Многие пациенты рассматривают калории и удивляются: «Доктор, почему вес стоит на месте?» Чтобы взять вес, вы должны уменьшить количество эффективных калорий, то есть калорий, которые придают увеличение веса в случае потребления избытка.
Что эффективны и неэффективны калории
Если вы находитесь в рационе, уменьшаете количество продуктов, которые содержат неэффективные калории, нет никаких последствий потери веса — качество тела будет только ухудшаться: мешками и ягодицами, чтобы быстро стать старым лицом, потому что вы теряете наиболее важное Структурные материалы для нашего тела.
Эффективные калории — Это калории, которые вошли в тело углеводов и жиров. Они, с чрезмерным потреблением, к избыточному весу и развитию различных гормональных расстройств.
Неэффективные калории — Это калории, которые тело вводилось от трудного в переваривание продуктов. То есть продукты, которые наш пищеварительный тракт в течение длительного времени сломается, трудно и тратят много энергии на пищеварение. Такие продукты мало влияют на вес. Это включает в себя волокна, то есть низкие калории, овощи с низким содержанием головы и легкий белок с низким содержанием сосудов.
Продукты с «негативной калорий
Продукты с «негативной калорий В повседневной жизни (в научной литературе такого термина вы не найдете) Они упоминают те продукты на пищеварении, на которых тело тратит больше энергии, чем он сам содержит.
С точки зрения диетологии, абсолютно каждый продукт имеет свою собственную энергию, питательную ценность.
Например, огурец содержит 16 ккал на 100 г продукта. Да, это очень мало и явно не по сравнению с 500 ккал из 100 г шоколада, но содержание калорий в огурце не равна нулю. Тем не менее, огурец действительно относится к таким продуктам, которые труднее переваривать, и пищеварение, из -за которого организм выпускает больше калорий, чем оно получит. Это такие продукты в ненаучных источниках, упомянутых с негативным содержанием калорий.
На самом деле, мы можем приписать это Все овощи с низким содержанием углеводов (огурцы, помидоры, вся капуста, все зеленые, бобы и т. Д.) — Овощи с небольшим содержанием поглощенных углеводов, но с большим количеством клетчатки и водыПолем Они дают длительное чувство насыщения, улучшают подвижность кишечника и содержат большое количество витаминов и микроэлементов. Другими словами, овощи полностью безопасны с точки зрения веса. Вы можете есть столько, сколько хотите.
Самый важный, Когда вы готовите овощи, обратите внимание на то, сколько масла вы добавляете, потому что каждое масло — это жирыПолем Сколько ты в этом Добавить сольПолем Соль сохраняет воду, злоупотребление солью даст задержку в воде и увеличении веса. И добавляете ли вы, что томатное пюре и другие соусы содержат сахар и лишние жиры.
Следующая группа продуктов, которые связаны с продуктами с «негативной калорий -контент» — Источники белков с низким содержанием фарта, то есть легкая рыба (Поллок, треска), куриное мясо без кожи, без бекона, сухой индейки, грибы, сухость говядины, белки, яйца без желткаПолем Наше тело также тратит огромное количество энергии на их раскол, ассимилирует пару аминокислот, то есть строительный материал для нашей кожи, волос, ногтей и мышц, но вообще получает мало жиров и вообще не получает углеводов.
Например, с жирной рыбой, стейком лосося или форели, кусочка жирной свинины, эффективные калории присутствуют за счет жиров, что означает, что такие продукты не должны подвергаться злоупотреблениям, чтобы не прибывать.
Что касается эффективных и неэффективных калорий, важно понимать следующее: наше тело нуждается в всех макронутрицитах.
И белки, жиры и углеводы. И, конечно, нам нужно волокно. Поэтому Диета должна иметь продукты от всех групп продуктов питанияПолем
При потере веса сосредоточьтесь на неэффективных калориях, волокнах и белках, которые придают вашему организму структурный материал, витамины, минералы, аминокислоты, но как можно более безопасны для веса и инсулина.
