Давайте рассмотрим ряд необходимых аспектов поддержания высокой работоспособности мозга. Что можно сделать, чтобы мозг оставался активным?
Мотивация
Прежде всего нужна мотивация. Когда он есть, мозг работает.
Второе, что я хочу упомянуть, — это правило Парето, которое гласит, что 20 процентов усилий дают 80 процентов результатов. И наоборот: 80 процентов усилий дают 20 процентов результата. Это правило помогает объяснить ребенку, что если вы весь день будете откладывать выполнение домашнего задания на потом, вы потратите огромное количество энергии и усилий на то, чтобы собрать задание воедино. То есть 80 процентов усилий было потрачено на то, чтобы целый день выучить небольшое стихотворение, но без особого результата.
Но с другой стороны, если вам дали домашнее задание и пришло время его сделать, и вы сразу же сели делать домашнее задание, вы приложили только 20 процентов своих усилий. В результате вы делаете все очень быстро и тратите на это минимум сил. Это работает со всем, но сейчас мы говорим об уроках. Важно не откладывать дела на потом, не откладывать дела на потом, ведь мы тратим на это огромное количество энергии.
Новые знания
Следующий важный момент – все новые знания должны быть сопоставлены с существующей информацией. Тогда мозг быстрее воспринимает и запоминает новые данные. То есть ребенок должен объяснить новую тему со ссылкой на то, что он уже знает: «Ой, помнишь, мы учились, видели, смотрели». И тогда он будет воспринимать это лучше, потому что у мозга есть к чему это подключить. Ведь если оторванных кусочков большое количество, запомнить что-либо сложно.
Также Важно не перегружать кратковременную память.. Так происходит, например, когда ребенку нужно что-то закончить, и мы говорим ему: «Хорошо, я села делать уроки». У него там незавершенные процессы, он не сможет обдумать эти записи, не сможет запомнить информацию, потому что его кратковременная память перегружена тем, что он не завершил. «Я хотел закончить это», «Я хотел написать другу», «Я хотел закончить игру». Для того, чтобы сконцентрироваться, вам необходимо разрядить кратковременную память. Когда ребенок выполнит свои неотложные дела, он может приступить к урокам.
Рабочее место
Следующий пункт — организовать рабочее место. Если у ребенка на столе хаос, то и в голове у него хаос. Мозговая деятельность будет соответствующей. Он не запоминает никакой информации, ему очень трудно сосредоточиться, он все отвлекается. Поэтому стол должен быть чистым и перед глазами не должно быть много отвлекающих факторов. Сидеть за столом перед окном не так приятно, если там постоянно что-то происходит. Нельзя заниматься в постели, это тоже снижает мозговую активность. В вертикальном положении кровь течет иначе и мозг работает совершенно по-другому. С психологической точки зрения кровать — это комната отдыха.
Физическая активность
Необходимый сделать разминку. Мозгу необходим кислород, а для этого необходима физическая активность. Ребенок работает за столом 20 минут, а затем дает ему отдохнуть: попрыгать, побегать, попрыгать на фитболе, потянуться. У него выработается эндорфины и появится новая энергия для дальнейшей работы.
Следующий пункт — массаж шейно-воротниковой зоны. Если вы устали, вам следует самостоятельно помассировать шею, уши и голову. Помассируйте, потрите шею вдоль позвоночника, куда дотянутся руки. Это энергетическая гимнастика, улучшающая мозговую деятельность, а значит, улучшающую условия труда.
Учите других
Очень эффективный учить других. Что это значит? Когда мы получаем определенную информацию, чтобы лучше ее запомнить, очень весело объяснять ее другим. Мы садились на мягкие игрушки и рассказывали им только что изученную тему. Соответственно, эта информация будет лучше запоминаться ребенком. Поэтому пусть он вам расскажет, представьте, что он учитель и учит игрушки, пишет на доске, объясняет.
Микросессии
Микросессии «20 минут работаем, 5 минут отдыхаем». Рекомендуется разделить учебную деятельность на такие микрозанятия и дать небольшой отдых и разрядку. Если ребенок долго отдыхает, ему будет очень сложно вернуться к этому занятию. Поэтому отдых не должен занять много времени. Со временем снижается концентрация, снижается работоспособность, а такие перерывы поддерживают активность мозга.
«Эффект сэндвича» — мы сначала даем ребенку что-то интересное, потом что-то сложное и заканчиваем чем-то интересным, чтобы он начал и закончил на позитивной ноте. Это также очень хорошо работает для образовательной деятельности.
Умственная деятельность Регулярно занимайтесь деятельностью, которая бросает вызов мозгу: разгадывайте головоломки, читайте, изучайте новые навыки, играйте в стратегические игры.
Питьевая вода
Обязательно питьевая вода, иначе мозг не активен. При обезвоживании нарушается кровоток, в мозг поступает меньше кислорода, снижается мозговая активность. Мозг нуждается в достаточном увлажнении. Особенно если это теплая страна или теплое время года, пить следует еще больше. Суточная норма воды рассчитывается примерно из 20-25 мл на кг массы тела.
Отдых
Расслабьтесь, медитируйте, делайте дыхательную гимнастику вместе с ребенком. — все это также улучшает мозговую деятельность. Снимите зажимы с шейно-воротниковой зоны и зоны груди. В этом могут помочь растяжки, раскрытие грудной клетки и упражнения с гимнастической палкой. Расслабьте тело перед сном – можно принять ванну с экстрактом сосны, солевые или магниевые ванны.
Мечтать. Очень важно высыпаться! Не будет полноценного сна – не будет мозговой активности. Поэтому сон необходим для поддержания работоспособности мозга на высоком уровне. Старайтесь обеспечить своему ученику 8–9 часов качественного сна. Если нервная система ребенка возбуждена, перед сном ее следует дополнительно расслабить, чтобы сон был полноценным. Можно принять успокаивающую ванну, глубоко надавить на тело, сделать массаж, потянуться – все это снимет напряжение с тела и будет способствовать хорошему отдыху.
Ни в одной деятельности не должно быть насыщения. Утомление наступает тогда, когда мозг перестает функционировать, у ребенка нет сил и он уже ничего не может делать. А есть сытость – когда энергия есть, но занятие уже приелось. Тогда мозг тоже не активен. Это происходит, когда деятельность не является физиологической по продолжительности. Когда ребенок на каникулах и ему нужно учиться, или когда активность превышает его силы. Это также очень важно учитывать.
Так и должно быть баланс между физическим и интеллектуальным напряжением. Вы не можете постоянно заниматься только интеллектуальной деятельностью или только физической деятельностью. Это также приводит к насыщению. В школе не просто изучают математику по полгода. Должны быть разные виды деятельности.
Здоровая пища
Следующий пункт — витамины и аминокислоты. Если ребенку не хватает витаминов и аминокислот, активность мозга также будет низкой. Поэтому обязательно нужно запускать тесты и проверять их уровень.
Нужно утром полноценный завтраккоторый содержит белки, полезные жиры, а не только углеводы.
Микроклимат
Комнатная температура. Проветриваем, увлажняем помещение, следим за температурой в помещении. Зимой батареи сжигают весь кислород, поэтому температура в помещении должна быть достаточно низкой. При 18–25 градусах мозг работает полноценно. Когда слишком холодно или слишком жарко, организм пытается защититься, энергия тратится на поддержание терморегуляции, а не на активную познавательную работу.
Мозговая деятельность
Движение. Физическая бездеятельность убивает мозговую активность. Когда мы обездвижены, мозг считает, что нам не нужна энергия, активируется сохранение энергии. Поэтому ребенок, который приходит из школы и ложится на диван, будет более уставшим, чем тот, кто приходит из школы и тоже бежит на футбольный матч. Физическая активность улучшает умственные способности. Если гиподинамия постоянна: водим машину, везде сидим, также сидим кругами, то мозговая активность снижается. Регулярные физические упражнения помогают улучшить приток крови к мозгу, способствуют росту и питанию клеток, а также улучшают когнитивные навыки. Постарайтесь уделять тренировкам не менее 150 минут в неделю. А упражнения должны быть ежедневными.
Карта разума — рисовать плакаты, делать карточки, делать заметки, фиксировать идеи. Научите ребенка, что книги нужно читать карандашом, а важные предложения и мысли записывать. Такие записи – помощники для мозга.
Режим дня — создает предсказуемость, снижает тревожность. Мозг работает лучше, когда нет хаоса, когда все структурировано. Распорядок дня – это баланс между стрессом и отдыхом, необходимый для полноценного функционирования нервной системы.
Пишем информацию на бумаге. Тупой карандаш действительно лучше острого ума. Научите ребенка записывать информацию, чтобы освободить его разум от множества задач. Это поможет вам быть еще более продуктивным.
Очень хороший совет- Сначала прочитайте вопросы, а затем изучайте теорию.. Информация лучше усваивается, когда вы ищете какой-то ответ, а не просто поглощаете информацию. Как это происходит во время тренировки? Например, мы читаем абзац и в конце темы есть вопросы. Мы их читаем и думаем: «Это обсуждалось?» Но если мы сначала прочитаем эти вопросы, а потом текст, мы будем искать в тексте ответы на вопросы. Мозгу так легче работать; они держат необходимую информацию. Так развивается мышление.
Закалка также повышает мозговую активность. Контрастный душ, душ, сауна, бассейн.
Важно использовать коучинг для детей. Мы не даем ребенку готовые ответы, а задаем вопросы. Почему это случилось? Как выйти из этой ситуации? Каков ваш вклад в это мероприятие? Что вы могли бы сделать по-другому? Какой совет вы бы дали кому-то еще в этой ситуации? Таким образом ребенок учится думать, делать выводы и понимать причинно-следственные связи.
Обратная связь о прогрессе. Акцент на позитивном поведении. Если мы будем все время концентрироваться на негативе («почему ты такой ленивый», «почему ты такой плохой», «ты ничего не умеешь, у тебя руки не растут оттуда»), ребенок не изменится. Нам нужно чаще концентрироваться на нужном нам поведении, на положительных сторонах. И тогда ребенок поймет, к чему ему следует стремиться. Ого, моя мама гордится мной! Папа действительно так обо мне думает! Я попробую это сделать. Поэтому давать обратную связь о прогрессе гораздо важнее, чем постоянно ругать и зацикливаться на негативе.
Это наиболее важные аспекты для поддержания производительности. Они довольно простые, но очень важные. Причем их следует не только знать, но и применять на практике.
