Всего 5 дней в месяц: диета био -боковых решений, с которой вы теряете вес на наших глазах — Inmyroom

Предварительное условие: консультация с врачом перед началом. FMD — это серьезное вмешательство в обмен, которое не подходит для всех.

Представьте себе: этого достаточно, чтобы ограничить себя пищей только в течение 5 дней в месяц, а остальное время едят как обычно — и в то же время похудеть, омолаживает на клеточном уровне и снижает риск онкологии на четыре раза. Похоже, еще один маркетинговый трюк? Но за этим существуют годы серьезных научных исследований и названия профессора Уолтера Лонго — одного из ведущих геронтологов в мире. Его питательная диета уже завоевала Голливуд и стала фаворитом биохайсов. Мы понимаем, можете ли вы действительно обмануть тело и получить все бонусы голода без мучений.

Профессор Уолтер Лонго, директор Института долголетия в Университете Южной Калифорнии, провел годы, чтобы изучить один парадокс: почему долгое время от «голубых зон» планеты регулярно практиковались, но в то же время сохраняют отличное здоровье до 100+ лет?

Ответ был в процессе аутофагии — клеточного «самооплачивания», когда организм начинает поглощать старые, поврежденные клетки и заменить их новыми. Этот процесс запускается во время голода, но вот проблема: немногие готовы отказаться от еды в течение нескольких дней подряд.

Лонго нашел блестящее решение — чтобы создать диету, которая обманывает организм. FMD (быстро имитирующая диета) настолько убедительно подражает голоду, что организм запускает те же процессы регенерации, но человек продолжает есть.

В отличие от большинства модных диет, ЯМР прошел серьезные клинические испытания. В 2017 году было опубликовано исследование 100 участников в журнале «Научная трансляционная медицина», которое показало впечатляющие результаты:

• Потеря веса и особенно жир в животе при сохранении мышечной массы;
• Улучшение маркеров, связанных с диабетом и сердечно -сосудистыми заболеваниями;
• Снижение артериального давления и «плохого» холестерина;
• Снижение системных маркеров воспаления.

Но наиболее впечатляющим эффектом является нормализация уровня инсулиноподобного фактора роста-1 (IFR-1). Высокий уровень этого гормона связан с ускоренным старением и повышенным риском онкологии. Согласно исследованиям, снижение IFR-1 снижает риск развития рака на четыре раза.

Суть FMD проста: раз в месяц в течение 5 дней подряд вы резко ограничиваете содержание калорий 34-54% обычной диеты. В то же время важно не только количество, но и качество пищи:

День 1: Около 1100 ккал (10% белка, 56% жира, 34% углеводов) Дни 2-5: Около 800 ккал (9% белка, 44% жира, 47% углеводов)

90% диеты должны состоять из растительных продуктов: овощей, орехов, оливкового масла, травяных чаев. Продукты животного происхождения полностью исключены, за исключением небольшого количества рыбы.

Эта комбинация низкого содержания калорий и особого состава макроэлементов «включает» режим натощак в организме, но избегает серьезного стресса и потери мышечной массы.

Основной «особенностью» FMD является запуск аутофагии, для изучения которого японский ученый Йошинори Осуми получил Нобелевскую премию в 2016 году. Это внутриклеточный процесс, в котором клетки разбирают свои поврежденные компоненты и создают от них новые.

Представьте, что ваши клетки превращаются в крошечные растения по обработке мусора. Они избавляются от «сломанных» частей — поврежденных белков, органеллов, накопленных токсинов — и создают новые, здоровые структуры из этого материала.

Результат: омоложение на клеточном уровне, укрепление иммунитета, защита от нейродегенеративных заболеваний и онкологии. На самом деле, ямки — это перезагрузка тела, только без крайнего голода.

Завтрак: Зеленый чай, ореховые орехи nobox или 30 г миндаля Ужин: Овощный суп из брокколи, морковь, лук с оливковым маслом (около 300 мл) Полдник: горстка оливок или 20 г орехов Ужин: растительное тушеное мясо с баклажанами, цуккини, помидорами, травами

Разрешено: все некрахмальные овощи, орехи, оливковое масло, авокадо, травяные чаи, черный кофе, лимон. Вы можете даже немного темного шоколада (85%+ какао).

Запрещено: мясо, птица, молочные продукты, яйца, хлопья, бобовые, крахмалистые овощи, фрукты, алкоголь, сахар.

Чемпион российского фитнеса бикини Экатерина Устамана недавно проверила яхт на себе. Результат: минус 2,4 кг за 5 дней и в основном из -за жира и отека. «Невероятная легкость в теле, плоский желудок минус отека», — поделилась она.

Многие отмечают, что на 3-4 дня голод практически исчезает, а энергия, напротив, увеличивается. Это объясняется путем переключения организма на сжигание жира и производство кетонов — альтернативное «топливо» для мозга.

FMD — это не безвредная разгрузка, а серьезное вмешательство в метаболизм. Противопоказания:

• Беременность и грудное вскармливание;
• Возраст старше 70 лет;
• Дефицит массы тела (ИМТ менее 18,5);
• Диабет 1 типа и потребление инсулина;
• Серьезные хронические заболевания;
• Принимать лекарства, влияющие на сахар в крови;
• Активная тренировка или интенсивные нагрузки.

ВАЖНО: FMD показан здоровым людям для профилактики, а не избыточного веса людей как способ похудеть. Основная цель — заживление и замедление старения.

Даже у здоровых людей ярко -ямки могут вызвать:

• Слабость и снижение производительности;
• Головные боли в первые 2-3 дня;
• Раздражительность и трудности с концентрацией;
• Нарушения сна;
• Головокружение с острыми движениями.

Эти симптомы обычно проходят через 4-5 дней, когда организм адаптируется к новому режиму. Но водить машину и заниматься ответственным бизнесом в наши дни лучше с осторожностью.

День 6 важен. Вы не можете сразу атаковать обычную еду — это может отрицать все усилия и даже вред. Правильная выход: продолжайте есть овощную пищу, вы можете добавить вареное яйцо и рыбу на пару. Возвращение к нормальному питанию только вечером.

Профессор Лонго рекомендует провести FMD-циклы 1-2 раза в год здоровым людям в возрасте до 65 лет и 1 раз в месяц-те, кто обладает факторами риска для хронических заболеваний.

Longo создал коммерческий набор продуктов ProLon — готовых к всем 5 -дневному ясно. Стоимость одного цикла в США составляет около 250 долларов. Набор включает в себя супы, бары, чаи и добавки в точно проверенных пропорциях.

Но многие эксперты считают, что вы можете сделать эффективное меню из обычных продуктов, главное — наблюдать за содержанием калорий и соотношением макронутриентов.

FMD — одна из немногих диет с серьезной научной базой. Исследования действительно показывают впечатляющие результаты: от потери веса до потенциального расширения жизни.

Но важно понимать: это не волшебный планшет для похудения, а инструмент для биологического привода для улучшения здоровья. 5 дней ямки не компенсируют 25 дней недоедания и сидячий образ жизни.

Предварительное условие: консультация с врачом перед началом. FMD — это серьезное вмешательство в обмен, которое не подходит для всех.

Если вы подходите к FMD сознательно и под медицинским контролем, это может стать мощным инструментом для здоровья и долговечности. Возможно, именно эти 5 дней в месяц качество вашей жизни изменится.