Желудок не уходит при потере веса — и речь идет не о прессе — inmyroom

Важный: Материал носит информационный характер и не является медицинским советом. Прежде чем сменить диету, начать тренировку или, если вы подозреваете проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом.

Минус десять килограммов. Лицо теряет вес, руки медленнее, ноги тоньше. А желудок? Желудок был таким, каким он был. Поклясться прессой к истощению, делайте доски, скручивание — нулевой эффект. Джинсы все еще не закрепляются.

Проблема не в слабых мышцах прессы. Упражнения для прессы не сжигают жир на животе — это миф. Упрямый желудок остается по другим причинам: гормоны, стресс, висцеральный жир, тип фигуры, возраст. Мы выясняем, почему желудок оставляет последним и что с ним делать.

Первое, что нужно понять: вы не можете удалить жир из определенного места с упражнениями. Ругайтесь прессой — укрепляйте мышцы живота. Но жир не оставляет этого.

Тело сжигает жир равномерно по всему телу. Откуда будет первое, и где последний — определяет генетику, гормоны, тип фигуры. Но определенно не упражнения для конкретной зоны.

Вы можете сделать тысячу скручивания в день — мышцы прессы станут сильными. Но под слоем жира они не будут видны. У каждого есть кубики, они просто скрыты.

Что работает:

• Общая нехватка калорий. Ешьте меньше, чем расходы — вы похудеете везде, включая желудок. Медленно, но правда.
• Силовая тренировка для всего тела. Мышцы растут — метаболизм ускоряется. Тело начинает тратить больше калорий даже в состоянии покоя.
• Кардио. Горит калории, создает дефицит. Но не на животе, но везде.
• Пресса может и должна быть накачана — для сильной коры, осанки, здоровья спины. Но не ожидайте от этого желудка.

На желудке есть два типа жира: подкожный (тот, который может быть ощущается) и висцеральный (вокруг внутренних органов).

• Подкожный жир — Это слой под кожей. Можно видеть, вы можете взять это в склад. Это не опасно для здоровья, просто эстетическая проблема.
• Висцеральный жир — Окружает печень, желудок, кишечник. Это не видно и не чувствовать. Но это опасно: увеличивает риск развития диабета, болезни сердца, воспаления. И именно он делает желудок жестким, круглым, выступающим.

Как отличить:

Подкожный жир — мягкий, может быть сжат в складку. Висцеральный — желудок твердый, как барабан, почти нет. Окружность талии составляет более 80 см у женщин и 94 см у мужчин — признак избытка висцерального жира.

Почему висцеральный жир не уходит:

Он накапливается быстрее, чем подкож. Особенно из сладкого, алкоголя, стресса, сидячего образа жизни. И это оставляет медленнее — тело считает это стратегическим краем.

Как удалить:

• Дефицит калорий работает, но медленно. Висцеральный жир чувствителен к инсулину — это означает, что вам нужно уменьшить быстрые углеводы: сахар, белый хлеб, выпечка, сладкие напитки.
• Физическая активность. Это висцеральный жир, который хорошо реагирует на движение. Ходьба, бег, плавание, велосипед — кардио помогает.
• Уменьшить стресс. Кортизол напрямую связан с висцеральным жиром. Чем больше стресса, упрямый живот.

Хронический стресс является одной из основных причин упрямой живота. Стресс увеличивает гормональный кортизол. И кортизол заставляет организм спасать жир именно в животе.

Как это работает:

• Кортизол увеличивает уровень сахара в крови. Тело брошено инсулином. Избыток глюкозы осаждается жиром. И этот жир идет в основном на желудке — есть больше рецепторов для кортизола.
• Кортизол увеличивает аппетит, особенно жажду сладкого и жира. Стресс застрял — больше калорий — живот растет.
• Кортизол разрушает мышцы. Меньше мышц — медленное метаболизм — труднее сжигать жир.

Источники хронического стресса:

• Отсутствие сна. Менее 7 часов сна — кортизол высок.
• Работа, конфликты, беспокойство.
• Жесткая диета и утомительные тренировки также являются стрессом.
• Постоянный порыв, отсутствие времени для отдыха.

Что делать:

• Спи 7-8 часов. Это не роскошь, а необходимость. Суббольное саботирует потерю веса.
• Уменьшить интенсивность тренировок. Hour Cardio каждый день слишком много. Достаточно трех тренировок в неделю в течение 40-60 минут.
• Медитация, йога, практика дыхания. Уменьшите кортизол с проверено. Даже 10 минут в день дают эффект.
• Диета перерывов. Постоянный жесткий дефицит — стресс. Раз в неделю в день с немного большей калорий выгружает психику.

В некоторых случаях жир наносится на бедрах и ягодицах (тип «груши»). Другие имеют на желудке и боковых сторонах (тип «яблока»). Это генетика, и это невозможно изменить радикально.

Тип «Apple»:

• Жир накапливается в верхней части тела: желудок, боковые стороны, спина, грудь. Ноги тонкие. При получении веса живот впервые растет. При потере веса желудок оставляет последним.
• Этот тип чаще встречается у мужчин, но это происходит у женщин. Это связано с гормональным фоном: преобладание андрогенов (мужских гормонов) или отсутствия эстрогена (самка).

Тип «Груша»:

• Жир откладывается на бедрах, ягодицах, ногах. Желудок плоский даже с избыточным весом. При потере веса вверху быстро теряет вес, дно медленно.
• Чаще у женщин, связанных с эстрогенами. Это эволюционный механизм: жир на бедрах является резервом для беременности и кормления.

Могу ли я изменить тип? Нет. Генетика не меняется. Но вы можете минимизировать проблемы с диетой, тренировками, коррекцией гормонов (если есть дисбаланс).

• Тип «Yabloko» должен особенно тщательно следить за висцеральным жиром: он легко накапливается и наносит ущерб здоровью. Но при потере веса вершина затягивается быстрее.
• Тип «груши» теряет вес медленнее, но желудок обычно не проблема.

У большинства женщин до 30-35 лет жир наносится на бедра и ягодицы. После 35 картина меняется: жир начинает накапливаться на животе.

Почему:

• Уровень эстрогена снижается. Эстроген отвечает за фигуру женского пола (жир на бедрах). Когда он меньше, жир перераспределяется мужским типом (на желудке).
• Метаболизм замедляется. Через 30 лет базовый обмен падает на 2-4% каждые десять лет. Съесть такое же количество — вы становитесь жирным. И жир идет на живот.
• Мышечная масса уменьшается. После 30-8% мышц теряются каждые десять лет. Меньше мышц — медленнее метаболизм — труднее удалить желудок.
• Стресс накапливается. К 35-40 годам, больше стресса: работа, дети, родители, ипотека. Кортизол высокий — живот растет.

Что делать:

• Силовая тренировка. Они сохраняют мышечную массу, ускоряют метаболизм. Два-три раза в неделю.
• Больше белка. 1,6-2 грамма на килограмм веса. Белок защищает мышцы, насыщает, ускоряет метаболизм.
• Меньше калорий. С возрастом норма уменьшается. Считайте содержание калорий каждые 5-10 лет.
• Проверьте гормоны. Если желудок резко вырос, и вес не сильно изменился — возможно, дело — гормональный дисбаланс. Свяжитесь с эндокринологом.

Иногда проблема не в жире, а в том, что желудок будет переходить от газа или воды.

Вздутие живота:

• От непереносимости до продуктов (лактоза, глютен, продукты FODMAP). Из избытка клетчатки (слишком много овощей и отруби). От газированных напитков. От быстрого поглощения пищи (глотать воздух).
• Желудок увеличивается вечером, по утрам. После еды, взрывов. Это не жир, это газы.

Задержка воды:

• Из избытка соли. От углеводов после долгого ограничения. От гормонов (до менструации). От воспаления и отека.
• Желудок мягкий, свободный, кожа растянулась. Вес едет 1-2 кг в день.

Что делать:

• Определите продукты, которые вызывают вздутие живота. Исключите на неделю, посмотрите на результат. Частые виновники: молоко, бобовые, капуста, лук, сода.
• Пейте достаточно воды. Парадоксальный, но это помогает удалить избыток.
• Уменьшить соль. Менее полупрофильные продукты, колбаски, консервированная пища, соленая рыба.
• Есть медленно, полностью жевать. Воздушная глотает меньше — меньше вздутия живота.

Иногда желудок выпукает не от жира, а от слабых мышц и плохой осанки.

• Слабая пресса: Мышцы живота не содержат внутренних органов. Желудок провисает вперед, даже если там мало жира. Особенно после беременности или резкой потери веса.
• Плохая осанка: Упадок, отклонение в нижней части спины (гиперлордоз) — желудок выступает. Визуально это кажется больше, чем есть.

Что делать:

• Укрепление COR: Доски, вакуум, дыхательные упражнения. Не скручивание, а статитика и глубокие мышцы.
• Работать над позой. Растяжение, укрепление спины, контроль положения таза. Иногда помогает массаж, остеопат, физиотерапия.
• Вакуум живота. Упражнение, которое напрягает поперечную мышцу живота (оно удерживает талию). Делайте натощак, 5-10 минут в день. Эффект виден через пару недель.

• Обертывания, массаж, ремни для потери веса. Не сжигайте жир. Они могут временно удалить воду (она появится позже), но жир останется. Эффект исчезнет через пару часов.
• Жиры -закуски и пищевые добавки. В лучшем случае они бесполезны, в худшем случае — опасны для здоровья. Жир сжигает дефицит калорий, а не таблетки.
• Пост и экстремальные диеты. Вес уйдет, но из -за мышц и воды. Желудок останется свободным. Метаболизм замедлится, вес вернется с более чем.
• Только кардио без питания. Кардио сжигает калории, но не наращивает мышцы. Без мышц метаболизм медленный, желудок дряблый.

Желудок оставляет последним. Это факт, что вам нужно смириться с. Если первоначальный вес был большим, желудок уйдет на месяцы.

Приблизительные сроки:

• Первые 5-10 кг, похудающие веса, руки, грудь, ноги. Желудок слегка уменьшается, но слегка.
• Следующие 10-15 кг-живот начинает заметно уменьшаться. Но все еще остается проблемной зоной.
• Последние 5-10 кг-желудок затягивается. Это становится плоским или почти плоским (зависит от количества кожи).
• Терпение — главное оружие. Не бросайте диету и тренировки, если желудок не ушел через месяц. Продолжить, результат будет, но не сразу.

Если желудок резко растет за короткое время без общего увеличения веса, это тревога.

Возможные причины:

• Гормональные расстройства (щитовидная железа, надпочечники, половые гормоны). Проблемы печени (асцит — накопление жидкости). Проблемы с желудочно -кишечным трактом (вздутие живота, обструкция). Опухоли.
• Не диагностируйте себя. Свяжитесь с терапевтом, он направит желаемого специалиста.

Желудок не уходит не потому, что вы загружаете небольшую прессу. Причины глубже: генетика, гормоны, стресс, возраст, тип жира. Местное сжигание жира не существует — вы можете удалить желудок только с общей потерей веса. И это требует времени, терпения, правильного питания и тренировок. Нажмите, сделайте кору для здоровья, но не ожидайте от этого чуда. Желудок уйдет, когда тело решит, что пришло время. Ваша задача — создать условия: дефицит калорий, силовые тренировки, низкий стресс, хороший сон. И подождать. Желудок оставляет последним, но он уходит.

Обложка с сайта: freepik.com