Почему вы устаете сразу после пробуждения: 5 причин и что с этим делать — inmyroom

ВАЖНО: Постоянная утренняя усталость может быть симптомом серьезных заболеваний. Если проблема не решена после изменения образа жизни, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Вы спите сет 7-8 часов, но все еще просыпаетесь, сломанные? Мы понимаем причины утренней усталости и ищем способы вернуть энергию.

Когда будильник звонит во время глубокой фазы сна, у мозга нет времени, чтобы подготовиться к пробуждению. В результате дезориентация и сильная усталость.

Что делать:

• Рассчитайте время сна в течение 90-минутных циклов;
• Используйте интеллектуальные будильники, которые отслеживают фазы сна;
• Ложись спать одновременно;
• Попробуйте проснуться без будильника.

Смартфоны, планшеты и компьютеры излучают синий свет, который подавляет производство мелатонина — гормона сна. В результате качество сна снижается, даже если вы спите достаточно долго.

Как исправить:

• Отключите гаджеты за 2 часа до сна;
• Используйте специальные очки или фильтры;
• Включите теплый свет вечером;
• Читайте бумажные книги перед сном.

Ночью тело теряет много жидкости. Если вы не восполняете потери утром, мозг работает медленнее, появляется летаргия.

Решение:

• Выпейте стакан воды сразу после пробуждения;
• Держите воду у кровати;
• Не пейте много жидкостей перед сном;
• Следуйте влажности в спальне.

Жесткая еда заставляет тело работать ночью вместо расслабления. И голодный сон также не приносит энергии.

Правильный подход:

• Удачи за 3-4 часа, чтобы спать;
• Выберите легкие белковые продукты;
• Устранить сладости и муку на ночь;
• Небольшая закуска перед сном, скажем, если вы голодны.

Исследования показывают, что оптимальная температура сна составляет 18-21 градуса. В душной комнате качество сна резко уменьшается.

Что делать:

• Вентилировать комнату перед сном;
• Поддерживать температуру около 19 градусов;
• Используйте легкое одеяло;
• Сон в бесплатной одежде, сделанной из натуральных тканей.

1. Утром:

• Включите яркий свет сразу после пробуждения;
• Сделай легкую зарядку;
• Пить воду;
• Выйти на солнце.

2. В течение дня:

• Не пейте кофе после 16:00;
• Двигаться больше;
• Сделайте перерыв на экранах;
• Не спите днем ​​более 20 минут.

3. Вечером:

• Создать ритуал сна;
• Вентилировать спальню;
• Отключить уведомления по телефону;
• Примите теплый душ.

Срочно проконсультируйтесь со специалистом, если:

• Усталость не проходит после недели здорового режима;
• Была резкая утренняя слабость;
• Вы просыпаетесь от недостатка воздуха;
• Усталость сопровождается другими симптомами.

Помните, что высококачественный сон является основой здоровья. Иногда в ежедневном режиме существуют достаточно небольшие изменения, чтобы значительно улучшить хорошо. Но если проблема сохранена, не откладывайте посещение врача.