Почему вес не исчезает: основные ошибки в потере веса — inmyroom

Следуете ли вы питанию, регулярно тренируйтесь, и весы упорно показывают одинаковые цифры? Возможно, дело связано с неочевидными ошибками, которые совершаются даже путем опытного потери веса. Мы понимаем с экспертами.

Тело воспринимает резкое снижение калорий как угрозу для выживания. В ответ запускается защитный механизм: метаболизм замедляется, и организм начинает упускать каждую лишнюю калорий в жире.

Исследования показывают: отсутствие сна непосредственно влияет на гормоны, ответственные за накопление аппетита и жира. С регулярным отсутствием сна:

• Уровень гормона гормонального голода поднимается;
• Чувствительность к инсулину уменьшается;
• Метаболизм замедляется;
• Требуние к высокополовой продуктам увеличивается.

Постоянный стресс и отсутствие отдыха провоцируют высвобождение кортизола — гормона стресса. Его повышенный уровень:

• Блокирует сжигание жира в животе;
• Увеличивает тягу к сладостям;
• Заставляет тело удерживать вес;
• Разордает спящий режим.

Даже при правильном питании вы можете незаметно превзойти норму калорий. Основные виновники:

• Растительное масло во время приготовления;
• Орехи и сушеные фрукты;
• Соусы и газовые станции;
• «Полезные» закуски.

«Больше тренировок быстрее, чем результат» — это опасное заблуждение. Чрезмерные нагрузки могут:

• Повысить уровень кортизола;
• Вызвать отек мышц;
• Увеличить аппетит;
• Привести к перетренированию.

Если вы все делаете правильно, и вес на месте, проверьте:

• Работа щитовидной железы;
• Уровень половых гормонов;
• Устойчивость к инсулину;
• Работа надпочечников.

После первых успехов в потере веса часто встречается остановка. Это нормально: тело адаптируется к новому режиму. Чтобы переместить вес, вам нужно:

• Пересмотреть содержание калорий;
• Изменить тип нагрузки;
• Добавить силовые тренировки;
• Увеличить двигательную активность.

1. Нормализовать мечту:

• Ложись до 23:00;
• Спать в прохладной темной комнате;
• Следуйте режиму.

2. Уменьшить стресс:

• Добавить медитацию;
• Найдите хобби для расслабления;
• Выделите время для отдыха.

3. Измените подход к питанию:

• Ешьте чаще, но в меньших частях;
• Увеличить количество белка;
• Добавить сложные углеводы.

4. Обучение обзора:

• Альтернативный кардио и мощность;
• Добавить интервальное обучение;
• Не забывайте о восстановлении.

Обязательно проконсультируйтесь с специалистом, если:

• Вес не меняется более двух месяцев с правильным подходом;
• Отек и усталость появились;
• Менструальный цикл был нарушен;
• Есть проблемы со сном и настроением.

• Сохранить диету без оценочных суждений;
• Измерить объемы тела, а не только вес;
• Сделайте фото «до и после» каждые две недели;
• Проанализируйте свою скважину.

Помните: терять вес — это не спринт, а марафон. Устойчивый результат исходит не от жестких ограничений, а из -за постепенного изменения в образе жизни.

Обложка: pinterest.com