Минус 2 кг в неделю без спорта: что я удалил из диеты — inmyroom

Важно помнить, что этот подход работает для краткосрочных целей и небольшой потери веса. Для серьезных и долгосрочных изменений лучше проконсультироваться с диетологом и включать физическую активность.

Недавно у меня была задача быстро сбросить пару килограммов. Новое платье, купленное на продаже, оказалось немного ближе, чем хотелось бы, и событие через неделю. Для активной тренировки не было абсолютно времени, поэтому все внимание должно было быть сделано на питании. Я делюсь своим опытом: то, что я удалил из диеты, и как она помогла потерять 2 кг всего за 7 дней без утомительных тренировок.

Все началось с аудита, который я пью в течение дня. Оказалось, что значительная часть дополнительных калорий была точно в жидкой форме:

• Кофе с молоком и сахаром. Мое утро всегда начиналось с большой латте -кружки с ложкой сахара. Это около 150-200 калорий, которые я даже не заметил. Я переключился на черный кофе без сахара или зеленого чая. Разница составляет около 1000 калорий в неделю!
• Соки и смузи. Казалось бы, это может быть более полезным, чем фруктовый сок? Но стакан апельсинового сока содержит столько сахара, сколько стакан колы, в то время как почти не дает ощущения сытости. Я заменил все это водой на лимон или мяту.
• Алкоголь Бокал вина в пятницу вечером и суббота — моя маленькая традиция. 250-300 калорий в вечер, которые вообще не насыщаются. Во время эксперимента алкоголь полностью устранен.

Интересный факт: просто отказавшись от высококалорийных напитков, я сократил свой ежедневный диету примерно на 300-400 калорий. И это без чувства голода!

Следующим пунктом были продукты, которые я автоматически рассматривал «обычную еду», не задумываясь об их влиянии на вес:

• Белый хлеб и выпечка. Две тосты на завтрак, бутерброд на обед, булочка на ужин … оказывается, что это добавляло около 400 калорий в день, которые были очень быстро поглощены и вызывали скачки сахара в крови. Я не отказался от углеводов полностью, но заменил белый хлеб на ржан, и я сократил количество до 1-2 штук в день.
• Сладости «на машине». Печенье на чай, конфеты от коллеги, небольшой десерт после обеда — я все это съел, даже не наслаждаясь. Вместо этого она начала есть фрукты (яблоки, груши) и немного горького шоколада, когда я действительно хотел сладкого.
• Полуподобные продукты и фаст -фуд. Я удалил все приобретенные соусы (кетчуп, майонез), замороженные полупрофильные продукты и готовые блюда. Они часто добавляют сахар, соль и усилители вкуса, которые заставляют нас есть больше, чем нам нужно.

Я не переключился на полное голодание вечером, но установил несколько важных правил:

• Последняя еда не позднее 18:00. Это не какая -то волшебная фигура, я только что заметил, что большинство дополнительных калорий, потребляемых вечером, часто от скуки, а не от голода.
• Только белок и овощи на ужин. Если я действительно хотел поесть после 18:00, я позволил себе только белковые продукты (вареное яйцо, кусок курицы) и не -комбат -овощи. Это помогло не чувствовать голода, но в то же время не перегружать тело на ночь.
• Чистка зубов сразу после обеда. Простая психологическая уловка-я почистил зубы, я больше не хочу что-то жевать.

Важно отметить, что я не переключился на экстремальную диету, а просто исключил продукты, которые давали много калорий без ощущения насыщения. В моем рационе осталось:

• Протеиновая пища (курица, рыба, яйца, творог);
• Полезные жиры (авокадо, оливковое масло, орехи в небольших количествах);
• Овощи и зелень в любом количестве;
• Сложные углеводы (гречка, фильм, овсянка) в первой половине дня;
• Фрукты (1-2 штуки в день, в основном перед обедом).

Через неделю весы показали минус 2,1 кг. Конечно, часть этого веса вода, но платье было идеальным! Кроме того, я заметил другие положительные изменения:

• Утренняя набухание лица осталось;
• Появилось больше энергии (особенно утром);
• Сон улучшился;
• Кожа начала выглядеть более свежей.

Основной вывод, который я сделал: часто мы едим не потому, что они голодны, а из -за привычки, стресса или социального давления. Отслеживание того, что на самом деле попадает в наше тело, уже может привести к удивительным результатам.

Я не планирую постоянно придерживаться такого строгого режима, но я решил оставить некоторые изменения (например, отказ от сладких напитков и бездумных закусок). В конце концов, быстрый результат мотивирует длительные изменения, и это путь к стабильному здоровому образу жизни.

Вы пытались скорректировать свою диету? Что дало вам наибольший эффект?