Я ел сладости каждый день и все еще терял вес: дневник эксперимента — это inmyroom

Важный отказ от ответственности: Описанный эксперимент основан на личном опыте автора и не является универсальной рекомендацией. Каждый организм индивидуальный, и то, что подходит для одного человека, может не подходить для другого. Прежде чем сменить диету или начать какие -либо эксперименты с диетой, обязательно проконсультируйтесь с диетологом или другим специалистом по профилям. Это особенно верно для людей с хроническими заболеваниями, включая сахарный диабет, метаболические расстройства и расстройства пищевого поведения. Помните, что здоровье важнее любых чисел в масштабах!

«Чтобы отказаться от сладостей»-я слышал эту фразу от каждого диетолога и тренера по фитнесу. Казалось, что шоколад, печенье и мороженое были главными врагами стройной фигуры. Но что, если все не так просто? Я решил провести эксперимент: каждый день проходит сладкий месяц и посмотреть, что произойдет с весом и хорошо. СПОЙЛЕР: В течение 30 дней я не только не мог выздороветь, но даже потерял 3,5 кг!

В течение последних пяти лет я жил в «Строгой диете — срыве — чувство вины — еще более строгая диета». Этот порочный круг исчерпал не только физически, но и морально. Было особенно трудно запретить сладости-я мог продержаться две-три недели, а затем я съел целую плитку шоколада и банку мороженого в течение вечера.

После следующего такого срыва я начал изучать современные исследования питания и нашел интересную теорию: возможно, дело не так, как таковая, а в нашем отношении к нему и количеству. Многие диетологи нового поколения рассказывают о важности интуитивного питания и разрешения любых продуктов без вины.

Я решил проверить эту теорию на себя. Правила эксперимента были просты:

• Каждый день я ем небольшую порцию моего любимого десерта;
• Я делаю это сознательно, с удовольствием, без чувства вины;
• Остальная часть диеты обычная, без строгих ограничений;
• Я слушаю свои чувства голода и сытости;
• Я измеряю вес раз в неделю, чтобы не скрывать числа.

День 1-3: Первые дни были странными. Я купил пакет с черным шоколадом с апельсином (мой любимый) и съел 2 куски после обеда. Чувство, что я делал что -то запрещенное, не ушло. Привычка ругать себя за сладкой оказалась сильнее, чем я думал.

День 4-5: Удивительно, но появилось странное чувство контроля. Обычно, если я позволил себе сладко, я съел это в огромных количествах. Теперь, зная, что завтра десерт никуда не поедет, и его можно съесть снова, я спокойно остановился на заранее определенной части.

День 6-7: К концу недели я заметил первые изменения в моем поведении: вечерние рейды на холодильник прекратились. Ранее я уже мог лежать в постели, но затем внезапно пойти искать что -нибудь сладкое. Теперь этого не произошло.

Результат взвешивания: -0,8 кг честно, я ожидал увидеть увеличение. Возможно, это просто колебания веса, но все же приятно.

День 8-10: Я начал экспериментировать с разными десертами. Однажды шоколад, другой — маленький торт, третий — домашнее печенье. Интересное наблюдение: некоторые сладости после сознательного использования были не такими восхитительными, как я вспомнил.

День 11-12: Впервые за долгое время я начал различать эмоциональный голод и физический. Ранее любой стресс или скука автоматически приводили к употреблению сладостей. Теперь я начал замечать эти очки и задаю себе вопрос: «Я действительно хочу шоколад или просто нервничать из -за работы?»

День 13-14: В эти дни я осознал еще одну важную вещь: качество сладостей имеет значение. Один кусок хорошего бельгийского шоколада принесла больше удовольствия, чем целая дешевая плитка. Я начал выбирать меньше, но лучше.

Результат взвешивания: -1,2 кг (в общей сложности -2,0 кг) это больше нельзя отнести к случайным вибрациям. Что -то действительно работает.

День 15-17: Интересное наблюдение: я начал меньше есть в целом. Не потому, что я ограничивал себя, а просто потому, что до следующей диеты больше не было чувства «последнего шанса». Когда вы знаете, что сегодня вы можете съесть что -нибудь, сегодня нет необходимости есть.

День 18-19: Есть больше энергии. Ранее, после сбоев, я чувствовал себя вялым и уставшим, и теперь, когда Свит стал частью обычной диеты в достаточных количествах, таких скачков энергии не было.

День 20-21: Вечером 21-го дня то, что я называл «поломкой»-после тяжелого рабочего дня я ел почти половину плитки шоколада вместо обычных двух кусочков. Но вместо обычного цикла флагетории я просто отметил этот факт, и на следующий день я вернулся в обычный режим. Никакое переедание не является «несмотря на себя», нет чувства вины.

Результат взвешивания: -0,7 кг (в общей сложности -2,7 кг) Я начинаю верить, что этот вопрос не сладкий, а в нашем отношении к еде.

День 22-25: На последней неделе эксперимента я заметил, что иногда я даже забываю съесть свой ежедневный десерт. Не потому, что я заставляю себя отказаться, но просто не возникает острого желания. Когда еда перестает быть запрещенной, она теряет свою супер -интенсивную.

День 26-28: Другие начали замечать изменения. «Вы похудели?» — спросил коллеги. Но более важным, чем внешние изменения, было то, что я чувствовал себя спокойнее и уверенно. Нет диет, расчет калорий и навязчивых мыслей о еде.

День 29-30: Последние дни эксперимента я потратил на размышления о том, что я буду делать дальше. И я решил ничего не менять. Этот месяц показал, что разрешение — это все, парадоксально, приводит к более здоровым привычкам питания.

Окончательный результат: -0,8 кг (всего -3,5 кг).

• Запретный фрукт буквально сладкий. Когда мы запрещаем для себя определенные продукты, они становятся объектом одержимых мыслей, что часто приводит к перееданию.

• Качество важнее количества. Один кусок хорошего десерта приносит больше удовольствия, чем многие посредственные сладости.

• Сознательное питание работы. Когда я съел сладости, я сделал это с полным вниманием — без телефона, телевизора или компьютера. Это позволило получить максимум удовольствия от меньшего количества еды.

• Вина добавляет калории. Стресс от «неправильного» питания может принести больше вреда, чем сам продукт.

• Интуитивное питание требует практики. Научиться различать физический и эмоциональный голод, чтобы слышать, как сигналы сытости — это навыки, которые развиваются с течением времени.

Мой месяц со сладостями закончился, но начался новый этап отношений с едой — без строгих правил, диеты и самоотвращения. И, судя по результатам, именно этот подход работает лучше всего, по крайней мере для меня.

Вы пытались пересмотреть свое отношение к «запрещенным» продуктам? Поделиться в комментариях!