Я перестал есть сладости, и это то, что произошло за неделю — inmyroom

Важно: эта статья консультативна. Перед радикальными изменениями в рационе проконсультируйтесь с врачом.

«Ну, еще одна конфета», «Это последнее печенье», «Я начну определенно завтра» — привычные фразы? Моя зависимость от сладостей достигла критической точки, когда я понял, что один вечер ел плитку шоколада, и я даже не замечаю ее. Я пролил другой пост о детокс из сахара и решил: достаточно.

Семь дней без единого грамма добавленного сахара. Я не добавил сладости, печенья, пирожные, даже мед в чай. Только натуральный фруктовый сахар — а затем в ограниченных количествах. Результат превзошел все ожидания, но путь был нелегким.

Решение не спонтанно спонтанно. В течение нескольких месяцев я заметил, как сахар контролирует мое настроение. Я съел конфеты — подъем на полчаса, затем разрыв силы и снова натягивает сладости. Кожа стала проблематичной, беспокойным сна, и энергии было достаточно только перед обедом.

Первый день начался с аудита кухни. Она спрятала все сладости — чтобы они не увидели меня. Он составил план на неделю: белки, сложные углеводы, овощи, немного фруктов. Я позволил себе яблоки и ягоды, но не более двух порций в день.

К вечеру первого дня это началось. Мысли о шоколаде стали навязчивыми. Она открывала холодильник каждые полчаса, хотя никого не было. Было трудно заснуть — мозг потребовал знакомую «награду», прежде чем ложиться спать.

Второй день стал самым сложным. Я проснулся с головной болью, которая не прошла до вечера. Настроение было отвратительным, разрывавшихся в любимых. Коллеги заметили, что я стал раздражительным.

Чтобы отвлечься, она пошла работать с головой. Но концентрация хромала — мысли постоянно возвращались к сладостям. Особенно мучится тем фактом, что до того, как конфеты помогли сконцентрироваться, но теперь это «допинг» не было.

Третий день принес облегчение. Головная боль прошла, настроение было выровнено. Но тяга к сладостям никуда не ушла. Но появилось любопытство — что будет дальше? Впервые за долгое время я чувствовал, что контролирую ситуацию, а не она.

К четвертому дню я заметил что -то удивительное. Простая еда начала казаться намного вкуснее. Морковь казалась милой греческим йогуртом без добавок — невероятно нежным. По -видимому, рецепторы начали восстанавливаться после атаки сахара.

Энергия стала более стабильной. Ранее, после обеда, я покрывал сонливость, и я сэкономил кофе с печеньем. Теперь энергия сохранилась весь день. Там не было резкого восхождения и падений — просто плоская, стабильная энергия.

Пятый день дал неожиданный бонус — лучшая мечта в последние месяцы. Она быстро заснула, глубоко спала, проснулась отдохнувшей. Ранее она часто поворачивала до полуночи, а утром она чувствовала себя сломанной.

К шестому дню изменения стали заметными для других. Друг спросил, изменил ли я крем для лица — кожа стала более равномерной и свежей. Маленькие прыщи, которые постоянно выскочили на подбородке, исчезли.

Но самое важное изменение произошло в голове. Я перестал быть рабом своих желаний. Раньше я видел окно кондитерского хозяйства и не мог пройти мимо. Теперь спокойно проходил поблизости, даже не глядя на сладости.

Седьмой день был днем триумфа. Коллега принес торт на день рождения, и впервые за многие годы я отказался от куски. Не из -за силы воли, а потому, что я не хотел. Тело больше не требуется сахара «доза».

• Самым удивительным оказалось, как изменилось восприятие вкуса. Фрукты начали казаться десертом. Банан в сладости был равен торту. Даже овощи, открытые с новой стороны — в моркови, свекле, болгарском перец я чувствовал естественную сладость.
• Пищеварение улучшилось. Вздутие живота после еды исчез, стул нормализовался. По -видимому, сахар действительно нарушил баланс кишечной микрофлоры. Без этого тело начало работать как часы.
• Концентрация внимания увеличилась. Я мог бы часами работать над сложными задачами, не отвлекаясь. Раньше каждые полчаса требовались перекусы или перерыв в кофе.

• Самым сложным было справиться с эмоциональной привязанностью к сладостям. Я привык «схватить» стресс, отмечать успех, консоль после сбоев. Я должен был искать новые способы управления эмоциями.
• Социальный аспект также был трудным. Чтобы отказаться от торта в день рождения, не выпить кофе с десертом в кафе — это вызвало недоумение других. Я должен был объяснить и оправдываться.
• Самым неожиданным было понять, сколько скрытого сахара содержится в обычных продуктах. Сакессы, йогурты, хлеб, колбаса — добавлены сахар везде. Я должен был полностью просмотреть список покупок.

• Это заняло 1,5 кг в неделю, но это было не главное. Отек исчез, особенно на лице. Утром я проснулся со свежим лицом, а не опухшими глазами. Желудок стал более плоским — это потребовалось постоянное вздутие живота.
• Кожа действительно улучшилась. Комплекс стал более равномерным, небольшие сыпь исчезли. Даже старые шрамы от прыщей стали менее заметными.
• Энергетические качели прекратились. Ранее, к 15:00, я чувствовал себя как лимон сжимания и нуждался в сладкой перезарядке. Теперь энергия оставалась стабильной с утра до вечера.

• Основным спасением было подготовку. Я сделал меню заранее, купил много овощей, белковых продуктов, орехов. Когда я натянул сладости, я съел яблоко с миндалем или морковными палочками с гумусом.
• Новые ритуалы помогли. Вместо вечернего чая с печеньем — травяной отвар с лимоном. Вместо сладостей во время работы — прогулка по свежему воздуху. Вместо торта в кафе — кофе с друзьями без десерта.
• Поддержка близких была критической. Муж также покинул сладкий дом, чтобы не искушать меня. Друзья перестали предлагать пирожные, когда мы встретились.

• Основная ошибка — резкий отказ без подготовки. Если у вас сильная зависимость от сахара, лучше постепенно уменьшаться. В противном случае разрыв может быть слишком тяжелым.
• Не заменяйте сладости фруктами в больших количествах. Фритоз также является сахаром, а его избыток может поддерживать тягу к сладостям.
• Опасно впадать в крайности и полностью исключать углеводы. Сложные углеводы необходимы для нормального мозга и стабильного настроения.

Неделя без сахара показала — это возможно. Но я не хочу возвращаться к предыдущим привычкам. Я решил отказаться добавить сахар в рамках образа жизни.

• Теперь я разрешаю себе десерт для особых случаев — день рождения, праздник, встреча с друзьями. Но это сознательный выбор, а не автоматическая привычка.
• Домашняя выпечка с натуральными подсластителями, высококачественный темный шоколад, фрукты вместо сладостей — мой новый подход к сладостям.

Неделя без сахара изменила не только тело, но и отношение к еде. Я понял разницу между голодом и желанием, между потребностями и привычкой. И это, пожалуй, самое ценное открытие.