Начало учебного года – стресс и для родителей, и для детей. Независимо от того, в какой класс отдадут ученика, важно создать все условия, чтобы учеба не была испытанием, а приобретение знаний было максимально простым. Многое зависит от того, насколько хорошо ребенок запоминает информацию – если этот процесс будет для него легким, он потратит меньше времени и сил на подготовку уроков. И вообще, чем лучше у вас развита память, тем легче вам будет понимать и развиваться в мире.
К сожалению, дети часто сталкиваются с трудностями в школьном процессе. «Трудности в учебе, нарушения памяти, внимания и успеваемости наблюдаются у каждого второго ребенка, особенно в подростковом возрасте. Это связано с ухудшением экологической ситуации, снижением качества продуктов питания, доступностью фаст-фуда и простых углеводов, а также дефицитом витаминов и минералов в рационе».объясняет педиатр, диетолог, диетолог и эксперт Solgar Елена Витальевна Федорова.
Родители должны заранее позаботиться о здоровье школьника и обратить внимание на его образ жизни, питание и привычки. Кстати, их зачастую легче поменять, если в процессе участвует вся семья, а не только ребенок. В большинстве случаев корректировка рациона питания и изменение распорядка дня пойдет на пользу каждому. Все это благотворно скажется на памяти и работе мозга в целом.
1. Соблюдайте распорядок дня
Вставать и ложиться спать примерно в одно и то же время важно не только школьникам, но и взрослым. Соблюдение режима дня снижает стресс, который испытывает организм, когда человек ложится спать после полуночи в будние дни и пытается выспаться всю неделю в выходные. Школьникам этот стресс точно не нужен; их организмы еще не очень к этому приспособлены, в связи с чем могут пострадать память и другие когнитивные функции.
После каникул придется привыкать к «школьному» режиму или постепенно к свободной детской жизни, начиная хотя бы за несколько недель до 1 сентября. Обратите внимание, что ребенок должен ложиться спать до 22:00, только в этом случае его организм сможет восстановиться ночью.
2. Проверьте свой рацион
Следует избегать избытка быстрых углеводов в своем рационе – десертов, сладостей, белого хлеба, сладостей. Его употребление дает лишь кратковременный прилив энергии, который быстро сменяется усталостью и неясностью мысли. Замена быстрых углеводов на медленные поможет обеспечить клеткам мозга необходимый уровень энергии без скачков и резких изменений. Рекомендуется сократить из рациона, а лучше полностью исключить трансжиры, полуфабрикаты и готовые продукты, нарушающие нормальное функционирование нервной системы.
Питание должно быть сбалансированным, включающим белки, жиры, углеводы, а также витамины и минералы. Особенно важно предотвратить дефицит витаминов группы В, витамина С, магния, железа, серы, марганца, цистеина, цинка и альфа-липоевой кислоты. Их дефицит влияет на количество и качество митохондрий, что может оказать пагубное влияние на память и когнитивные способности.
«Обратите внимание на продукты, которые особенно полезны для мозга и концентрации. Это авокадо, богатое «хорошими жирами», имеющее фолиевую кислоту и витамин К; свекла, содержащая природные нитраты, усиливающие приток крови к мозгу, черника, богатая галловой кислотой, которая помогает защитить мозг от дегенеративных процессов».– вспоминает Елена Федорова.
3. Обеспечьте дополнительную поддержку мозга
Во время экзаменов, зачетов и соревнований, когда организм испытывает особенно сильный стресс, может потребоваться лучшая поддержка когнитивных функций. Важно, чтобы в рационе содержалось достаточное количество витаминов группы В, поддерживающих работу нервной системы, лецитина, защищающего нервные волокна, жирных кислот омега-3, необходимых для образования новых нервных клеток, и флавоноидов, улучшающих память.
Флавоноиды содержатся в какао и шоколаде, омега-3 — в рыбе, витамины группы В — в печени и яичных желтках. И если большинство детей согласятся на дополнительную плитку шоколада, то не все из них будут «налегать» на печень и овощи. В этом случае на помощь могут прийти витаминно-минеральные комплексы для детей, специально разработанные с учетом активно растущего и развивающегося организма.
4. Спорт
Отсутствие регулярной физической активности – занятий спортом или даже регулярных прогулок на свежем воздухе – приводит к снижению уровня серотонина, дофамина и норадреналина в мозге, что снижает когнитивные способности. Ребенок, который редко выходит на улицу и практически не занимается спортом, может плохо успевать не только по физкультуре, но и по другим предметам – из-за трудностей в усвоении и запоминании информации. Постарайтесь найти вид спорта, который подойдет не только ребенку, но и родителям. Вместе делать это интереснее, легче и веселее.
