Советы для здоровья ног, если у вас сидячая работа. Профилактика варикозного расширения вен

Малоподвижный образ жизни – настоящий бич нашего времени. Этот фактор риска, признанный ВОЗ, может вызывать постепенную атрофию венозных стенок и снижение чувствительности нервных окончаний, отвечающих за тонус и дисфункцию венозных клапанов.

Другими словами — Длительные статические нагрузки, например сидение, могут привести к развитию хронических заболеваний сосудов, например, варикозного расширения вен.. Когда скорость кровотока снижается и венозная кровь застаивается, возникает воспаление. Поначалу это кажется вполне безобидным: где-то разбухнет несколько узелков, появятся отростки вен или едва заметная красно-синяя сеть капилляров. Вечером ноги тяжелеют и болят.

Если вовремя не принять меры, симптомы могут ухудшиться: увеличится количество узлов, появится отечность, тяжесть сменится болью. В худшем случае возможно развитие трофических язв: открытых ран на коже или слизистых, длительно не заживающих, или других серьезных осложнений.

Чтобы предотвратить варикозное расширение вен, врачи рекомендуют не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю.но как это сделать, если большую часть времени на работе вы проводите за компьютером?

Профилактика болезни

Чтобы снизить риск развития сосудистых заболеваний, важно всегда заниматься физическими упражнениями.

  • Постарайтесь отслеживать свое положение: Избегайте поз со скрещенными ногами. Неплохо поставить под столом небольшую подставку для ног и, если позволяет рабочее место, положить массажный мяч или коврик: это поможет улучшить кровообращение в стопе и предотвратить онемение и судороги в ногах.
  • Всегда выбирайте лестницу между лифтом и лестницей.и обязательно раз в час делайте перерыв в работе, чтобы погулять или хотя бы переступить с одной ноги на другую в течение нескольких минут (пока это не войдет в привычку, вы можете установить для себя таймер).
  • Внесите больше активности в свою жизнь вне работы: Возьмите за привычку выходить на 1–2 остановки раньше или парковаться дальше, чтобы стимулировать себя прогуляться. Ходите в спортзал или делайте зарядку дома, чаще гуляйте.
  • Будьте внимательны при выборе одежды и обуви: высокие каблуки, тесная обувь и тесная одежда нарушают хорошее кровообращение.из-за чего ноги начинают опухать.
  • Откажитесь от вредных привычек: курение и алкоголь вызывают развитие сосудистых заболеваний и их прогрессия. Избыточный вес также негативно влияет на здоровье вен.
ЧИТАТЬ  Частичная занятость для женщин

Простые упражнения для здоровых ног

Есть несколько простых упражнений, которые можно выполнять прямо в офисе, не привлекая лишнего внимания коллег.

Вращение голеностопного сустава и сгибание пальцев ног

Такие движения снижают риск возникновения причин варикозного расширения вен, таких как снижение кровотока, жесткость и деформация вен и потеря эластичности. Для каждого этапа необходимо выполнить по 20 раз:

  • делайте небольшие круги лодыжками по и против часовой стрелки;
  • выпрямите ноги и согните ступни вперед и назад;
  • Выпрямите ноги и согните пальцы ног вверх и вниз.

Разгибание колена

Напрягите мышцы бедра и плавно разогните колено. Оставайтесь в этом положении 5 секунд и медленно верните ногу в исходное положение. Необходимо выполнить 8-12 раз для каждой ноги.

Упражнения для профилактики варикозного расширения вен

Если диагноз подтвердится

Если у вас уже диагностировано варикозное расширение вен или другое хроническое заболевание вен, вам следует проявлять особую осторожность. Физические нагрузки необходимы для улучшения кровообращения в ногах, но если на них оказывать слишком большую нагрузку, упражнение не принесет никакой пользы и даже может нанести вред. Чтобы этого избежать, сначала обратитесь к врачу – специалист составит программу, подходящую вашему организму.

  • Выбирайте вид спорта внимательно. Избегайте бокса, бега, борьбы, поднятия тяжестей, степ-аэробики и любых упражнений, предполагающих сильный стресс. Вместо этого попробуйте плавание, скандинавскую ходьбу или йогу.
  • Выберите гребной тренажер или лежачий велосипед. — за счет меньшей нагрузки на вены по сравнению с другими аппаратами.
  • Лучше заниматься спортом в первой половине дня.: 25 минут утренней зарядки достаточно, чтобы заставить работать сосуды. Упражнения лучше выполнять сидя или лежа – это снизит давление в венах ног.
  • Следите за тем, как вы себя чувствуете во время тренировки: проверьте свое артериальное давление, посчитайте частоту сердечных сокращений, обратите внимание на первые признаки усталости. Если у вас одышка, отдохните некоторое время.
  • После занятий рекомендуется полежать с поднятыми ногами не менее 5 минут. — это улучшает венозный отток и снижает нагрузку на сосуды.
ЧИТАТЬ  Как обустроить комнату отдыха на даче: 6 крутых идей - INMYROOM

Конечно, профилактика всегда лучше лечения, но важно следить за своим состоянием и немедленно обращаться к флебологу, если симптомы вызывают дискомфорт или состояние ухудшается.

Для снятия дискомфорта (боли, тяжести, отека) врач может назначить препараты, называемые венотониками. Они могут быть как системными (для комплексного воздействия на венозную систему), так и наружными, в виде кремов и гелей. Большинство этих препаратов содержат вещества растительного происхождения – флавоноиды, которые в современных продуктах представлены в микронизированном (измельченном) виде. Это позволяет более эффективно доставлять активное вещество к стенкам сосудов.

На более поздних стадиях заболевания может потребоваться хирургическое лечение. Существует несколько видов операций при варикозном расширении вен, но только врач может определить, какая тактика лечения подойдет именно вам.

Информация на сайте носит справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной диагностики и лечения. Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Source