Многие профессии имеют красивый и величественный дресс-код. Особенно «униформа» офисных работников. Костюмы и белые рубашки, струящиеся блузки и точеные юбки-карандаш. Но не забудьте обувь. И если с мужчинами немного проще, то прекрасная половина человечества для поддержания имиджа предпочитает обувь на высоком каблуке. Поначалу все кажется невинным. Но через некоторое время начинают мучить боли в ногах, появляются отеки и мозоли. В конце рабочего дня ноги красавиц буквально гудят от напряжения. Мы обратились к специалистам Лиги подиатрии, чтобы узнать, как помочь женщинам избежать неприятных последствий ношения каблуков. На наши вопросы ответила Ольга Чижевская, руководитель компании «Подиатр», директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии», эксперт FormTotics
Неужели каблуки настолько невинны?
Туфли на высоком каблуке, несомненно, являются секретным оружием всех женщин. Он помогает добавить образу шарма и изящества. Приносит точность и изысканность. Да и сами мужчины подтверждают, что им нравится обращать внимание на красавиц в лабутенах. К сожалению, такие подруги играют злую шутку, когда дело касается здоровья ног.
Это факт Длительное ношение обуви на высоком каблуке приводит к перераспределению нагрузки на стопу. — основное давление приходится на переднюю часть. Часто буквально оказываются в таких обстоятельствах перегрузить мышцы стопы до спазмов. Это влияет не только на биомеханику шага, но и приводит к застою крови в нижних конечностях: давление на стенки вен увеличивается, они истончаются и появляется варикозное расширение вен.
Высокие каблуки не только перераспределяют нагрузку на стопу, но и лишают ее устойчивости и качественной поддержки во время движения. В течение дня женщины, подобно канатоходцам, маневрируют и сохраняют равновесие, чтобы не подвернуть ногу или не вывихнуть лодыжку. Масла в огонь подливают узкие носы красивой обуви, которые зажимают в тиски и без того перегруженную переднюю часть стопы. Трудно представить, чтобы кто-то захотел работать в таких условиях. Но на какой труд пойдёшь ради красоты!
Есть ли безопасная пятка?
Вы удивитесь, но да! Сегодня многие обувные бренды предлагают отличную обувь на низком, широком и устойчивом каблуке. Высота до 3-5 см считается безопасной.. Такой лаконичный каблук сочетается со многими вещами: платьями и юбками миди, брюками-кюлотами, однотонными вещами из хлопка, трикотажными костюмами и т. д. Кроме того, этот тренд одобрен ортопедами: небольшая разница в росте при ношении обуви на низком каблуке способствует правильной постановке стопы и максимальное физиологическое движение.
Что касается носка обуви, то лучше всего выбирать модели, не сдавливающие пальцы ног. Слишком тесная обувь вызывает деформацию фаланг. и образование той самой «косточки на большом пальце». Кроме того Остроконечная обувь влияет на состояние ногтевой пластины. Вросший ноготь – еще один побочный эффект стильного офисного дресс-кода.
Секретное оружие современных модниц, предпочитающих каблуки. ортопедические стельки. Это уникальное изобретение Помогает поддерживать функцию стопы и снижает стресс при ходьбе на шпильках.. Лучше всего остановить свой выбор на ортезах, изготовленных на заказ, ведь наши стопы очень разные. Стандартные стельки масс-маркета вряд ли смогут учесть все нюансы конкретного человека. Российские ортопеды советуют обратить внимание на ортезы из Новой Зеландии. Их инновационный материал позволяет перераспределить нагрузку во время ходьбы и снизить частоту возникновения неприятных симптомов в конце рабочего дня.
Какие упражнения помогают снять боль и усталость?
Лучше всего согревать ноги не только в конце рабочего дня, но и в течение рабочего дня. Самый простой пример: сидя за столом, снимите обувь и хорошенько пошевелите пальцами ног. Вы можете вращать стопами по часовой стрелке и против часовой стрелки в голеностопном суставе. Я также рекомендую своим пациентам приобрести игольчатый массажный шарик. Вы можете спокойно катать его, поставив ноги на пол, сидя перед компьютером.
Если у вас нет возможности заниматься гимнастикой в течение дня, помогут проверенные SOS-упражнения в домашних условиях.
«Ноги вверх!»
Здесь все просто: нужно лечь на спину и положить ноги на диван или стену под углом 70-90 градусов. Такое положение поможет работе венозного насоса нижних конечностей и установит адекватное кровообращение. Уже через несколько минут вы почувствуете легкость в ногах, а отеки исчезнут гораздо быстрее.
«Собираем предметы»
Лучше всего выполнять это упражнение стоя, буквально раскидывая тряпки или носовые платки по полу и подбирая их пальцами ног. Но если у вас нет сил или желания делать дополнительные приготовления, достаточно будет более простого варианта. Сядьте на край стула или дивана и положите на него руки. Поставьте ноги на ширине плеч и плотно прижмите ступни к полу. Подогните пальцы ног под себя, как будто вы захватываете ими мелкие камешки. Удерживайте это положение несколько секунд, а затем расслабьте ногу. Сделайте 15-20 повторений.
«Давай покатаем мяч»
Для этого упражнения нам понадобится плотный массажный мяч игольчатой формы. Его можно заменить теннисным. Если у вас его дома нет, используйте что-нибудь, что каким-то образом приблизит вас к катанию ног: пластиковую бутылку, скалку, шейкер для спортивного питания. Сядьте на стул и поставьте устройство на пол. Перекатите снаряд по полу сначала одной ногой, а затем другой.
«Золушка»
Это упражнение понравится всем любителям обуви, поскольку оно повторяет уже знакомые движения. Ноги на ширине плеч, согнуты под углом 90 градусов. Поднимайте и выпрямляйте каждую ногу по одной, вытягивая пальцы ног вперед, как будто вы собираетесь надеть обувь. Поменяйте ноги и выполните по 15 повторений на каждую ногу.
В чем суть такой помощи?
Все эти упражнения направлены на поддержание адекватного кровообращения в нижних конечностях, а также на разминку мышц, находившихся в напряженном состоянии на протяжении всего рабочего дня. Такая гимнастика поможет женщинам, предпочитающим в качестве дресс-кода высокие каблуки, сохранить здоровье своих ног и избежать серьезных травм и деформаций.
Информация на сайте носит справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной диагностики и лечения. Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
21.03.2024
Обновлено 21.03.2024
.jpg)
.jpg)
