Я перестал завтракать, и это то, что случилось с моим весом через месяц — inmyroom

ВАЖНО: Прежде чем сменить диету, стоит проконсультироваться с врачом. Особенно, если есть хронические заболевания, проблемы с пищеварением или вы принимаете какие -либо лекарства. Врач поможет понять, является ли отказ завтрака безопасным для вас и на что обратить внимание.

Завтрак — самая важная еда. Мы слышали эту фразу тысячу раз. Вы пропустите завтрак — метаболизм замедлится, набирает вес, зарабатывает гастрит. Это звучит убедительно, но что, если это просто миф?

Многие женщины отказываются от утреннего питания и получают неожиданные результаты. Более того, речь идет не только о цифрах на масштабах, но и о энергии, производительности и пищевых отношениях. Мы выясняем, что на самом деле происходит с телом без завтрака.

Математика проста. Средний завтрак составляет 400-500 калорий. Выньте их из диеты, и вы получите нехватку около 12-15 тысяч калорий в месяц. Это от полутора до двух килограммов чистого жира плюс воды.

Потеря веса постепенно и равномерно. Первая неделя может не показать результаты — тело адаптировано. Вторая неделя обычно дает минус килограмм. К концу месяца реалистично потерять 2-4 килограмма, в зависимости от начального веса и диеты.

Основное условие: не компенсируйте пропущенный завтрак с увеличением обеда или ужина. Если вы начнете есть сладкое на обед, никакого эффекта не будет. Калории просто перераспределяются, а не исчезают.

Ожидание: Без завтрака будет слабость, головокружение, неспособность сконцентрироваться. Реальность часто наоборот. Утром голова работает более четко, производительность растет.

Объяснение простое: когда тело переваривает пищу, оно тратит на него энергию. Чем больше еды, тем больше ресурсов идет на пищеварение. Без завтрака эти ресурсы освобождаются для других задач.

Дневные сонливость исчезает. Если первая еда возникает на обеде, тело не перегружено дважды в первой половине дня. Результатом является стабильная энергия до вечера.

Первые 3-5 дней могут быть трудными. Тело используется для получения пищи в определенное время и требует его автоматически. Но это скорее психологическая привычка, чем настоящий голод. К концу первой недели тело адаптируется.

Миф о замедлении метаболизма давно опроверг. Большие исследования показали: частота приема пищи не влияет на скорость метаболизма. Важно общее количество калорий в день, а не их распределение во времени.

Интервальный пост (пропуск на завтрак — его разнообразие) показывает положительные результаты. Чувствительность к инсулину улучшается, воспаление уменьшается, вес нормализуется. Правда, большинство исследований являются краткосрочными -длительные эффекты все еще изучаются.

Важный нюанс: научные данные указывают на отсутствие вреда, но не о необходимости отказаться от завтрака. Если вам удобно завтракать, продолжите. Главное — слушать ваше тело.

Есть категории людей, которые нуждаются в завтраке:

• Вы не можете пропустить завтрак: Люди с диабетом, беременными и сестринскими детьми, детей и подростков, тех, кто принимает лекарства строго после еды, люди с гастритом или язвенной.
• Стоит быть осторожным: Спортсмены с утренними тренировками, люди с низким давлением, те, у кого физически тяжелая работа рано утром, люди с тенденцией обморозить.
• Если существуют расстройства пищевого поведения, лучше не проводить эксперименты с диетой, не консультируясь со специалистом.

Важный: Прежде чем сменить диету, вы должны проконсультироваться с врачом. Особенно, если есть хронические заболевания, проблемы с пищеварением или вы принимаете какие -либо лекарства. Врач поможет понять, является ли отказ завтрака безопасным для вас и на что обратить внимание.

Первая неделя — самый сложный. Захочет позавтракать из привычки. Это помогает принять утро с делами: души дольше, спокойные сборы, чтение. Главное — не сидеть на кухне и не смотреть на еду.

• Пейте достаточно воды. Утром вы можете выпить кофе или сахарный чай. Это не нарушает режим поста и помогает справиться с желанием есть.
• Следуйте качеству ужина. Первая еда должна быть сбалансирована: белки, сложные углеводы, клетчатка. Не нужно наброситься на фаст -фуд или сладости.
• Оставить гибкость. Если в выходные я хочу позавтракать со всей семьей, завтракайте. Строгие кадры превращают режим в стресс. Исключения приемлемы.
• Следуйте за своей колодцем. Головокружение, серьезная слабость, раздражительность — сигналы, какой режим не подходит. Не нужно изнасиловать тело ради эксперимента.

Сорок минут каждое утро — столько времени бесплатно. Вы можете спать дольше, собираться спокойно, позаботьтесь о себе. Утро перестает быть гонкой.

• Деньги также сэкономлены. Завтрак в кафе на пути к рублям работы-200-300 в день. Домашний завтрак — это продукты, которые часто ухудшаются. 3-4 тысячи рублей бегают в месяц.
• Меньше продуктов выбрасывается. Сыр -творог, йогурты, хлеб для тостов — все это часто летит в мусор с истекшим периодом. Два блюда вместо трех легче планировать покупки.

• Социальные ситуации. Завтрак, встречи с друзьями в кафе утром, семейный воскресный завтрак. Вы должны либо нарушить режим, либо объяснить, почему вы сидите с одним кофе.
• Тренировки. Если вы занимаетесь спортом по утрам, это может быть тяжело без еды. Эффективность падает. Лучше перенести тренировки на вечер или время обеда.
• Другие не поймут. Родственники будут беспокоиться, коллеги — поверните палец в храм. Нам придется объяснить и защитить ваш выбор.

Там нет универсального правила завтрака. Кто -то нужен, кто -то нет. Единственный способ узнать это — попробовать.

Начните с недели. Семь дней без завтрака они ничего не сломают, но они дадут понять, подходит ли этот режим для вас или нет. Следуйте весу, энергии, настроению, аппетиту.

Если через неделю вы чувствуете себя лучше — продолжайте. Если хуже, вернитесь в обычный режим. Слушать ваше тело важнее, чем следить за тенденциями.

Основное открытие: завтрак не является обязательным условием для здоровья. Если тело идеально без него, вам не нужно заставлять себя есть через силу. Комфорт и хорошо -это то, что действительно важно.

Обложка с сайта: freepik.com