Часто женщины страдают от того, что видят в себе множество недостатков и постоянно стремятся их исправить. Модели считают себя некрасивыми, и никакие победы на конкурсах не могут остановить их от этого. Успешные женщины неуверенны в себе: «Я недостаточно хороша». Клинический психолог Марина Бондаренко рассказывает, как выйти из круга постоянных улучшений и обрести больше уверенности в себе.
- Почему возникает желание постоянно совершенствоваться?
- К чему может привести постоянное стремление к самосовершенствованию?
- Как разорвать порочный круг постоянных улучшений
- Найдите точку опоры
- 1. Обращайте внимание на небольшие изменения
- 2. Сосредоточьтесь на позитиве
- 3. Используйте аффирмации
- 4. Успокойте внутреннего критика
Почему возникает желание постоянно совершенствоваться?
В глобальном масштабе существует два направления самосовершенствования, в которых обычно действуют женщины. Одно из направлений можно охарактеризовать следующим образом: «Я пытаюсь уйти от определенных проблем, недостатков – от лишнего веса, от безденежья, от одиночества». Второе направление: «Я стараюсь добиться определенного результата: подтянутой фигуры, благополучия, любви».
Обычно попытки улучшить или изменить себя основаны на первом подходе. Как правило, в голове заложен фундаментальный деструктивный настрой: «Со мной что-то не так, я недостаточно хорош, я не заслуживаю любви». Есть несколько вариаций такого отношения: «Я не ценен сам по себе, я должен заслужить любовь, внимание и деньги».
Деструктивная идея, как правило, берет свое начало в детстве, когда внимание и любовь родителей нужно было заслужить. Взрослые обычно говорили, что нужно прилежно учиться, хорошо себя вести, убирать в доме, мыть посуду, заботиться о своих братьях и сестрах, и тогда вы сможете претендовать на различные подарки от этого мира. А потом все пытаются решить проблему: если я недостаточно хорош, то почему? Ответ варьируется: «потому что я слишком толстый», «у меня кривые ноги», «у меня длинный нос».
Но Проблема с избавлением от недостатков состоит в том, что ни один результат нас никогда не удовлетворит.. Если вы зарабатываете деньги, чтобы избежать страха остаться без денег, то никакая сумма денег вас не удовлетворит. Если вы попытаетесь построить отношения из страха одиночества, никакие отношения вас не успокоят. Страх все равно будет «тыкать тебя палкой» и заставлять волноваться снова и снова. Неслучайно женщинам сложно остановиться только на одной пластической процедуре. Вы всегда будете хотеть улучшить что-то еще. Потому что деструктивный настрой остается внутри нас и подрывает нас.
К чему может привести постоянное стремление к самосовершенствованию?
Если вы ловите себя на мысли, что постоянно работаете над собой, но все равно не удовлетворены результатом, то, скорее всего, вы пытаетесь убежать от проблем или недостатков. Часто можно встретить очень стройную девушку, которая постоянно пытается сбросить несколько «лишних» килограммов. И она думает, что она ужасно толстая, хотя на самом деле у нее уже недостаточный вес. Или 50-летняя женщина пытается вернуть форму 16-летней и никогда не будет довольна результатами. Ведь в пятьдесят можно еще выглядеть великолепно, но уже не так, как в молодости. На обложках журналов есть женщины, которые уверены, что они недостаточно красивы. И никакие победы, приглашения стать лицом известного бренда или оказаться на подиуме никак не меняют внутреннего ощущения, что «я недостаточно красива».
Это доходит до крайности. В моей практике была девушка, которая чувствовала, что ее ноги не идеальны. Она решила сделать операцию: искусственный перелом обеих ног, а затем аппарат Елизарова для вытяжения и исправления. После операции девочка долго восстанавливалась и снова училась ходить. Крайней стадией проявления недовольства своей внешностью может быть дисморфофобия – боязнь уродства, когда человек думает, что у него проблемы со своей внешностью, и он делает одну, вторую, третью пластическую операцию.
Как разорвать порочный круг постоянных улучшений
Пришло время вспомнить второй вариант совершенствования себя: к конкретной цели. На практике это может звучать так: «Я чувствую себя хорошо, если мой вес остается в определенных пределах. А если я набрала лишние килограммы из-за стресса, после родов, после праздников, то я не вижу в этом ничего страшного, я просто уделю внимание и время этой теме». Другой вариант: «Прихожу к тренеру после перерыва и говорю, что не ищу суперформ, а хочу восстановить ощущение легкости и выносливости».
Как еще можно правильно сформулировать свои желания самосовершенствоваться? «Мне нравится я, когда у меня рыжие волосы, поэтому я крашу их. Но у меня нет проблем с тем, что мой натуральный цвет волос кажется мне некрасивым, и я не считаю себя уродливой».
Или, например, у женщины плохое зрение и операция противопоказана, а носить линзы неудобно. Полагая, что со мной что-то не так, любые очки будут ее раздражать. Подходя к определенной цели, приходится принять, что очки вам нужны, и подумать: «Какие очки мне понравятся? Какие будут удобными и красивыми, что принесет мне удовольствие? Как сделать очки «изюминкой»?».
Или пластическая хирургия. Полезнее будет сформулировать свою цель так: «Я хочу нос определенной формы. И я иду к этому результату, а не от того, что у меня все ужасно».
Стремясь к самосовершенствованию, важно стремиться к определенному результату, а затем радоваться своим достижениям и успехам..
Найдите точку опоры
Первый шаг к результатам — признать тот факт, что вы сами верили в позицию «со мной что-то не так».. Даже когда ваши родители, учителя и одноклассники говорили о ваших «недостатках», вы верили этому. Люди склонны не брать на себя ответственность за деструктивные идеи и жаловаться, что виноват кто-то другой. Однако именно с ответственности начинается выздоровление. Если ты смог убедить себя в одной идее, значит, ты можешь убедить себя и в другой: что у тебя все хорошо. Вы можете сказать себе: «У меня все хорошо, я достаточно хорош на сегодня. В то же время у меня есть амбиции, есть идеальный образ себя, к которому я хочу приблизиться. И сейчас я иду». двигаться к этому». имидж, а не убегать от «недостатков».
Чтобы движение к результату было успешным, необходимо уделять внимание деталям.
1. Обращайте внимание на небольшие изменения
Многие люди склонны не замечать промежуточных результатов. Ходишь в спортзал уже месяц, а той формы, о которой мечтала, все еще нет. Некоторые бросают занятия, им кажется, что ничего не получается, другие расстраиваются и пропускают тренировки. Чтобы поддержать себя на этом пути, начните замечать и отмечать небольшие достижения. Например: «Раньше я мог приседать три раза, а теперь могу приседать пятнадцать раз без отдыха». Мои бедра были удалены на дюйм, и опухоль стала меньше. Я чувствую себя более энергичным и легким.
2. Сосредоточьтесь на позитиве
Мы можем удерживать в фокусе очень мало мыслей. Например, рассмотреть недостатки, неудачи, недовольство собой: «Я еще не похудела, хотя уже две недели слежу за своим питанием». Или акцент может быть сделан на успехах. «Я чувствую легкость после сна, потому что вечером съел не бутерброды и сметану, а мандарин и стакан воды». Сосредоточение внимания на позитиве меняет ваше настроение и становится фильтром восприятия. Если сидеть на диете и при этом держать в голове мысль «у меня плохая фигура», то вы обесцените свои усилия, найдете подтверждение «проблемам» и не заметите положительных изменений.
3. Используйте аффирмации
Вам нужно придумать короткое позитивное заявление, которое поддержит вас в достижении результата. Это подтверждение. Но аффирмация, на которую вы можете положиться в реальной жизни, поможет.
Например, если у вас есть деструктивная идея: «Я бесполезен сам по себе», утверждение может быть таким: «Я — истинная ценность». В помощь аффирмации важно найти 2-3 утвердительных примера из жизни. Хороший пример: пять лет назад позвонил друг и сказал «спасибо» за помощь. Или друг сказал вам: «Наша встреча с тобой меня до сих пор греет». Или друг сказал: «Ты сказал мне важные слова в нужный момент». Аффирмация и ее подтверждение реальными случаями помогут вам взглянуть на жизнь и поступить по-новому, осознав свою ценность.
4. Успокойте внутреннего критика
Очень часто мы даем слово только нашему внутреннему критику, который замечает только недостатки, ошибки и неудачи. И тогда все больше и больше энергии тратится на борьбу и обесценивание – и это не очень хорошо работает, если мы хотим улучшений. При этом критика важна – но в меру и в нужное время. Приходится признать, что многие из нас получили образование, построили карьеру и добились успеха именно потому, что постоянно критиковали себя. Но теперь вы можете закрепить свои успехи. Пришло время сказать себе, что ваш внутренний критик — это рекомендательный, а не доминирующий голос. Измените свою поведенческую стратегию. И попробуйте посмотреть на себя глазами любящего родителя, для которого его ребенок – самый лучший. Единственная, самая красивая. Постарайтесь стать себе опорой, поддерживать себя и радоваться своим успехам. Замечайте маленькие шаги и успехи, которые ведут к достижению большой цели.
