина С в крови значительно лучше справляются с тестами, оценивающими память, внимание, время реакции и концентрацию, чем люди с низким уровнем витамина С.
витамины группы В
Низкий или недостаточный уровень некоторых витаминов группы B может привести к затуманенному мозгу.. В некоторых случаях добавки с витаминами В3, В6, В12 могут уменьшить эти симптомы. Например, исследование пациентов с когнитивными нарушениями, у которых был низкий уровень B12, показало, что прием этого витамина привел к улучшению этих функций у 84% участников, а также к улучшению результатов тестов на память и внимание у 78% пациентов.
Другое исследование 2021 года с участием 39 000 человек показало, что низкий уровень витамина B12 связан с ухудшением внимания и памяти. Дефицит витаминов B3, B6 и фолиевой кислоты также может вызвать усиление симптомов затуманивания сознания. Поэтому продукты, богатые витаминами группы В (бобовые, яйца, цельнозерновой хлеб, говядина, баранина, печень, сыр, гречка, орехи, листовые овощи – петрушка, щавель, шпинат), а также добавки с витаминами группы В могут уменьшить симптомы. от кровоизлияния в мозг. туман.
L-теанин
Это встречающаяся в природе аминокислота, содержащаяся в зеленом чае и других растениях. Некоторые эксперименты показывают, что Использование L-теанина улучшает умственную работоспособность, время реакции и память..
Недавнее исследование показывает, что однократная доза 100,6 мг L-теанина улучшает время реакции и память на когнитивных тестах.
Фосфатидилсерин
Это производное фосфорной кислоты, которое попадает в наш организм через такие продукты, как рыба и мясо. Максимальная концентрация обнаружена в головном мозге крупного рогатого скота. Когда началась волна коровьего бешенства, блюда из него были запрещены. Небольшое количество фосфатидилсерина присутствует в молочных продуктах и овощах, белой фасоли и сое. Есть несколько научных исследований, показывающих, что он может улучшить когнитивные функции. Однако большинство исследований было проведено с добавками, полученными из коровьего мозга, а не сои, которая сейчас широко используется. Эффективная доза составляет 300 мг фосфатидилсерина в сутки в течение 30 дней.
CDF холин (цитидиндифосфатхолин)
Это промежуточное звено в образовании фосфатидилхолина (фосфолипида в нашем организме, который производит важный нейромедиатор ацетилхолин из холина). Это препарат, который согласно исследованиям улучшает функцию дофаминовых и ацетилхолиновых рецепторов, внимание, концентрацию, повышает умственную работоспособность. Интересно, что в ходе экспериментов была установлена противовоспалительная активность ЦДФ-холина. Дозировка варьируется от 400 до 500 мг в день.
Креатина моногидрат
Одна из самых уважаемых добавок в тренажерном зале, потому что Помогает увеличить мышечную силу и массу. В последние годы специалисты в области антивозрастной медицины все чаще обсуждают возможность использования креатина в качестве добавки для продления активной фазы нашей жизни. Но это еще не все. Доказано, что он улучшает когнитивные функции и кратковременную память. Креатин повышает уровень АТФ в организме, что приводит к увеличению клеточной энергии.
Говоря о витаминах, хотелось бы вспомнить слова средневекового врача, алхимика и философа Парацельса: «Все есть яд, все есть лекарство, и то и другое определяется дозой».
И наконец: берегите свое зрение и слух. Как в сказке про Красную Шапочку, чтобы лучше видеть и слышать собеседника. Не слушайте громкую музыку через наушники; это поможет сохранить слух даже в юности. Делайте упражнения не только для мышц живота, но и для глаз.
