Я живу на 9 -м этаже и всю жизнь использовал лифт. Не было даже не думать, чтобы ходить — почему, если есть удобный способ? Но месяц назад лифт разорвался в течение трех дней, и я понял, как потерял физическое усилие. После первого подъема пульс вышел из масштаба, и его ноги дрожали.
Я решил провести эксперимент: месяц, чтобы подняться только пешком, даже когда лифт будет отремонтирован. Результат превзошел ожидание — не только изменение тела, но и общее скважину. Теперь 9 -й этаж кажется не препятствием, а приятным подорком.
Главное из статьи:
- Ноги стали сильнее — Кавиа стала более тисненной, одышка исчезла при подъеме;
- Сердце стало сильнее — один пульс уменьшился на 10 ударов;
- Потеря веса 2 кг — Без диеты только из -за дополнительной активности;
- Настроение улучшилось — Эндорфины от физической активности работы;
- Есть больше энергии — Как ни парадоксально, но усталость уменьшилась.
- Первая неделя: знакомство с болью
- Вторая неделя: первые улучшения
- Третья неделя: зависимость
- Четвертая неделя: результат
- Изменения в теле
- Влияние на сердечно -сосудистую систему
- Психологические изменения
- Неожиданные открытия
- Сложность эксперимента
- Адаптация к нагрузке
- Влияние на другие аспекты жизни
- Реакция других
- Планы на будущее
- Рекомендации
- Основные выводы
Первая неделя: знакомство с болью
Первые дни были пытками. Уже на 5 -м этаже началась одышка, на 9 -м этаже сердце выскочило из груди. У меня болят ноги, как будто я пробежал марафон.
Она медленно поднялась, останавливающимися на каждом втором этаже. Соседи выглядели с сочувствием — они думали, что лифт снова сломался.
К концу недели боль у телят стала менее резкой, но одышка никуда не ушла. Я понял, что организм не привык к таким нагрузкам.
Также было нелегко спуститься. Мышцы, необычные для нагрузки, болели даже во время спуска.
Вторая неделя: первые улучшения
Ко второй неделе я заметил первые положительные изменения. Это стало легче подняться, остановки требовались реже.
Кавиа начала больно с приятной болью — той, которая случается после хорошей тренировки. Я чувствовал, что мышцы становятся сильнее.
Пульс после подъема был восстановлен быстрее. Если в первую неделю сердце быстро билось в течение 10 минут, теперь — 5 минут.
Я заметил, что она стала более энергичной в течение дня. По -видимому, регулярная физическая активность ускоряла метаболизм.
Третья неделя: зависимость
К третьей неделе рост на 9 -м этаже стал рутиной. Она остановилась только один раз — на 5 -м этаже, а не от усталости, а не по привычке.
Ивика заметно изменилась внешне. Стал более тисненным, подходит. Джинсы начали сидеть лучше в ногах.
Дыхание нормализовано. Она встала спокойно, без одышки. Я мог бы даже поговорить по телефону во время подъема.
Я начал наслаждаться процессом. Восхождение по лестнице стало медитативным — время подумать, чтобы побыть с вами наедине.
Четвертая неделя: результат
К концу месяца изменения стали очевидными. Вес снизился на 2 кг, хотя пища не изменилась.
Ноги стали заметно сильнее и выносливы. Она могла встать в быстром темпе, не тяжело дыша.
Общая выносливость улучшилась. В течение дня она начала меньше устать, энергия появилась для вечерних дел.
Мечта стала сильнее. Физическая усталость помогла заснуть быстрее, и лучше восстановиться.
Изменения в теле
- Мышцы теленка стали сильнее и стали более облегчением. Это самое заметное внешнее изменение.
- Ягодицы поднялись. Поднимите лестницу — отличное упражнение для ягодичных мышц.
- Талия стала тоньше на 2 см. Регулярные кардио -нагруженные сгоревшие жиры в животе.
- Общий тон тела увеличился. Мышцы стали более упругими, кожа — более подходящая.
Влияние на сердечно -сосудистую систему
- Один пульс уменьшился с 75 до 65 ударов в минуту. Сердце начало работать более эффективно.
- Давление нормализовано. Раньше иногда он вырос до 140/90, теперь стабильный 120/80.
- Одышка с другими физическими нагрузками уменьшилась. Стало легче выдержать подъемы в других местах.
- Выносливость в целом увеличилась. Длинные прогулки перестали утомлять.
Психологические изменения
- Настроение улучшилось. Регулярная физическая активность стимулирует производство эндорфинов.
- Было чувство гордости в себе. Каждый день она преодолела небольшой вызов.
- Самодисциплина усилилась. Если я могу ходить в течение месяца, я также могу представить другие полезные привычки.
- Отношение к физической активности изменилось. Я понял, что даже небольшие нагрузки дают результат.
Неожиданные открытия
- Встречи с соседями стали чаще. Они обычно молча в лифте, мы приветствуем лестницу и иногда говорим.
- Лестница была чище, чем лифт. Меньше людей — меньше грязи и неприятных запахов.
- Было время подумать. 5 минут подъема — отличная возможность для размышлений.
Сложность эксперимента
- Тяжелые пакеты с едой превратили в тест. Я должен был покупать меньше за раз.
- Было трудно подняться в плохом здоровье. Но было несколько таких дней.
- Гости были удивлены, когда она предложила встать. Не все поделились моим энтузиазмом.
- В дождливых туфлях, скользких на лестнице. Я должен был быть осторожным.
Адаптация к нагрузке
- Первая неделя поднималась очень медленно, с частыми остановками.
- Вторая неделя медленная, но с меньшими остановками.
- Третья неделя со средним темпом, одна остановка в середине.
- Четвертая неделя находится в нормальном темпе, не останавливаясь.
Влияние на другие аспекты жизни
- Она начала больше ходить в других местах. Если я привык избегать лестницы, теперь я не боюсь.
- В торговых центрах я поднимаюсь по лестнице вместо эскалатора.
- Я зарегистрировался в спортзале. Я понял, что тело готово к более серьезным нагрузкам.
- Я начал ходить по вечерам. Привычка переезда распространилась на другие области.
Реакция других
- Муж сначала скрутил пальцем в храм, затем он заметил изменения в фигуре, а также иногда начинал ходить.
- Коллеги заметили, что я стал более энергичным и с меньшей вероятностью жаловался на усталость.
- Соседи видели меня на лестнице и остановились на удивлении.
- Друзья заинтересовались экспериментом, некоторые решили повторить.
Планы на будущее
- Я решил продолжить ходить после эксперимента. Это стало частью образа жизни.
- Я планирую добавить другие виды физической активности — плавание, йога.
- Я хочу попробовать более длинные прогулки, может быть, даже поездка в горы.
- Я думаю о том, чтобы полностью отказаться от лифта, за исключением случаев с тяжелыми мешками.
Рекомендации
- Начинать постепенно. Если вы живете высоко, вы можете добраться до середины первой недели, то на лифте.
- Удобная обувь имеет решающее значение. Кроссовки или другие плоские туфли.
- Не прижимайте темп. Лучше медленно, но регулярно, чем быстро и с перерывами.
- Слушайте тело. С плохим здоровьем лучше использовать лифт.
Основные выводы
Месяц без лифта радикально изменил мое тело и отношение к физической активности. Небольшая ежедневная нагрузка дала заметный результат.
Самое главное — это понимание того, что трудное обучение не требуется для здоровья. Иногда этого достаточно, чтобы использовать ноги чаще.
Теперь 9 -й этаж не кажется препятствием. Напротив, это ежедневная возможность поддерживать себя в форме.
Эксперимент показал: наше тело способно больше, чем мы думаем. Вам просто нужно дать ему шанс.
Похожие записи:
- То, что нельзя хранить во время ремонта, поэтому вам не нужно делать это снова: Анализ от пола до потолка — inmyroom
- Я перестал есть после 18:00, и это то, что случилось: через неделю после недели — inmyroom
- «Я пил Cola Zero, чтобы похудеть»: что на самом деле случается с телом от подсластителей — Inmyroom
- «Я перестал есть после 6, и это то, что произошло»: неожиданные результаты эксперимента — это inmyroom