Выгорание, состояние эмоционального, физического и умственного истощения, вызванное чрезмерным и длительным стрессом, широко распространено в современном быстро меняющемся мире. Ему часто предшествует эмоциональная усталость, которая скрывается за множеством масок: улыбок, «хороших девочек», демонстрации успешной жизни. Но на самом деле «кошки царапают мне душу».
Наступает период выгорания, а это значит, что в какие-то моменты жизни вы не принимаете себя и не понимаете, что делать дальше, как жить, к чему стремиться. И в этот момент ты начинаешь сдаваться, прокрастинация, ничего не хочется делать, апатия к жизни. Как выйти стоит Выгорание и что для этого нужно делать, говорит психолог Кристина Браун.
- 1. Найдите источник выгорания
- 2. Отдых
- 3. Здоровое питание
- 4. Больше чистой воды
- 5. Найдите свое любимое занятие, хобби.
- 6. Найдите или измените свое окружение
- 7. Установите режим и расписание
- 8. Одевайтесь так, как вы хотите
- 9. Чаще спрашивайте себя, чего вы хотите в данный момент и в этой ситуации.
- 10. Меньше думай и больше действуй
- 11. Мотивируйте себя на всю жизнь
1. Найдите источник выгорания
Для начала нужно разобраться в себе, понять, с чего все началось. Какая ситуация в вашей жизни поставила вас в такое состояние?
Например, вы старались для кого-то, но вас не оценили так, как вы ожидали.
Или вы живете так, что ваши родители гордятся вами, но после достижения своих результатов вы не видите их радости. При этом вы начинаете обесценивать свою жизнь. И таких моментов в жизни становится все больше – начинается циклическая реакция. Окружение начинает реагировать на вас так же, как и ваши родители. Такая же ситуация происходит, когда мы забываем себя и делаем все, чтобы окружающее было хорошим, добрым, умным, интересным и значимым для людей.
Если вы понимаете, что с вами происходит, это можно исправить и изменить. Чтобы ускорить процесс, вы можете обратиться к квалифицированным специалистам в этой области. Почему? Наш мозг устроен так, что боль представляет собой опасность, и она не позволит вам добраться до «болевой точки» самостоятельно. Триггерные ситуации будут продолжать влиять на вас. Гораздо проще будет справиться со специалистом. Справиться самостоятельно можно, но чтобы осознать эту ситуацию и прийти к решению, потребуется больше времени и сил.
2. Отдых
Отдых 3 дня, длительный отпуск или хотя бы – снижение нагрузки и делегирование задач, не приносящих удовлетворения. Это следующий шаг.
Понимая, с чего все началось, организм начинает освобождать от стресса, который копился в организме долгие годы. И если в это время не сделать перерыв, организм сам уложит вас в постель различными заболеваниями. Негатив должен выйти наружу, но вы сами выбираете, как.
Чтобы стресс покидал тело комфортно для вашего здоровья, вы должны позволить себе совершать ошибки, дать себе возможность расслабиться, пройти курс массажа, заняться видами спорта, которые в равновесии сохраняют ваши мышцы как напряженными, так и расслабленными.
3. Здоровое питание
Старайтесь правильно питаться, это облегчит вашему организму самоочищение. Психическое и физическое состояния очень зависят друг от друга.
4. Больше чистой воды
Пейте теплую воду небольшими глотками, чтобы разжижать кровь.
5. Найдите свое любимое занятие, хобби.
Подумайте о своих увлечениях, которые мы так часто откладываем на потом. Научная статистика доказала, что тот, у кого есть хобби, реже перегорает. При этом вы еще и сохраняете свое душевное состояние, а это самое главное для счастья.
6. Найдите или измените свое окружение
Выбирайте сообщества и людей, с которыми вы хотите взаимодействовать и расти вместе.
7. Установите режим и расписание
Включите тайм-менеджмент в свой образ жизни с четкими границами времени на дела, общение с близкими и отдых.
8. Одевайтесь так, как вы хотите
Носите то, что вам нравится и в чем удобно.
9. Чаще спрашивайте себя, чего вы хотите в данный момент и в этой ситуации.
Подумайте о простых вещах, которые вы делаете в повседневной жизни и которые приносят вам удовлетворение. Запишите их и делайте почаще.
10. Меньше думай и больше действуй
11. Мотивируйте себя на всю жизнь
Чтобы мотивировать себя на действия, важно понять, чего вы действительно хотите. Для этого нужно представить, каким ты являешься в старости: как ты выглядишь, какое у тебя здоровье, чем ты занимаешься, что имеешь, что ты сделал и продолжаешь делать для общества, какое у тебя хобби. .
Такие моменты следует описывать подробно. Полученные ответы помогут вам понять и записать свою миссию и намерение на жизнь.
Тогда важно разбить все, что вы прописали, на маленькие шаги, от вашего нынешнего состояния до старости, и прописать, как вы будете к этому добираться каждый год.
Пишем, что можно сделать сейчас.
Например, вы представили, что в 65 лет ваше тело находится в отличной спортивной форме. Для этого нужно уже сейчас начать заниматься спортом и правильно питаться, чтобы в старости ваш организм работал как швейцарские часы.
Другой пример. Вы представились садовником или владельцем трех компаний. Теперь важно понять, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы достичь этого результата. Какие маленькие шаги нужно сделать сейчас, чтобы в старости быть счастливым человеком? И так во всех сферах жизни.
В результате у вас после этой методики есть «точка Б», в которой вы видите себя в старости, и пошаговый план, как достичь жизни своей мечты.
Поверьте, когда вы узнаете, зачем и для чего вы живете, кто вы в будущем, вам захочется жить счастливо уже сейчас!
В заключение, борьба с выгоранием требует активного подхода, направленного на заботу о себе, установление границ, поиск поддержки и изменение образа жизни. Выполняя все 11 пунктов, вы сможете эффективно управлять стрессом, предотвратить выгорание и сохранить общее благополучие в долгосрочной перспективе.
Продолжительность восстановления после выгорания у каждого будет разная; точных сроков никто не назовет. Чтобы этот процесс ускорился, можно обратиться к квалифицированным специалистам в этой области или попробовать справиться самостоятельно.
