Я ем сладкий и не становлюсь жирным: секреты девушек, которые допускают себя все — inmyrooom

Важный: Информация в статье носит вводной характер и не является медицинской рекомендацией. Прежде чем сменить диету или образ жизни, проконсультируйтесь с врачом. Метаболизм, гормональный фон и тенденция к увеличению веса индивидуальны и могут зависеть от генетических факторов, здоровья и возраста.

У каждого из нас есть такая девушка. Он впитывает пирожные с невинным взглядом, держит шоколадный шоколад в сумочке «в случае этого», заказывает десерты даже после густого ужина. И в то же время он поднимается в джинсы размеров, которые вы купили три года назад с намерением «похудеть на лето».

Генетика? Быстрый метаболизм? Или она тайно бежит марафоны ночью? Оказывается, девушки, которые едят сладости и не становятся жирными, знают секреты, о которых они не пишут в журналах о диетах. И дело не в магических генах, а в тонкостях пищевого поведения, которые могут быть освоены.

Самый важный секрет тонкого сладкогожнего — они знают, когда есть десерты. Утром метаболизм работает на максимальной скорости, чувствительность к инсулину высока, и впереди весь день активности для «развития» калорий.

Исследования показывают: углеводы, съеденные до 14:00, поглощаются совершенно иначе, чем те же продукты вечером. Утренний кусок торта превращается в энергию, вечер — в жировые запасы по бокам.

Тощие девушки интуитивно знают это правило. Они могут позволить себе круассан на завтрак или торт на обед на обед, но очень редко есть сладкое после 18:00. Если вы действительно хотите, выберите что -нибудь легкое: ягоды, темный шоколад, но не тяжелые кремовые десерты.

Еще один сложный момент — это время до и после тренировки. За час до спорта и в течение часа после сладостей он поглощается почти без последствий для фигуры. Мышцы активно поглощают глюкозу, и у них нет времени, чтобы превратиться в жир.

Парадокс: Девочки, которые позволяют сами есть сладкий, есть это меньше, чем те, кто запрещает себя. Психологи называют это «эффектом запретного плода» — чем больше ограничений, тем сильнее желание их сломать.

Когда сладкий запрещен, мозг воспринимает его как дефицитный ресурс. Каждая возможность съесть десерт становится «последней», и тело стремится запастись «на дождливый день». Отсюда и разбивки, когда половина торта едят за раз.

Тощий сладкоежка думает по -другому: «Я могу съесть этот торт сегодня, завтра, в любой день». Как это ни парадоксально, но это снимает чувство дефицита. Когда вы знаете, что вы можете позволить себе толстовку в любой момент, нет никакой необходимости съесть все и не сразу возникает.

Они также не разделяют еду на «хорошую» и «плохой». Шоколад — это не грех, за который вам нужно заплатить виновным и дополнительные тренировки. Это просто еда, которая приносит удовольствие. Отсутствие вины предотвращает эмоциональное переедание.

У стройных любителей сладостей есть невысказанное правило: одна «радость» в день. Я ел пончик по утрам — это означает, что обед и ужин более здоровы. Я выбрал десерт в ресторане — это означает, что завтрак был легким.

Это не строгий расчет калорий, а интуитивное понимание баланса. Они не едят сладости при каждом приеме пищи, но выбирают один момент в день, когда вы действительно хотите побаловать себя.

Важно: они выбирают высококачественные сладости. Лучше съесть кусок настоящего бельгийского шоколада, чем три дешевых шоколада из пулемета. Качественные продукты насыщаются быстрее и приносят больше удовольствия.

Еще один трюк — это осознание при выборе. Они задают себе вопрос: «Я действительно хочу именно это, или просто есть от скуки?» Часто оказывается, что желание съесть что -то сладкое связано не с голодом, а с эмоциями или привычкой.

Тощий сладкоежка почти никогда не ешьте сладкого в его самой чистой форме. Они интуитивно объединяют его с белками или здоровыми жирами, которые радикально меняют скорость сахара.

Классические комбинации: темный шоколад с орехами, мороженое с ягодами, печенье с молоком, фрукты с йогуртом. Белок и жиры замедляют поглощение глюкозы, предотвращают резкие всплески инсулина и продлевают ощущение насыщения.

Волокно особенно эффективно. Яблоко с арахисом вообще впитывается как просто яблоко. Клетчатка «связывает» часть сахара и удаляет его из организма, предотвращая его превращение в жир.

Еще один хитрость заключается в том, что после основной еды есть сладкое, а не натощак. Когда желудок уже содержит белки, жиры и клетчатку, десерт поглощается медленнее и не вызывает острых прыжков сахара в крови.

Стротые любители сладостей не сосредоточены на спорте, но они активны в повседневной жизни. Это не означает утомительное обучение — скорее естественная подвижность.

Они ходят пешком, вместо того, чтобы путешествовать на автобусе, поднимаются по лестнице вместо лифта, танцуют на вечеринках, играют с детьми в парке. Этот тип деятельности называется аккуратным (термогенез активности, не предпринимательной)-потребление энергии для деятельности, не связанных с формальной подготовкой.

Аккуратный может составлять до 30% от общей стоимости энергии в день. Разница между активным и сидячим образом жизни составляет 300-500 калорий в день. Это просто кусок торта, который вы можете себе позволить без последствий для фигуры.

Важный момент: они не «тренируются» сладости, съеденные с дополнительными упражнениями. Это создаст нездоровые отношения с едой и спортом. Движение для них является естественной частью жизни, а не наказанием за «грехи».

Самый важный секрет тонкого сладости — они слушают свое тело, а не внешние правила. Они знают разницу между физическим голодом и эмоциональными, между желанием съесть что -то конкретное и просто «жевать что -то».

Когда организм действительно нуждается в быстрой энергии — после тренировки, во время стресса, с активной психической работой — они позволяют себе сладко без раскаяния. Когда они едят от скуки или подбадривать настроение, они пытаются найти альтернативные способы решения проблемы.

Они также чувствуют сигналы насыщения. Они могут съесть половину торта, понимать, что они ели, и спокойно оставлять остальных. Для многих это кажется невозможным, но это тренировочный навык.

Еще один важный момент — на следующий день они не компенсируют сладкое голодание. Вчера мы съели торт — и забыли. Сегодня новый день с его потребностями и желаниями. Этот подход предотвращает циклы «переедания», что часто приводит к увеличению веса.

Стротые любители Sweet чаще выбирают дорогие, высококачественные десерты вместо массовых потребительских товаров. Хороший шоколад, домашняя выпечка, десерты в приличных кафе — такая еда насыщается быстрее и доставляет больше удовольствия.

Когда вы знаете, что я потратил приличное количество на торте, его едят медленно, наслаждаясь каждому кусочке. Дешевые сладости из магазина впитываются механически, не доставляя большого удовольствия, но добавляя калории.

Они также обращают внимание на композицию. Они читают этикетки, избегают продуктов с длинным списком непостижимых ингредиентов, предпочитают сладости с простой, понятной композицией.

Секрет стройных сладких зубов не в магии, а в сознательном подходе к питанию. Они не сражаются со сладостями, но учатся дружить с ним. Они слушают свое тело, выбирают качество вместо количества и не превращают пищу в источник вины и стресса. И самое главное — они понимают, что счастье и здоровье важнее, чем цифры в масштабах.