Минус 4 кг за 10 дней: японская диета, которая работает, — это inmyroom

ВАЖНО: Японская диета имеет противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом, особенно при наличии хронических заболеваний.

Японские женщины — самые тонкие женщины в мире. При среднем росте 158 см они весят 50-53 кг и сохраняют фигуру до старости. Их секрет заключается не в генетике, а в особой культуре питания, которая была сформирована веками. Я решил попробовать классическую японскую диету в течение 10 дней-строгая, но эффективная система, которая обещает минус 4-6 кг без вреда для здоровья. Результат превзошел ожидания: минус 4,2 кг, плоский желудок и ощущение легкостью, которое не покинуло все 10 дней.

Японская диета — это не просто ограничение калорий, но и целая философия отношения к еде. Принципы дзен буддизма основаны: простота, осознание, гармония.

Основные принципы:

• Черный Хати — Существует до 80% насыщенности, а не переедания;
• Ичиго Ичи — Каждый прием пищи уникален, вы должны его оценить;
• Качество важнее количества — Лучше есть мало, но свежее и полезное;
• Медленное поглощение — Тщательное жевание и концентрация на вкус.

Японцы едят глаза так же, как и рот. Каждое блюдо должно быть красиво оформлено, даже самое простое.

Японская диета работает для нескольких механизмов одновременно:

• Снижение содержания калорий: Диета составляет 800-1200 ккал в день, чем обычная норма.
• Стабилизация инсулина: Отсутствие сахара и простых углеводов нормализует глюкозу в крови.
• Детоксикация: Большое количество зеленого чая и овощей помогает очистить тело.
• Ускорение метаболизма: Протеиновая пища требует больше энергии для пищеварения.

День 1

• Завтрак: зеленый чай, 1 вареное яйцо;
• Ужин: Свежая капуста с растительным маслом, 200 г вареной рыбы;
• Ужин: 100 г вареной говядины, стакан кефира.

День 2

• Завтрак: Зеленый чай, 1 взломщик;
• Ужин: 200 г вареных рыб, салат из капусты;
• Ужин: 100 г вареной говядины, стакан кефира.

День 3

• Завтрак: зеленый чай;
• Ужин: 1 сырое яйцо, 3 кипяченая морковь с растительным маслом;
• Ужин: Яблоки (сколько я хочу).

День 4

• Завтрак: зеленый чай;
• Ужин: корень Пустерака или Петрушки, жареные в растительном масле, яблоки;
• Ужин: 1 кипяченое яйцо, 200 г вареной говядины, салат из капусты.

День 5

• Завтрак: тертая морковь с лимонным соком;
• Ужин: 500 г вареной рыбы, стакан томатного сока;
• Ужин: Салат из капусты с растительным маслом.

День 6

• Завтрак: зеленый чай;
• Ужин: 500 г вареной курицы, моркови или салата из капусты;
• Ужин: 2 вареные яйца, морковь с растительным маслом.

День 7

• Завтрак: зеленый чай;
• Ужин: 200 г вареной говядины;
• Ужин: Любой ужин из предыдущих дней (за исключением 3 -го).

День 8

• Завтрак: зеленый чай;
• Ужин: 500 г вареной курицы, моркови или салата из капусты;
• Ужин: 2 вареные яйца, морковь с растительным маслом.

День 9

• Завтрак: тертая морковь с лимонным соком;
• Ужин: 200 г вареной рыбы, стакан томатного сока;
• Ужин: Салат из капусты с растительным маслом.

День 10

• Завтрак: зеленый чай;
• Ужин: 1 сырое яйцо, 3 кипяченая морковь с растительным маслом;
• Ужин: Яблоки (сколько я хочу).

• Строго следуя меню: Вы не можете менять продукты или заменить их аналогами.
• Пильяльная еда: Завтрак: 8: 00-9: 00; Обед: 13: 00-14: 00; Ужин: 18: 00-19: 00.
• Режим питья: 1,5-2 литры чистой воды в день плюс зеленый чай.
• Метод подготовки: Только приготовление пищи, тушеное мясо без масла или выпечки. Не жарить.
• Соль и специи: минимум соли, вы можете использовать лимонный сок, зелень.
• Алкоголь и сахар: Полностью исключен в течение всех 10 дней.

День 1-2: адаптация Первые дни были трудными психологически. Тело привык к большим частям и разнообразию. Я постоянно хотел что -то жевать.

• Зеленый чай на завтрак вместо обычного кофе с сэндвичем — шок. Но к вечеру второго дня я почувствовал свет.
• Масса: -1,2 кг в первые два дня.

День 3-4: Детокс Третий день самый сложный. Только яблоки на ужин, тело явно протестует. Но на четвертый день появился поворотный момент — появились энергия и ясность в голове.

• Кожа начала выглядеть лучше, небольшие воспаления исчезли.
• Масса: -2,4 кг.

День 5-7: стабилизация Тело адаптировано к новому режиму. Голод стал менее острым, части стали казаться достаточными.

• В теле было ощущение света. Утром я просыпаюсь весело, без обычной тяжести.
• Масса: -3,1 кг.

День 8-10: результат Последние дни прошли легко. Тело используется в режиме, я не хочу нарушать диету.

• Объем желудка заметно уменьшился — насыщение происходит от небольших порций.

Окончательный вес: -4,2 кг за 10 дней.

• Пищеварение: Серьезность и вздутие живота после еды исчезли. Желудок работает как часы.
• Энергия: Более стабильный в течение дня. После еды нет резких падений.
• Мечтать: Она начала засыпать быстрее, мечта глубже. Легкий ужин не загружает тело ночью.
• Кожа: Конечка улучшилась, кожа стала более упругой.
• Настроение: Еще больше, меньше колебаний настроения.
• Тома: Талия уменьшилась на 4 см, бедра — на 3 см.

• Голод в первые дни: Выпейте больше зеленого чая и воды. Отвлекается активными делами.
• Монотонное меню: Разнообразие методов приготовления. Капусту можно съесть свежим, тушеным, в виде сока.
• Социальные трудности: Предупреждайте близких о диете. Избегайте праздников и кафе.
• Земля силы: Первые 3-4 дня возможны слабость. Отдохните больше, не планируйте интенсивные нагрузки.
• Разбивки: Если вы сломаетесь, не продолжайте диету, сделайте перерыв на 2-3 месяца.

Японская диета не подходит:

• Беременность и грудное вскармливание;
• Желудочно -кишечные заболевания (гастрит, язва);
• Диабет любого типа;
• Заболевания почек и печени;
• Сердечный ритм нарушений;
• Возраст до 18 лет и после 60 лет;
• Интенсивное физическое усилие.

Выход так же важен, как и сама диета. Неправильный выход может уменьшить результат до нуля.

Первая неделя после диеты:

• Постепенно увеличить порции;
• Добавить один новый продукт в день;
• Исключить сладости и муку в течение недели;
• Продолжайте пить много воды.

Вторая неделя:

• Входить в сложные углеводы (хлопья, цельнозерновой хлеб);
• Увеличить количество овощей и фруктов;
• Вы можете добавить продукты Sour -Milk.

Третья неделя:

• Вернуться к обычной диете;
• Сохранить принципы: небольшие порции, медленное поглощение;
• Ограничьте сладкий и толстый.

Через месяц: При правильном выходе вес сохраняется на -3 кг от оригинала.

Три месяца спустя: Были сформированы новые привычки еды. Необходимость сладкого снизилась.

Изменения в пищевом поведении:

• Начал есть медленнее и меньшие порции;
• Жадка к сладостям и муке исчезла;
• Была привычка пить зеленый чай;
• Качество продуктов в рационе улучшилось.

• Для вегетарианцев: Рыба и мясо могут быть заменены тофу, бобовыми, но эффективность снизится.
• СМЕН Увеличьте порции на 30%, добавьте фруктовые закуски.
• Спортивная версия: Добавить белковые коктейли в тренировочные дни.

Диетологи осторожны с японской диетой из -за низкого содержания калорий, но признают его эффективность для быстрой потери веса.

Плюсы по врачам:

• Быстрый результат мотивирует дальнейшую потерю веса;
• Очищение тела токсинов;
• Образование привычки меньше.

Минусы:

• Низкое содержание калорий может замедлить метаболизм;
• НЕ -СВЕРСИЯ С ТРЕЗОВАМИ ЭЛЕМЕНТАМИ;
• Психологический стресс от ограничений.

Рекомендации врачей: Используйте в качестве краткосрочного метода, обязательно под контролем специалиста.

Да, если:

• Необходимо быстро сбросить 3-5 кг;
• Существует опыт соблюдения диет;
• Там нет противопоказания здоровья;
• Готовы к строгим ограничениям.

Нет, если:

• Есть проблемы со здоровьем;
• Склонны к поломкам и перееданию;
• Необходимо сбросить более 10 кг;
• Не готово к радикальным ограничениям.

Японская диета — это не просто способ похудеть, а урок сознательного отношения к еде. Через 10 дней вы можете не только потерять 4-6 кг, но и пересмотреть свои привычки пищи. Тяжесть диеты компенсируется быстрым результатом и улучшением скважины. Главное, чтобы подойти к нему ответственно, учитывать противопоказания и выходить правильно. Это не образ жизни, а инструмент для быстрого результата и мотивации для дальнейших изменений.