Вы теряете вес лету? Вот 5 ошибок, которые портят все ваши усилия — Inmyroom

Как вы думаете, калории, идите в зал и до сих пор не похудеть? Возможно, дело заключается в распространенных ошибках, которые совершают даже опытные энтузиасты фитнеса. Мы выясняем, почему ваша диета не работает, и вес на месте.

Это кажется логичным: чем меньше еды, тем быстрее вы теряете вес. На самом деле, резкое ограничение калорий — это путь к замедлению метаболизма. Тело воспринимает это как сигнал опасности и начинает экономить энергию.

Что делать вместо этого: снижать калории постепенно. Оптимальная минус 10-15% вашей обычной нормы каждые две недели. Таким образом, вы не провоцируете защитную реакцию организма, и вес будет стабильно.

Исключить углеводы после шести? Отказались от фруктов из -за сахара? Это может повредить больше, чем помочь. Нет плохих продуктов, есть неправильные порции.

Даже сладкий можно съесть на диете. Важный:

• Войдите в свой день калорий;
• Есть сознательно, а не стресс;
• Выберите качественные продукты;
• Контрольные части.

NED -Sleep влияет на гормоны, ответственные за накопление аппетита и жира. С отсутствием сна:

• Гормон гормона поднимается;
• Метаболизм замедляется;
• Жажда к высокополовой еде растет;
• Качество обучения уменьшается.

Здоровый сон не менее важен, чем правильное питание. Попробуйте спать 7-8 часов и ложитесь спать до полуночи.

Вы обедаете на компьютере? Вы ужинаете перед телевизором? Так что вы не замечаете, сколько вы на самом деле едите. Исследования показывают: люди, которые отвлекаются во время еды, потребляют на 25% больше калорий.

Как исправить: есть без гаджетов и телевизора. Сосредоточьтесь на вкусе пищи. Используйте небольшие тарелки — это помогает контролировать порции естественным образом.

Смузи, свежевыжатые соки, латте с сиропами — жидкие калории коварны. Они не дают ощущения насыщения, но могут добавить к рациону сотен дополнительных калорий.

Что вместо этого пить:

• Чистая вода;
• Несладкий чай;
• Кофе без добавок;
• Вода с лимоном или мятой.

Помните: потеря веса — это марафон, а не спринт. Лучше терять 500 граммов в неделю, но стабильно, чем быстро потерять 5 кг и набрать 7. Следуйте своими привычками, отрегулируйте ошибки, и результат, безусловно, придет.

Обложка: wotips.ru