Здоровому наплевать: почему это новый признак зрелости — INMYROOM

Ты перестал всем объяснять свой выбор. Вы не читаете комментарии к своим сообщениям. Спокойно откажитесь, не чувствуя вины. И вместо того, чтобы корить себя за чужое мнение, вы просто пожимаете плечами и идете дальше. Поздравляем – вы обнаружили здоровое безразличие. Это не безразличие или цинизм. Это способность отличать важное от шума и экономить энергию для того, что действительно важно.

В детстве нас учат быть хорошими. Слушайтесь взрослых, не расстраивайте маму, следите за тем, чтобы учитель вас хвалил. Потом эта установка переносится и во взрослую жизнь: нужно быть хорошим коллегой, хорошим другом, хорошей женой, хорошей матерью. И вот, в тридцать пять, ты обнаруживаешь, что живешь в режиме постоянного одобрения со стороны окружающих.

Проблема в том, что невозможно угодить всем. Для кого-то ты слишком мягкий, для кого-то слишком жесткий. Кому-то вы покажетесь слишком амбициозным, другим — недостаточно целеустремленным. И чем больше ты пытаешься соответствовать ожиданиям, тем больше ты теряешь себя.

Психологи называют это «синдромом хорошей девочки» — состоянием, когда собственные желания и границы игнорируются, чтобы не разочаровать других. Исследование, проведенное в Стэнфордском университете, показало, что женщины, которые постоянно стремятся соответствовать ожиданиям других людей, в три раза чаще испытывают симптомы тревоги и депрессии.

Здоровое решение покинуть эту гонку — это наплевать. Не потому, что тебе плевать на людей, а потому, что ты понял: невозможно контролировать мысли других людей о себе. И это освобождает.

Здесь важно не запутаться. Токсичное пофигизм — это когда тебе действительно все равно. Вы игнорируете чувства близких, не выполняете обязательств и не заботитесь о последствиях своих действий. Это защитная реакция, за которой часто скрывается выгорание или депрессия.

Здоровое безразличие – это избирательность. Вы заботитесь о том, что важно, и отпускаете то, что не заслуживает вашей энергии. Вы не тратите три дня на беспокойство из-за того, что коллега косо на вас посмотрел. Не читайте саркастические комментарии незнакомцев в Интернете. Не пытайтесь доказать свою правоту человеку, который изначально настроен вас не слышать.

Это как уборка: вы вообще не прекращаете уборку, вы просто перестаете каждый день чистить плитку в ванной зубной щеткой. Вы сами выбираете, куда направить свои усилия, чтобы жить комфортно, а не доводить себя до изнеможения.

Здоровое наплевать — это зрелость. Это понимание того, что ваше время, внимание и эмоциональные ресурсы ограничены. И вы имеете право решать, куда их вложить.

Перфекционизм маскируется под стремление к качеству, но на самом деле это страх. Страх быть осужденным, страх совершить ошибку, страх оказаться недостаточно хорошим. Вы пять раз переделываете презентацию, хотя первая версия была вполне рабочей. Потратьте два часа, выбирая наряд для встречи с друзьями. Вы извиняетесь за каждую мелочь, даже если это не ваша вина.

Перфекционизм отнимает колоссальное количество энергии. И это никогда не приносит удовлетворения, потому что планка постоянно повышается. Они сделали это хорошо, они могли бы сделать это лучше. Они получили похвалу – вероятно, просто сказали это вежливо.

Здоровое безразличие в данном случае — это сознательное решение поступать достаточно хорошо, а не идеально. Отправьте письмо с опечаткой и не волнуйтесь. Вместо трехслойного торта приготовьте простой ужин. Признать, что «достаточно хорошо» — это вполне взрослый и адекватный стандарт.

Брене Браун, исследователь уязвимости и стыда, пишет: «Перфекционизм – это не стремление к здоровому росту. Это попытка получить одобрение. Это зависимость от мнения других». Когда вы отпускаете перфекционизм, вы освобождаете место для творчества, спонтанности и радости.

Сколько раз вы соглашались на то, чего не хотели делать? Побывал на мероприятии, которое вас не интересовало. Мы взяли на работу дополнительную задачу, хотя и так были перегружены. Они одолжили деньги человеку, который вряд ли их вернет.

Каждое «да» — это маленькое предательство самого себя. Вы делаете это из вежливости, из страха обидеть, из желания показаться хорошим. Но в итоге накапливается усталость, раздражение и ощущение, что жизнь проходит мимо.

Здоровое пофигизм – это способность говорить «нет» без долгих объяснений и чувства вины. Не «извини, я бы с радостью, но у меня столько дел и вообще, я себя неважно чувствую», а просто «нет, я не могу». Точка. Никаких оправданий.

Это не грубо. Это честность. Вы признаете, что ваши ресурсы ограничены, и сами решаете, как их распределить. Люди, которые вас уважают, нормально воспримут ваш отказ. А те, кого обижает любое «нет», скорее всего, воспринимали вас как источник удобства, а не как человека со своими потребностями.

Попробуйте отказываться хотя бы на неделю, не объясняя причин. Вы будете удивлены, насколько это освобождает.

Вы опубликовали фотографию, и кто-то написал язвительный комментарий. Вы рассказали о своем проекте, и ваш друг скептически усмехнулся. Ты принял решение, а твоя мама сказала, что ты поступил неправильно. Раньше это выбивало меня из колеи несколько дней. Теперь ты просто пожимаешь плечами.

Здоровое безразличие – это понимание того, что чужое мнение – это всего лишь точка зрения, основанная на чужом опыте, страхах и убеждениях. Это не объективная истина. Это не приговор. Это просто информация, которую вы можете принять к сведению или игнорировать.

Когда кто-то критикует вас, он часто говорит больше о себе, чем о вас. Человек, осуждающий ваш выбор не работать в офисе, возможно, сам мечтает работать удаленно, но боится. Тот, кто высмеивает ваше увлечение йогой, может просто завидовать вашей дисциплине.

Это не значит, что вы должны игнорировать любые отзывы. Конструктивная критика со стороны людей, которым вы доверяете, является ценным ресурсом. Но случайное мнение случайного человека в Интернете? Это шум. А здоровое безразличие – это способность отличать сигнал от шума.

Все говорят об управлении временем, но мало кто говорит об управлении энергией. У вас может быть три свободных часа в день, но если вы эмоционально истощены, эти три часа превращаются в бессмысленную прокрутку социальных сетей.

Здоровое безразличие экономит энергию. Вы перестанете тратить его на пустые конфликты, на переживания о том, что вы не контролируете, на попытки угодить тем, кому все равно угодить не можете. И вдруг ты обнаруживаешь, что у тебя есть силы сделать то, что действительно важно.

Заниматься хобби, которое приносит вам удовольствие. Проводить время с людьми, которых любишь. Разработать проект, который вас вдохновляет. Просто лежать на диване с книгой и не чувствовать вины.

Исследования показывают, что люди с высоким уровнем эмоционального истощения склонны принимать импульсивные решения и хуже справляются со стрессом. Когда вы высвобождаете энергию, вы становитесь более выносливыми, более осознанными и счастливыми.

Это не происходит в одночасье. Это практика, которая требует осознанности и усилий. Начните с малого: откажитесь от одного мероприятия, которое вас не волнует. Не отвечайте на сообщения, которые вызывают раздражение. Разрешите себе сделать что-то далеко не идеальное.

• Отслеживайте, на что вы тратите эмоциональную энергию. Это могут быть споры в комментариях, попытки изменить мнение родственников, переживания по поводу того, что подумают соседи. Запишите это. И спросите себя: действительно ли это важно для моей жизни? Или это просто привычка?
• Практикуйте умственную отстраненность. Когда вы чувствуете, что начинаете ругать себя за чьи-то слова или действия, представьте, что это происходит с кем-то другим. Какой совет вы бы дали другу в такой ситуации? Скорее всего, вы скажете: «К черту, это не стоит ваших нервов». Так что примените этот совет к себе.
• Окружите себя людьми, которые понимают ценность здорового образа жизни, которому плевать. Тех, кого не обижают твои границы, кто не требует постоянных объяснений, кто уважает твой выбор. Такая обстановка поддерживает и помогает не скатиться обратно в режим «угодить всем».

Где-то между двадцатью и сороком происходит тихая революция. Вы вдруг понимаете, что жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на оправдания людям, чье мнение ничего не меняет. Сегодня утром вы проснулись и вместо неудобного платья выбрали удобные джинсы. Не ответил на сообщение, которое отнимает энергию. Они отказались от встречи без объяснения причин. И они почувствовали не вину, а облегчение.

Обложка с сайта: freepik.com