Вы неправильно пьете воду – она не усваивается организмом залпом – INMYROOM

Почувствовали жажду, налейте стакан воды, выпейте залпом за 10 секунд. Вы чувствуете облегчение, но через полчаса снова хотите в туалет – вся вода вышла. Или пьешь два литра в день, как советовали, но сухость во рту не проходит, кожа по-прежнему сухая, а сил нет. Проблема не в количестве воды, а в способе употребления. Когда вы выпиваете залпом большой объем, организм не успевает его усвоить – вода транзитом проходит через почки и выводится из организма. Клетки остаются обезвоженными, даже если вы вроде бы выпили. Давайте разберемся, как правильно пить воду, чтобы она действительно усваивалась и увлажняла организм.

Вы пьете 500 мл воды в минуту. Вода попадает в желудок, растягивая его. Желудок не усваивает воду (он поглощает только алкоголь), он просто пропускает ее дальше в тонкий кишечник.

Всасывание происходит в тонком кишечнике. Но этот процесс не мгновенен. Вода должна пройти через стенки кишечника в кровь, а из крови в клетки. Это требует времени. Скорость всасывания ограничена: примерно 200-300 мл в час в состоянии покоя.

Если выпить залпом 500 мл, организм усвоит 200-300 мл. Остальные 200-300 мл перейдут в толстую кишку, оттуда в почки и в мочевой пузырь. Через 20-30 минут вы побежите в туалет. Вода вышла, но клетки ее не получили.

Это не значит, что пить залпом бесполезно. Часть воды все равно впитается. Но эффективность невысокая – 50-60% вместо 80-90% при правильном питье.

Когда пьешь медленно, маленькими глотками (10-20 мл), вода поступает в желудок постепенно. Небольшими порциями он попадает в тонкий кишечник, где полностью всасывается. Почки не перегружаются, вода транзитом не выводится.

Пример: выпил 200 мл за 10 минут, маленькими глотками. Организм усваивает практически все – 180-190 мл. Клетки получают влагу, кровь разжижается, обменные процессы ускоряются.

Еще один момент: если пить медленно, вы успеете почувствовать себя сытым. Жажда — это сигнал мозга о том, что клетки обезвожены. Но сигнал приходит с задержкой в ​​10-15 минут. Если вы пьете залпом и не чувствуете, что уже пьяны, то продолжаете пить – вы перегружаете почки и вызываете частое мочеиспускание.

Медленное питье позволяет мозгу получить сигнал: «Хватит, жажда утолена». Вы пьете ровно столько, сколько вам нужно, без излишеств.

• Часть: По 150-200 мл за раз. Это 3/4 чашки или меньше полного стакана. Больше не надо. Если очень хочется пить, лучше выпить 200 мл, подождать 20–30 минут, выпить еще 200 мл. Потом залпом пол-литра.
• Частота: каждые 1-2 часа в течение дня. Не нужно заставлять себя пить, если вы этого не хотите. Но если вы чувствуете легкую жажду, не откладывайте ее до тех пор, пока она не станет невыносимой.
• Время: небольшими порциями в течение дня. Не пытайтесь вечером «прийти в норму». Если вы мало выпили в течение дня, вечером не выливайте по литру воды за раз. Завтра лучше пить более регулярно.
• Скорость: 10-15 минут на стакан (200 мл). Маленькими глотками, пауза между глотками 10-20 секунд. Если вам удобно, вы можете идти медленнее. Главное не залпом за минуту.
• Исключение: после интенсивной тренировки или в жару, когда вы сильно потеете. Затем можно быстро (за 5 минут) выпить 300-400 мл, чтобы восполнить потери. Но и здесь лучше принять две порции по 200 мл с паузой.

• Холодная вода (5-10°C): Желудок тратит энергию на согревание. Холодная вода дольше задерживается в желудке (организм ждет, пока она нагреется) и медленнее усваивается. Кроме того, холодная вода может вызвать спазм сосудов и замедлить пищеварение. Холодная вода хороша для охлаждения в жаркую погоду или после тренировки (помогает снизить температуру тела). Но для регулярного питья это не лучший выбор.
• Теплая/горячая вода (40-50°C): Всасывается быстрее, чем холодный, но слишком горячий может раздражать слизистую желудка. Не следует регулярно пить горячую воду (выше 50°C) — есть исследования, связывающие употребление очень горячих напитков с повышенным риском развития рака пищевода.
• Комнатная вода (20-30°C): Оптимальная температура. Он легко усваивается, не раздражает желудок, не требует затрат энергии на согревание. Организм усваивает такую ​​воду на 80-90%.

Совет: храните бутылку с водой при комнатной температуре. Не в холодильнике, а на столе. Так вы будете пить чаще (не стоит пить холодную воду, если она не горячая) и лучше ее усвоите.

• Хотя есть – плохая идея: Вода разжижает желудочный сок и снижает концентрацию пищеварительных ферментов. Пища переваривается медленнее, может начаться брожение, вздутие живота, тяжесть. Особенно вредно запивать пищу холодной водой. Жиры застывают, еда лежит комком в желудке. Это частая причина тяжести после обеда.
  Исключение: если пища очень сухая (рис, хлеб) и ее трудно проглотить, ее можно выпить несколькими глотками. Но не со стаканом.
• За 20-30 минут до еды полезно: Вода успевает пройти в кишечник и не мешает пищеварению. Плюс ко всему, стакан воды перед едой немного наполняет желудок, снижает аппетит – помогает не переедать.
• Через 1-2 часа после еды – отлично: Пища уже частично переварена, желудок пуст. Вода не помешает пищеварению, пройдет в кишечник и нормально всасывается.

Совет: если очень хочется пить во время еды, сделайте 2–3 небольших глотка теплой воды. Больше не надо. Основной напиток – до или после еды.

• Частое мочеиспускание (каждые 30-60 минут): Если вы бегаете в туалет каждый час, а моча у вас светлая, почти прозрачная, вы пьете слишком быстро или слишком большими порциями. Организм не успевает его усвоить и выводит транзитом.
• Сухость во рту, несмотря на употребление алкоголя: Вы пьете 2 литра в день, но во рту все равно сухо, а значит, вода не усваивается. Он проходит мимо клеток и выводится почками. Попробуйте пить медленнее, меньшими порциями и чаще.
• Отеки (особенно по утрам): Вечером выпили много воды залпом – утром появились отеки под глазами, опухли пальцы. Почки не справлялись с нагрузкой, вода задерживалась в тканях. Решение: не пейте большие объемы перед сном, пейте равномерно в течение дня.
• Головная боль, усталость: Парадокс: можно много пить, но быть обезвоженным на клеточном уровне. Вода проходит транзитом, клетки не получают влагу. Отсюда и симптомы обезвоживания: головная боль, утомляемость, сухость кожи.
• Темная моча: Если вы пьете правильно и достаточно, ваша моча будет светло-желтого, почти соломенного цвета. Темно-желтый или оранжевый цвет – признак обезвоживания. Либо пьете мало, либо неправильно (вода не усваивается).

Миф: Каждому нужно 2 литра воды в день. Реальность: норма зависит от веса, активности, климата, питания.

Примерная формула: 30-35 мл на кг массы тела. Для человека весом 70 кг это 2,1-2,5 литра общей жидкости в сутки (включая воду из пищи, чая, супов).

Вам понадобится около 1,5-2 литров чистой воды. Но это средний показатель. Если вы:

• Если вы активно тренируетесь, добавьте 500-800 мл;
• Если вы живете в жарком климате, добавьте 500–1000 мл;
• Ешьте много овощей и фруктов (они содержат воду) – можно пить чуть меньше;
• Если вы пьете кофе или алкоголь (обезвоживаете), вам нужно больше воды.

Основной показатель: жажда и цвет мочи. Если вы хотите пить, пейте. Если моча темная, пейте больше. Если моча светлая и нет жажды, значит, хватит.

Не пейте насильно, чтобы «прийти в норму». Избыток воды перегружает почки, вымывает электролиты (натрий, калий) и может вызвать гипонатриемию (опасное состояние).

• Лимон: Хорошей идеей будет добавить в воду немного лимона. Витамин С, антиоксиданты, улучшает вкус. Но не делайте воду слишком кислой (на стакан сок целого лимона) – это будет раздражать желудок. Достаточно одного кусочка на 200-300 мл.
• Соль (щепотка): Если вы пьете много воды (более 3 литров в день) или активно занимаетесь спортом, щепотка соли в воде помогает удерживать жидкость в организме и восполнять потери натрия. Но для обычного режима это не нужно.
• Сахар, мед: Они превращают воду в калорийный напиток. Если цель — гидратация, сахар вам не нужен. Если хотите сделать вкуснее, лучше лимон или мята.
• Минеральная вода: Лечебная минеральная вода (с высокой минерализацией) – не для регулярного употребления. Принимается курсами по назначению врача. Столовая минеральная вода (с низкой минерализацией) – пить можно регулярно, но чередовать с обычной водой.
• Газированная вода: Углекислый газ раздражает желудок и может вызвать вздутие живота. Для регулярного употребления лучше негазированная. Но если вы любите газированные напитки и нет проблем с желудочно-кишечным трактом, то можно.

Если вы всю жизнь много пили и хотите изменить привычку:

• Воскресенье 1: Внимательность. Каждый раз, когда вы берете стакан воды, напоминайте себе: «Пейте медленно, маленькими глотками». Установите таймер: 10 минут на стакан. Поначалу это будет непривычно, но это формирует навык.
• Воскресенье 2: Уменьшите порции. Вместо полного стакана (250 мл) налейте 3/4 (180-200 мл). Когда допьете, подождите 20-30 минут; если хочешь больше, наливай больше. Так организм привыкает полностью поглощать воду.
• Воскресенье 3: Однородность. Установите напоминания в телефоне: «Пейте воду» каждый час. Не ожидайте, что вы будете сильно пить. Небольшая жажда – сигнал к питью. Сильная жажда означает обезвоживание.
• Через месяц: Это войдет в привычку. Вы автоматически будете пить медленно, небольшими порциями в течение дня. Заметьте эффект: вы меньше бегаете в туалет, ваша кожа более увлажнена, у вас больше энергии, не болит голова.

• Миф 1: Чай и кофе не в счет, они обезвоживают
  Неправда. Кофеин оказывает легкий мочегонный эффект, но жидкость от чая и кофе все равно усваивается. Вы можете считать чай и кофе частью ежедневного потребления жидкости. Но пить чистую воду также необходимо.
• Миф 2: Каждому необходимо выпивать 8 стаканов воды в день.
  Это обычная рекомендация, а не закон. Кому-то нужно больше, кому-то меньше. Сосредоточьтесь на жажде и цвете мочи.
• Миф 3: Пить воду на ночь вредно
  Если хотите выпить перед сном, пейте. Но маленькими глотками, по 100-150 мл, а не залпом. Он не вызовет отеков, если вы не выпьете по пол-литра за раз.
• Миф 4: Вода с лимоном натощак – панацея
  Лимонная вода полезна, но чудес она не творит. Он не «ускоряет обмен веществ» и не «выводит токсины». Просто вкусная вода с витамином С. Пейте, если нравится, но волшебства не ждите.

Пить воду залпом – это не увлажнение, а нагрузка на почки. Организм усваивает только часть, остальное выводится. Правильно пить медленно, небольшими глотками, порциями по 150-200 мл, комнатной температуры, между приемами пищи. Таким образом, вода фактически попадает в клетки, а не проходит транзитом. Адаптация займет 2-3 недели, но эффект вы заметите быстро: меньше жажды, меньше сухости, больше энергии. Ваше тело, наконец, получит воду, которую вы пьете, а не просто пропустит ее.

Обложка с сайта: freepik.com