Я снял телефон из спальни на 30 дней: неожиданные результаты — Inmyroom

Телефон в спальне является нормой для 90% людей. Будильник, последние новости перед сном, утренняя проверка социальных сетей — все это кажется естественным. Но месяц назад я решил поэкспериментировать: полностью удалить телефон из спальни. Я купил обычный будильник, перенес зарядку в гостиную и подготовил в течение 30 дней без знакомого гаджета рядом с кроватью.

Результат превзошел все ожидания. Не только мечта изменилась, но и отношения с мужем, утренняя производительность, даже восприятие времени. Некоторые изменения были настолько неожиданными, что я решил продлить эксперимент на еще один месяц.

Последняя капля была будней, когда я лежал в постели в течение двух часов, проливаясь в доле социальных сетей, вместо того, чтобы ложиться спать вовремя. Она заснула однажды утром, утром, она чувствовала себя сломанной.

Плюс постоянные уведомления ночью. Даже в безмолвом режиме экрана освещается от сообщений, разбудил меня. И утром, прежде всего, она схватила телефон — проверьте, что произошло в одночасье.

Муж жаловался, что мы перестали говорить, прежде чем ложиться спать. Все похоронили себя на его экране, мы лежим рядом, но, как будто в разных мирах.

Первая ночь была странной. Привычка проверять телефон перед сном была настолько сильной, что рука автоматически достигла при постели. И там пусто.

Она на удивление заснула на удивление. Обычно она могла быть полчаса, прокрутив события дня. А потом она просто закрыла глаза и впала в сон.

Утром была паника — как узнать время? Я проснулся в 6:30 от будильника и обычно в 7:00 с телефона. Оказывается, внутренние часы работают лучше, чем я думал.

Первый импульс — взять телефон и проверить сообщения. Но это не так. Я должен был встать и пойти в гостиную. К тому времени желание проверить социальные сети уже прошло.

Первая неделя была психологически сложной. Постоянно поймала себя на попытках взять телефон в спальне. Привычка была невероятно сильной.

Но мечта стала глубже. Ранее она часто проснулась посреди ночи, схватила время на телефонное наблюдение, прочитала что-нибудь. Теперь я спал до утра без пробуждения.

Вечеры стали длиннее. Без телефона время было проведено по -другому. Час казался в течение двух часов. Мне пришлось искать новые занятия перед сном.

Я начал читать бумажные книги — в первый раз за несколько лет. Оказалось, что бумага не беспокоит его глаза перед сном, в отличие от экрана.

Ко второй неделе развивались новые привычки. Вечером, вместо того, чтобы прокрутка, лента, разговаривала с моим мужем, обсуждала планы, поделилась своими впечатлениями.

Утром, вместо того, чтобы проверять социальные сети в постели, я сразу же встал и пошел на кухню. Завтрак стал полным, а не кофе на бегах.

Она начала замечать детали, на которые она не обращала внимания раньше. Как луна сияет в окне, как муж дышит поблизости, какие звуки приходят с улицы.

Время перед сном стало медитативным. Я думал о прошедшем дне, запланировано завтра, но без беспокойства — я просто подумал.

К третьей неделе я понял, что был менее обеспокоен. Раньше я читал новости перед сном, были негативные посты — и настроение испортилось.

Мечты стали ярче и лучше помнили. По -видимому, мозг без информации перед сном лучше обработанных дневных впечатлений.

Отношения с мужем заметно улучшились. Мы снова начали говорить перед сном, как в начале отношений. Мы обсуждали планы, мечты, только что поболтали обо всей чушь.

Утренняя производительность значительно выросла. Я лежал в постели с телефоном в течение получаса, теперь я провожу это время на зарядку, медитацию и обычный завтрак.

К концу месяца новый режим стал знакомым. Его больше не было нарисовано, чтобы взять телефон в спальне, наоборот, это место стало ассоциироваться с миром.

Качество сна улучшилось радикально. Я засыпаю через 10-15 минут вместо предыдущих 30-40. Я просыпаю отдых, даже если я спал 6-7 часов.

Время стало восприниматься по -другому. Вечеры больше не летали по телефону. Час чтения, разговоров, мысли казались полным временем.

Я начал ложиться спать раньше. Без развлечений в форме телефона желание спать естественно в 22: 00-22: 30.

• Наиболее заметным изменением является качество сна. Раньше я просыпался 2-3 раза в ночь, теперь я сплю без пробуждения до утра.
• Засыпать значительно ускорилось. Мозг без дополнительной стимуляции с экрана быстрее переключается на режим спящего режима.
• Бессонница исчезла. Раньше были ночи, когда лежа без сна до 2-3 утра. Теперь таких проблем нет.
• Утреннее здоровье улучшилось. Я просыпаюсь весело, не нужно «качаться» в постели в течение получаса.

• Вечернее общение с мужем стало лучше. Ранее все сидели на его телефоне, иногда показывая друг друга мемы.
• Была близость, которой было недостаточно. Обнял, говорил, строил планы. Телефоны мешали этой близости.
• Утром они тоже начали больше общаться. Вместо молчаливой прокрутки лент обсуждают планы на день, готовите завтрак вместе.
• Секс стал лучше. Без рефератов к уведомлениям они полностью сосредоточены друг на друге.

• Утренняя производительность резко выросла. Через полчаса я потратил в социальных сетях в постели, теперь я использую для полезных вещей.
• Я начал делать утренние упражнения. Спереди, было недостаточно, теперь 15 минут упражнений — часть утреннего ритуала.
• Завтрак стал полным. Не кофе на бегах, а нормальная еда за столом, без спешки.
• Планирование дня улучшилось. Утром, когда я пью кофе, я думаю о плане дня и не отвлекаюсь на ленты.

• Тревога заметно снизилась. Менее негативная информация перед сном — это спокойное и утреннее настроение.
• Концентрация внимания улучшилась. Мозг отлучен от постоянного переключения между уведомлениями.
• Во времени было чувство контроля. Ранее вечера летали по телефону, теперь я чувствую, как я провожу время.
• Самооценка увеличилась. Она перестала сравнивать свою жизнь с идеальными картинками в социальных сетях, прежде чем ложиться спать.

• Будильник должен был купить отдельный. Оказалось, что в магазинах почти нет полных сигналов тревоги — все предназначено для телефонов.
• Муж сначала сопротивлялся изменениям. Ему было неудобно, что я не отвечал на сообщения поздно вечером.
• Друзья не понимали, почему я не отвечал на сообщения после 22:00. Я должен был объяснить эксперимент.
• FOMO (страх пропустить)-Отсутствие чего-то упустить. В первые недели я беспокоился, что буду скучать по важным новостям или сообщениям.

• Чтение вернулось к жизни. Я читал 4 книги за месяц — больше, чем в предыдущем году.
• Медитация стала регулярной. За 10 минут до ухода в постель — отличная замена прокручивающихся лент.
• Поддержание дневника. Я записываю мысли, планы, впечатления — что я использовал, чтобы «говорить» в социальных сетях.
• Ранний рост стал естественным. Без вечернего избыточного веса биоритмы восстановились на экране.

• Глаза стали менее усталыми. Синий свет с экрана перед сном затянул глаза, теперь эта проблема не так.
• Шея и плечи расслаблены. Поза «вязание крючком» по телефону в постели создала напряжение в мышцах.
• Головные боли уменьшились. Видимо, связано с переутомлением глаз с экранов.
• Общее здоровье улучшилось. Лучшая мечта = больше энергии в течение дня.

• Я должен был пересмотреть режим связи. Я предупредил всех, что после 22:00 я не отвечаю на сообщения.
• Качество связи улучшилось. Вместо поверхностной переписки — более глубокие разговоры на собраниях.
• Зависимость от утверждения в социальных сетях уменьшилась. Я проверяю лайки меньше, комментарии.
• Было больше времени для реальных встреч с друзьями вместо виртуального общения.

• Эксперимент решил продлить на неопределенный период. Плюсы настолько очевидны, что я не хочу возвращаться к старым привычкам.
• Я планирую установить время «цифрового детокс» не только в спальне, но и за час до сна во всей квартире.
• Я хочу привыкнуть к этому мужу. Он видит мои изменения и также готов попробовать.
• Я рассматриваю покупку отдельного устройства для чтения вместо телефона/планшета.

• Начните постепенно — сначала снимите зарядку от кровати, затем полностью выньте телефон.
• Купите обычный будильник. Это первая потребность в эксперименте.
• Найдите замену для вечернего прокрутки — книги, журналы, разговоры, медитация.
• Предупреждайте близких о вашем эксперименте, чтобы они не беспокоились об отсутствии ответов в конце вечера.

• Месяц без телефона в спальне радикально изменил качество жизни. Лучшая мечта, продуктивное утро, качественные отношения, меньше беспокойства.
• Самое удивительное, как быстро образуются новые привычки. Две недели спустя новый режим стал естественным.
• Время без телефона оказалось не пустым, но напротив — более насыщенным и значимым.
• Технологии должны служить нам, а не управлять нашей жизнью. Спальня — это место, где можно расслабиться, а не информационный шум.