Почему ваша спальня мешает разбрызгиванию: 4 ошибки в настройке — Inmyroom

Встать сломанными, хотя вы спали восьми часов? Считаете ли вы, что сон не приносит мир, даже если вы рано? Проблема не может быть стрессом или кофе ночью, но в том, как оборудована ваша спальня. Похоже, что интерьер влияет на качество сна гораздо больше, чем мы думаем.

Верхний свет, сразу же привлеченный к глазу, является самым важным врагом здорового сна. Многие по -прежнему используют центральную люстра в качестве наиболее важного источника освещения в спальне, не подозревая, что яркий свет блокирует производство мелатонина вечером. Этот гормон отвечает за то, что засыпает, и если этого недостаточно, тело просто не понимает, что пришло время расслабиться.

Особенно коварные светодиоды — лампы с холодным белым светом — они подражают дневному свету и держат нервную систему в тоне. Представьте себе: вы готовитесь ко сну, и мозг получает сигнал «День в полном разгаре». Неудивительно, что мы повернемся в полночь.

Решение простое, но кардинальное: дайте верхнюю часть света в пользу напольных косточек, настольных ламп и затвердевает теплым светом. Переключитесь на приглушенное освещение за час до сна — пусть тело постепенно координируется, чтобы отдохнуть. И нет четких экранов: синий свет телефона работает на мозге как энергия.

Современные квартиры заставляют нас изобретать с пространством. Кажется логичным разместить рабочий стол в спальне, организовать систему хранения и превратить комнату в многофункциональный центр. Но мозг не работает так.

Психологи называют это «загрязнением функций пространства». Когда компьютер находится в спальне, рабочие документы или его куча одежды зажимают, подсознание не может переключиться в режим отдыха. Вы смотрите на незаконченные вещи и время внутренних, даже если вы этого не понимаете.

Зеркала напротив кровати особенно вредны. Даже в темноте мозг регистрирует отражение и движение, что мешает глубокому сону. Если невозможно удалить зеркало, повесить его на ночь — вы почувствуете результат за неделю.

Идеальная спальня имеет только одну функцию — мечта. Все остальное должно быть настолько скрытым, насколько это возможно, или быть доставленным в другие комнаты.

Красная спальня выглядит страстной и впечатляющей, но для сна это катастрофа. Яркие, насыщенные цвета активируют нервную систему и увеличивают давление. Оранжевый стимулирует аппетит и творческую деятельность, активность желтого мозга и фиолетовый может вызвать беспокойство.

Но полностью белая спальня не панацея. Бесплодие больничной палаты создает чувство простуды и отряда. Мозг нуждается в мягких, естественных оттенках, которые связаны с безопасностью и миром.

Лучший выбор -Gedempte Tones: серо -блюд, бежевый, светло -серый, пыльная роза. Эти цвета снижают уровень кортизола (гормона стресса) и помогают расслабиться. Если вам нужны четкие акценты, добавьте их в текстиль — подушки и крышки легко меняются, когда вы устаете.

Вера, сухой воздух, неверная температура — все это делает тело в режиме выживания вместо выздоровления. Многие не подозревают, что оптимальная температура перед сном составляет всего 18-20 градусов. При более высокой температуре тело тратит энергию на охлаждение, мечта становится поверхностной.

Влажность также имеет решающее значение: слишком сухой воздух (менее 40%) преувеличивает слизистые оболочки и мешает дыханию, слишком влажным (более 60%) создает чувство тяжести. Золотой средний-45-55%.

Вентиляция перед сном — не гриль бабушки, а научно обоснованная необходимость. Свежий воздух насыщен кислородом, который нужен мозг для высококачественного отдыха. Если окна смотрят на шумную дорогу, используйте воздухоочиститель или откройте окно, по крайней мере, в следующей комнате.

Внутренние растения в спальне являются спорным спросом. Большинство растений высвобождают углекислый газ ночью, но есть исключения: Sansvieria («мать -ин -лаг») и алоэ продуцируют часы вокруг кислорода.

Высококачественный сон — это не роскошь, а основная потребность. Иногда этого достаточно, чтобы изменить несколько деталей в расположении спальни, чтобы начать посыпать и просыпаться. Попробуйте представить хотя бы одну рекомендацию — и через несколько недель вы почувствуете разницу. Будет благодарен ваше тело.