В организме человека существуют разные типы жировой ткани, каждый из которых выполняет свою важную функцию. Одним из них является висцеральный, глубокий или внутренний жир. Зачем он нужен и к каким последствиям приводит его избыток, рассказывает Леля Савосина, врач профилактической и антивозрастной медицины, специалист по реабилитации.
Что такое висцеральный жир?
Жировую ткань в нашем организме можно разделить на коричневую, желтую и белую. Бурый жир Он формируется у плода в утробе матери; он содержит большое количество кровеносных сосудов и незрелых жировых клеток. Эта ткань нужна нам для поддержания температуры тела и защиты сосудов и внутренних органов при ударных нагрузках. Бурый жир также отчасти является энергетическим резервом, который начинает истощаться при раке.
Желтый жир Это ткань костного мозга, содержащая стволовые клетки и жировые клетки на разных стадиях их развития. Желтый жир затем преобразуется в белый жир.
Белая жировая ткань служит энергетическим резервом человека, состоит из зрелых клеток. Он откладывается под кожей, между мышцами и внутренними органами. Например, вокруг почек, в петлях кишечника, в перикарде, в области верхушек легких и так далее. Этот слой белого жира называется висцеральным, то есть глубоким или внутренним..
Висцеральный жир необходим для поддержания и защиты внутренних органов от механических повреждений. Это позволяет, например, защитить петли кишечника от ударов спереди, почки от ударов сзади или падения на спину.
С помощью висцерального жира организм женщины также имеет возможность поддерживать свой гормональный фон в период менопаузы, поскольку каждая жировая ткань является заменителем гормонов.
Когда количество женского полового гормона эстрогена снижается, это компенсируется с помощью висцерального жира. По этой причине живот женщины может увеличиваться и расти.
К чему приводит избыток висцерального жира?
Висцеральный жир необходим организму, он защищает внутренние органы, но его объем не должен превышать определенных показателей.
В норме у женщины содержание висцерального жира составляет 2-3% от общей массы всего жирового слоя организма, у мужчины — 1-2%.
Чрезмерное накопление висцерального жира вызывает серьезные заболевания:
- сердечно-сосудистые патологии, из которых наибольшую опасность представляют острая сердечная недостаточность и инфаркт миокарда;
- варикозное расширение вен, которое сопровождается возникновением тромбофлебита и инвалидностью;
- жировой гепатоз печени;
- гормональный дисбаланс и развитие сахарного диабета;
- онкологические заболевания (рак молочной железы, злокачественное перерождение миомы матки);
- заболевания опорно-двигательного аппарата (артриты, артрозы, миозиты, грыжи и протрузии между позвонками);
- метаболические нарушения во всей гормональной системе.
К увеличению избыточного висцерального жира приводят следующие причины:
- эндокринные заболевания — например гипотиреоз, снижение уровня эстрогена;
- хронический стресс — данное состояние приводит к повышению уровня кортизола в крови и недостаточности функции надпочечников, что приводит к увеличению висцерального жира;
- ем слишком много — в этом случае висцеральный жир откладывается как в подкожной жировой клетчатке, так и в области внутренних органов;
- малоподвижный образ жизни.
Как диагностировать избыток висцерального жира?
Самый простой способ измерение окружности тела. У мужчин берется обхват шеи и талии; для женщин берется обхват бедер и талии. Индекс висцерального жира рассчитывается по специальной формуле.
При измерении критическим показателем для женщины является окружность талии более 88 сантиметров, для мужчины – более 94 сантиметров.
Индекс висцерального жира у мужчин в норме не должен превышать 1,0, у женщин – 0,85.
Этот метод не дает 100% точного результата; погрешность может достигать 5%.
Существуют также клинические методы определения количества висцерального жира в организме.
Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия. Это безопасный метод лучевой диагностики, поскольку в нем используются рентгеновские лучи меньшей концентрации, не создающие фонового излучения.
Этот метод является золотым стандартом, который определяет количество жировой и мышечной ткани, а также исследует минеральную плотность и структуру кости для выявления остеопороза. Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия дает подробную и точную информацию о составе тела, включая разбивку по сегментам (бедра, живот, грудь, спина).
Биоимпедансометрия. Этот метод позволяет определить количество жировой, мышечной, костной ткани, содержание внутриклеточной и внеклеточной жидкости, общий обмен веществ.
Обследование проводится путем измерения электрического сопротивления между различными тканями организма. Электроды аппарата распределяются по поверхности кожи, после чего подается небольшой электрический ток малой интенсивности, проходя через ткани в разных слоях нашего тела, испытывая определенное сопротивление. Результаты показаны в процентах.
Сегодня измерения биоимпеданса доступны во многих крупных городах, медицинских центрах и даже фитнес-клубах. Недостатком метода является то, что результаты могут иметь погрешность от 3 до 5%. На это могут влиять потребление жидкости, прием пищи и недавняя физическая активность. То есть очень важно попросить человека накануне не заниматься спортом, не употреблять алкоголь и желательно воздерживаться от активной сексуальной активности.
Существует отечественный аналог биоимпедансометрии – умные весы. Это устройство, объединяющее стандартные электронные весы и анализатор, позволяющий оценить вклад жира, мышц и костей в состав тела. Этот метод также может содержать ошибки измерения.
Как уменьшить излишек висцерального жира?
1. Сдайте анализы и определите количество жира в вашем организме. Найдите места, где расположены жироуловители, чтобы работать с ними более аккуратно и эффективно.
2. Нормализовать пищевое поведение, определить режим питания и график приема пищи.. Можно следовать правилу тарелки: половина тарелки овощей, четверть богатой белком пищи и четверть гарнира.
3. Отрегулируйте свой питьевой режим. Количество выпиваемой жидкости не должно быть меньше вашей индивидуальной нормы. Вода необходима для выведения из организма токсинов, образующихся при расщеплении жиров.
4. Ввести физическую активность. Оно должно соответствовать возрасту, полу, уровню образования, двигательным приоритетам и степени ожирения, если такая проблема уже возникла.
5. Нормализуйте режим сна и отдыха.
6. Если нет противопоказаний, посетить баню и сауну для поддержания должного очищения организма.
Эти правила помогут вам справиться с лишним висцеральным жиром и предотвратить серьезные заболевания. Будьте здоровы и красивы.
.jpg)
.jpg)
