Sugar Coffee кажется безвкусным, а отказ от сладостей — это настоящая пытка? Мы понимаем, как изменяется организм, когда вы уменьшаете потребление сахара, и почему первые две недели являются наиболее сложными.
Главное из статьи:
- Требуется сладости проходит через 10-14 дней;
- Энергия становится все больше в первую неделю;
- Кожа заметно улучшается за месяц;
- Вкусовые рецепторы перестраиваются через две недели;
- Вес начинает снижаться естественным путем.
Первая неделя: сладкий разрыв
В первые дни организм протестует: возникает раздражительность, головная боль, усталость. Это нормально — мозг используется для получения быстрой энергии от сахара. Но к концу недели большинство людей отмечают всплеск силы и более стабильное настроение.
Вторая неделя: возвращение контроля
Сахар «качели» по энергии и настроению. Вы больше не испытываете резкого голода между едой. Есть все еще жажду сладостей, но с ним становится легче справиться. Многие замечают, что по утрам легче просыпаться.
Третья неделя: новые вкусы
Рецепторы вкуса реконфигурировать. Обычные продукты начинают казаться слаще, а магазины десертов — сладкие. Есть интерес к натуральным сладостям: фрукты, ягоды, сушеные фрукты.
Месяц без сахара: какие изменения
На данный момент происходят заметные изменения:
- Вес стабилизируется;
- Состояние кожи улучшается;
- Пищеварение нормализовано;
- Концентрация увеличивается;
- Качество сна улучшается.
Что происходит внутри тела
Снижение запуска потребления сахара запускает важные процессы:
- Уровень инсулина стабилизируется;
- Воспаление в организме уменьшается;
- Кишечная микрофлора нормализована;
- Печень улучшена;
- Риск диабета снижается.
Как снизить потребление сахара безболезненно
Острый отказ — не единственный путь. Вы можете действовать постепенно:
- Начните с отказа от сахара в напитках;
- Заменить десерты фруктами;
- Читайте этикетки — сахар часто прячется в обычных продуктах;
- Приготовьтесь дома вместо того, чтобы покупать готовые соусы и газовые станции.
Небрежные источники сахара
Сахар прячется там, где вы его не ждете:
- Йогурты;
- Соусы и кетчупы;
- Готовые завтраки;
- Энергетические батончики;
- Смузи из магазина.
Когда ждать результатов
Первые положительные изменения заметны через неделю, но для полной реструктуризации тела вам нужно около месяца. Важно помнить: цель — не полное отклонение от сахара, а возвращение к его естественному потреблению.
Помните: сахар не враг, если его потребление умеренное. Задача состоит в том, чтобы узнать, как контролировать свое количество в рационе и выбрать более здоровые источники углеводов.
