Я перестал считать калории и проиграл 10 кг: анти -диет, которая работает, -это inmyroom

Важный: Перед какими -либо изменениями в рационе и образе жизни обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания, расстройства пищевого поведения или проблемы с весом, требующие медицинского наблюдения.

Три года назад я был одержим расчетом калорий. Я взвесил каждую морковь, записал даже кусок яблока в приложении и жил в постоянном напряжении из -за чисел. В то же время вес упал, затем вернулся с придаткой. Привычный? А потом я решил попробовать что-то радикальное, полное, отказаться от расчета калорий. В течение шести месяцев 10 килограммов заняли, и, самое главное, они не вернулись.

Оказывается, наше тело умнее любого калькулятора калорий. Он знает, когда есть, что именно и в каком количестве. Вам просто нужно научиться слушать его и перестать вмешиваться в него со сложными расчетами и ограничениями.

Первая проблема калорийного подхода — она превращает еду в математику. Вместо того, чтобы наслаждаться вкусом и прислушиваться к потребностям тела, мы постоянно рассматриваем, взвешивать, записать. Это создает нездоровую одержимость числами.

Калории из разных продуктов работают по -разному в организме. 100 калорий от авокадо и 100 калорий от соды вызывают совершенно другую реакцию: первые дают длительное насыщение и полезные жиры, последняя — скачок сахара в крови и быстрый голод.

Кроме того, расчет калорий не учитывает индивидуальные характеристики метаболизма, уровень стресса, качество сна, гормональный фон. Те же 1200 калорий могут привести к потере веса у одного человека и к замедлению метаболизма в другом.

Наши предки не рассматривали калории, но у них было гораздо меньше проблем с избыточным весом. Они ели, когда почувствовали голод, и остановились, когда произошла насыщенность. Это интуитивное питание — способность доверять сигналам вашего тела.

Первый шаг — научиться различать физический и эмоциональный голод. Физический голод появляется постепенно, он может быть удовлетворен любой едой. Эмоциональный возникает внезапно и требует конкретных продуктов — обычно сладких или толстых.

Начните с простого: до каждого приема пищи спросите себя: «Я действительно голоден?» По шкале от 1 до 10. Ешьте только с ощущением 3-4 (легкий голод) и остановитесь на 7-8 (удобная насыщенность).

Вместо расчета калорий я начал следовать простую правилу: каждый прием пищи должен содержать белки, здоровые жиры и сложные углеводы. Это обеспечивает длительное насыщение и стабильный уровень сахара в крови.

Например, завтрак: омлет с авокадо и цельнозерновым хлебом. Обед: салат с курицей, орехами и кино. Ужин: Запеченная рыба с овощами и коричневым рисом. Никаких расчетов — это просто сбалансированная пластина.

Этот подход исключает резкие прыжки с инсулина, которые вызывают голод и накопление жира. Тело получает все необходимые вещества и перестает требовать «быструю энергию» в виде сладостей.

Одним из основных открытий является важность скорости поглощения пищи. Сигнал насыщения достигает мозга через 15-20 минут после начала пищи. Если есть быстро, вы можете съесть гораздо более необходимым.

Я начал есть без телефона, телевизора и чтения. Это было просто сфокусировано на вкусе, текстуре, аромате пищи. Тщательно жевает каждый кусок. Удивительно, но насыщенность начала происходить из меньших порций.

Другая техника — положить вилку между частями. Это автоматически замедляет процесс и дает время чувствовать сытость. Простой, но эффективный способ контролировать количество съеденных без шкал и калькуляторов.

Парадоксальный, но когда я позволил себе, есть все, жажда «вредной» пищи значительно снизилась. Запреты создают ощущение дефицита и провоцируют разбивки. Когда шоколад не запрещен, он теряет статус «специального» и превращается в обычную пищу.

Конечно, это не значит есть только пирожные. Вам просто не нужно демонизировать определенные продукты. Я хочу мороженое — есть, но медленно, с удовольствием и разумным количеством.

Я заметил: когда я перестал делить еду на «хорошую» и «плохой», желание есть «запрещенное» исчез в будущем. Само тело начало выбирать то, что ему действительно нужно.

Вместо больших перерывов между приемами пищи я начал есть каждые 3-4 часа в небольших порциях. Это поддерживает стабильный уровень сахара в крови и предотвращает атаки голода «волка».

Завтрак в 8:00, перекусить в 11:00, обед в 14:00, закуски в 17:00, ужин в 20:00. Простой график, который может быть адаптирован к вашему ритму жизни. Главное, чтобы предотвратить длительные голодные удары, заканчивающиеся перееданием.

Закуски — это не печенье или бутерброды, а полная еда в миниатюре: горстка орехов с фруктами, греческий йогурт с ягодами, овощи с гумусом. Такие закуски поддерживают энергию и не провоцируют резкие скачки в аппетите.

Одним из самых сложных моментов является прекращение захвата стресса, скуки, усталости. Эмоциональное переедание является главным врагом стабильного веса. Важно найти другие способы справиться с эмоциями.

Чувствуете желание есть, хотя вы недавно обедали? Остановись и подумай: что ты сейчас чувствуешь? Гнев, грусть, беспокойство? Попробуйте прогуляться, принять ванну, поговорить с другом, сделать свою любимую вещь.

Держите дневник эмоций и еды. Запишите, что они ели и что испытали эмоции. Через неделю или две станут видимыми узоры: в какие моменты вы едите не от голода, а от эмоций.

Раньше я воспринимал спорт как наказание за способ «заработать» калории на ужин. Теперь я переезжаю на удовольствие и хорошее здоровье. Это радикально изменило отношение к физической активности.

Вместо изнурительной тренировки с расчетом сгоревших калорий я выбираю, что приносит радость: танцы, йога, ходьба, плавание. Главное — это регулярность, а не интенсивность.

Движение помогает лучше почувствовать ваше тело, различать сигналы голода и насыщения. Активные люди интуитивно едят столько, сколько им нужно для поддержания энергии.

Сон и хронический стресс Нед нарушают производство гормонов, ответственных за чувство голода и насыщения. При дефиците сна уровень грелина (гормона гормона) увеличивается и уменьшается лептин (гормон насыщения).

Высококачественный сон 7-8 часов и контроль над стрессом оказались не менее важными для похудения, чем пища. Медитация, практика дыхания, хобби — все, что помогает расслабиться, работает над нормализацией веса.

Помните: стресс заставляет организм накапливаться жиром, особенно в животе. Никакая диета не поможет, если вы находитесь в состоянии хронического стресса.

В течение шести месяцев я проиграл 10 килограммов без диеты, подсчета калорий и ограничений. Но главное то, что отношение к еде изменилось. Она перестала быть источником стресса и вины.

Теперь я ем с удовольствием, не боюсь каждого произведения. Вес был стабильным в течение двух лет — он не прыгнул, как раньше. Там нет сбоев, вины, бесконечных попыток «начать с понедельника».

Этот подход требует времени и терпения. Телу нужно 2-3 месяца, чтобы восстановить природные механизмы голода и насыщения после многочисленных диет. Но результат того стоит — это не временная диета, а новый образ жизни.

Попробуйте забыть о калориях в течение недели и просто послушайте свое тело. Возможно, он знает больше о потере веса, чем любое приложение по телефону.