Забудьте о диетах: 4 хитрости, чтобы похудеть без голода и спорта — Inmyroom

Потеря веса без жесткой диеты и утомительных тренировок реально. Тяжелые ограничения часто приводят к сбоям, а спорт не всем нравится или является сильным. Но есть простые трюки, которые помогут вам потерять лишние килограммы без чувства голода и спортзала. От питьевой воды до правильного сна — эти жизненные хакеры вписываются в ваш ритм жизни и дадут результат. Мы понимаем, как это работает.

Вода — ваш лучший помощник по снижению веса, и это не миф. Стакан воды за 20-30 минут до еды уменьшает аппетит, потому что он частично заполняет желудок. Исследования показывают, что люди, которые пьют 500 мл воды до каждого приема пищи, едят на 13% меньше и похудят быстрее, чем те, кто этого не делает.

Как использовать:

• Выпейте 1-2 чашки воды за 20 минут до завтрака, обеда и ужина.
• Держите под рукой бутылку воды, чтобы не забыть пить в течение дня.
• Добавьте лимон или мяту, если вкус воды кажется скучным.

Вы едите быстро, и у мозга нет времени, чтобы понять, что вы уже заполнены. Сигнал насыщения достигает мозга через 20 минут после начала пищи. Если вы спешите, то переедание, даже не заметив этого. Замедление процесса помогает меньше есть и чувствовать сытость без ненужных калорий.

Как использовать:

• Жуйте каждый кусок 15–20 раз, особенно если это твердая пища, например, мясо или овощи.
• Поместите вилку на стол между укусами, чтобы не спешить.
• Удалите отвлекающие факторы: не ешьте перед телевизором или телефоном, сосредоточьтесь на еде.

Отсутствие сна нарушает баланс гормонов: повышает уровень грелина (гормон гормона) и уменьшает лептин (гормон сытости). В результате вы хотите съесть больше, особенно сладкого и жира. Кроме того, отсутствие сна повышает уровень кортизола, что делает тело жирным, особенно на желудке.

Как использовать:

• Ложитесь спать до 23:00, чтобы спать через 7-8 часов.
• Создайте ритуал: Удалите гаджеты за час до сна, вентилируйте комнату.
• Если трудно заснуть, попробуйте теплый травяной чай или дыхательные упражнения.

Белок и клетчатка помогают чувствовать себя дольше, потому что они медленно переваривают и стабилизируют уровень сахара в крови. Если вы едите маленький белок, вы будете зациклены быстрее и достигнете закуски. Клетчатка из овощей и фруктов также помогает контролировать аппетит.

Как использовать:

• Добавьте белок к каждому приему: яйца на завтрак, курица или бобы на обед, творог на ужин.
• Ешьте больше овощей и фруктов: например, салат из огурцов и помидоров или яблоко, похожее на закуску.
• Замените быстрые углеводы (белый хлеб, сладости) на цельнозерновые продукты, такие как овсянка или гречка.

Эти хитрости помогают похудеть, потому что они снижают аппетит, улучшают контроль над пищей и устраняют причины переедания. Вода и медленное питание уменьшают количество съедобного сна, уравновешивает гормоны сна, а белок с клетчаткой поддерживают сытость. Вы не чувствуете голода и не исчерпываете себя спортом, но вес постепенно уходит. Попробуйте хотя бы один из этих методов, и вы заметите, насколько легко вы можете похудеть без диеты.