Вы не можете похудеть: 5 ошибок, которые вы делаете каждый день — Inmyroom

Потеря веса кажется сложной, даже если вы пытаетесь правильно питаться и двигаться больше. Часто проблема не в том, что не хватает усилий, а в незаметных ошибках, которые аннулируют весь прогресс. Переполнение «здоровых» продуктов, отсутствие сна, неправильный подход к тренировке — эти и другие промахи могут мешать вам для достижения цели. Мы выясняем, какие ошибки вы можете совершать каждый день и как их исправить.

Вы заменили чипсы орехами и содовой смузи, но вес до сих пор не уходит? Даже полезные продукты, такие как авокадо, орехи или гранолы, содержат много калорий. Например, горстка миндаля (около 30 г) составляет 170 ккал, а часть смузи с бананом, орехами и медом может легко превышать 400 ккал. Если вы едите больше, чем ваше тело, вам нужно, даже «здоровая» пища приведет к увеличению веса.

Как исправить:

• Ведите дневник питания, чтобы отслеживать калории — используйте приложение или просто запишите все, что вы едите;
• Контрольные части: например, не более 20-30 г орехов за раз или 200 мл смузи;
• Убедитесь, что вы не замените основные блюда на закуски — это может привести к перееданию.

Сон и стресс напрямую влияют на ваш вес. Если вы спите менее 7 часов в день, гормон гормона (Грелин) растет, а гормон сытости (лептин) падает. В результате вы часто хотите есть, особенно сладкий и толстый. Стресс также играет роль: высокий уровень кортизола (гормона стресса) провоцирует тягу к вредной пище и способствует накоплению жира, особенно в животе.

Как исправить:

• Ложитесь спать одновременно, попробуйте спать 7-8 часов;
• Создайте ритуал перед сном: выключите гаджеты за час до сна, вентилируйте комнату;
• Если вы стресс, попробуйте дышать упражнениями или 10-минутную медитацию, чтобы успокоиться.

Пути одежды или занятия на беговой дорожке помогают сжигать калории, но без силовых тренировок вы рискуете потерять мышечную массу, а не жир. Мышцы сжигают больше калорий даже в состоянии покоя, и кардио без силовых упражнений могут замедлить метаболизм. Многие делают только кардио, боятся «накачать», но это миф — силовые тренировки помогают более эффективно похудеть.

Как исправить:

• Добавить 2-3 силовые тренировки в неделю: приседания, толкание, тяги или упражнения с гантелями;
• Если вы новичок, начните с веса своего собственного тела — например, сделайте 3 подхода 10-15 приседаний;
• Комбинируйте кардио и питание: 20 минут бега и 20 минут упражнений на веса дадут наилучший результат.

Казалось бы, чем меньше вы едите, тем быстрее вы теряете вес, но это не так. Если вы сильно отрезаете калории (например, до 1000 ккал в день) или проходите завтрак, чтобы «сохранить», тело переходит в режим энергосбережения. Ваш метаболизм замедляется, вы начинаете чувствовать усталость, и вечером вы разбираетесь в переедании из -за сильного голода.

Как исправить:

• Ешьте в сбалансированном: 3 основных блюдах и 1-2 закуски для поддержания уровня энергии;
• Убедитесь, что вы потребляете достаточно белка (мясо, яйца, бобовые) — это помогает оставаться сытостью;
• Не снижайте калории ниже 1200-1500 ккал в день (в зависимости от вашего веса и активности), чтобы не замедлить метаболизм.

Вы пытаетесь есть меньше, но забудьте о калориях в напитках и соусах. Сладкий чай, сок, латте с сиропом, кетчуп или майонез — все это добавляет сотни дополнительных калорий в день. Например, стакан апельсинового сока (200 мл) составляет 90 ккал, а ложка майонеза — 94 ккал. Эти «мелочи» тихо увеличивают вашу ежедневную диету.

Как исправить:

• Пейте воду, травяной чай или черный кофе без сахара — это почти нулевые калории;
• Замените купленные соусы на дом: например, смешайте йогурт с горчицей и специями;
• Если вам нравятся соки, разбавьте их водой в соотношении 1: 1, чтобы уменьшить содержание калорий.

Эти ошибки — переедание «здоровой» пищи, отсутствие сна, неверные тренировки, голод и скрытые калории, — мешают вам потерять вес, даже если вы пытаетесь. Они создают порочный круг: вы устаете, переедаете, теряете мышцы и не видите результата. Исправляя хотя бы один из них, вы заметите прогресс через пару недель. Начните с малого: Добавьте силовые тренировки, выспитесь и следуйте напиткам — и ваша цель станет ближе.