Я перестал есть после 18:00 в течение месяца — вот что случилось — inmyroom

Важно: эта статья основана на личном опыте и является информационной. Прежде чем сменить диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний.

«Не ешьте после шести — и вы похудеете!» — Этот совет передается от поколения в поколение как универсальный рецепт гармонии. Я слышал его от моей матери, от друзей, видел в каждом женском журнале. Но действительно ли он работает? Я решил проверить себя и ничего не съела в течение месяца после 18:00.

Результат был неоднозначным. Да, я потерял 3 кг, но по какой цене! Бессонница, раздражительность, постоянные мысли о еде — все это также было частью эксперимента. Теперь я понимаю: правило «не после шести» работ, но не все подходят.

Первые три дня были катастрофой. Привык к ужину в 19-20 часов, я внезапно оказался без еды в течение 14-15 часов до следующего завтрака. Желудок грохотал, настроение испортилось, мысли, вращающиеся только вокруг еды.

Самое сложное — вечерние ритуалы. Чай с печеньем перед телевизором, ужин с семьей, закуска во время работы — все это должно было быть отменено. Я должен был научиться проводить вечера без еды.

К концу первой недели тело начало адаптироваться. Голод по вечерам стал менее острым, но вообще не исчезал. Но весы показали минус 1,2 кг — это мотивировано продолжить.

Пищеварение изменилось. Утром я проснулся с чувством легкостью, завтрак был лучше поглощен. Но вечером накапливалась усталость, которая ранее «заклинила».

На второй неделе это принесло новую проблему — бессонница. Она легла спать голодной, не могла долго заснуть в течение долгого времени. Я проснулся посреди ночи от грохота в животе.

Я пробовал разные способы борьбы с вечерним голодом: травяным чаем, теплой ванной, чтением. Это помогло, но не всегда. Иногда я засыпал только утром.

Энергия стала нестабильной в течение дня. Утром я чувствовал энергию, но вечером была сильная усталость. По -видимому, у тела не было времени восстановиться из -за ночного голода.

Но талия уменьшилась на 2 см. Желудок стал более плоским, особенно утром. Это было заметно не только на весах, но и в зеркале.

К третьей неделе тело начало адаптироваться. Голод по вечерам стал знакомым, как раннее чувство сытости. Работы завтрака и обеда увеличились естественным образом.

Я обнаружил важность качества еды. Когда время для еды ограничено, каждый прием пищи должен быть питательным. Быстрые углеводы и сладости перестали насыщаться.

Социальные ограничения заставили себя чувствовать. Мне пришлось отказаться от нескольких ужинов с друзьями, семейными собраниями за столом. Это создало дискомфорт в отношениях.

Настроение стабилизировалось, но оно стало менее эмоциональным. Вечерние «печати» стресса исчезли, но с ними простые радости от еды.

Последняя неделя прошла относительно спокойно. Тело было полностью адаптировано к новому режиму. Голод по вечерам стал фоном, а не мешая жизни.

• Мечта улучшилась, но не стала идеальной. Я заснул быстрее, но качество сна было хуже, чем до эксперимента. Возможно, дело заключается в отсутствии триптофана, который поставляется с едой.
• Пищеварение нормализовано. Утром я чувствовал свет, в течение дня — стабильная энергия. Но по вечерам она часто застыла, по -видимому, из -за медленного метаболизма.
• Результат в масштабах: минус 3 кг в месяц. Но главное то, что отношение к еде изменилось. Она начала есть более сознательно, меньше «джема» эмоций.

• Первые изменения повлияли на пищеварение. Желудок начал работать над новым графиком, разрабатывая соки в другое время. Это требовало 7-10 дней адаптации.
• Метаболизм замедлился. Тело воспринимало долгие разрывы в пище как сигнал для экономии энергии. Это объясняет постоянное ощущение холода по вечерам.
• Уровень инсулина стабилизировался. Отсутствие вечерних закусок привело к более ровному сахару в крови. Это положительно повлияло на кожу и общую скважину.
• Гормоны сна изменились. Мелатонин начал производиться по -разному, что объясняет проблемы с засыпанием в первые недели.

• Вес снизился на 3 кг без дополнительных усилий. Жир остался в основном из желудка и бедер — именно там, где он обычно откладывается от вечерних закусок.
• Кожа стала чище. Маленькая сыпь исчезла, цвет лица стал более равномерным. Видимо, на отсутствие вечерних сладостей затронуло.
• Утренняя энергия улучшилась. Я проснулся с ощущением легкого, завтрак был лучше впитывался. Тело полностью переваривало пищу за ночь.
• Само -контроль усилился. Она научилась различать настоящий голод и эмоциональное желание есть. Это полезный навык контроля веса.

• Бессонница стала главной проблемой. Оказалось, что заснуть гораздо труднее, чем я думал. Качество сна снизилось, что повлияло на дневную деятельность.
• Социальные ограничения создали дискомфорт. Отказ от ужина с друзьями, семейные встречи за столом испортили отношения. Еда — это социальный ритуал.
• Раздражительность по вечерам усилилась. Голод повлиял на настроение, делая меня менее терпеливым и общительным. Это было замечено любимыми.
• Энергия стала нестабильной. Утром я чувствовал энергию, но вечером была сильная усталость. Возможно, у тела не было времени восстановиться.

• Правило «не после шести» лучше всего подходит для «жаров» — людей, которые встают рано и лежат рано. Для «Сов» с поздним подъемом это может быть мучением.
• Подходит для людей с медленным метаболизмом, склонным к полноте. Длинные перерывы в еде заставляют тело тратить накопленные резервы.
• Это хорошо работает для тех, кто подвержен эмоциональному перееданию по вечерам. Тяжелая временная рамка помогает контролировать импульсы.
• Это может подходить для людей с нарушениями сна, связанными с перееданием. Но только если голод не мешает засыпать.

• Не рекомендуется для людей с желудочно -кишечными заболеваниями. Длинные перерывы в еде могут спровоцировать обострение гастрита, язв.
• Противопоказано при диабете. Резкие колебания сахара в крови могут быть опасными.
• Не подходит для беременных и кормящих женщин. Им нужно регулярное питание, чтобы поддерживать здоровье.
• Это может не подходить для людей с активным образом жизни. Если тренировка проходит вечером, тело нужно восстановить.

• Вместо строгого правила, «не после шести», вы можете попробовать «не ешь за 3-4 часа до сна». Это более гибкий подход с учетом индивидуального режима.
• Легкий ужин лучше, чем голод. Кефир, творог, овощи — продукты, которые не перегружают пищеварение, но помогают заснуть.
• Интервальный пост может быть более эффективным. Например, в окне 12: 00-20: 00, и по утрам умирается. Это более естественно для многих людей.

• Резкое возвращение к старому режиму может привести к увеличению веса. Я постепенно представил вечернюю еду, начиная с легких продуктов.
• В первую неделю я поужинал в 19:00 в легких блюдах. Второй — в 19:30 с добавлением белка. Лишь месяц спустя она вернулась в обычный режим.
• Тело быстро адаптировалось к новому режиму. Вес оставался стабильным, но обычная энергия возвращалась по вечерам.

• Правило «не после шести» работает для потери веса, но не все подходят. Важно учитывать индивидуальные характеристики тела и образа жизни.
• Есть результат, но это нелегко. Будьте готовы к трудностям с засыпанием, раздражительностью, социальными ограничениями.
• Лучше адаптировать правило для себя, чем слепо следовать. Время последнего приема пищи должно соответствовать вашему графику сна.

Главное — это не временные рамки, а качество и количество пищи. Вы можете есть после шести, если это здоровая пища в разумных количествах.

Месяц эксперимента научил меня главной вещи: Универсальных правил власти не существует. То, что работает для одного, может не подходить для другого. Слушайте свое тело и адаптируйте советы для себя.