Я хочу сладкий осенью? Как обмануть мозг — inmyroom

Сентябрь только что начался, и уже натягивает шоколад, печенье и все сладко подряд? Привычный. С началом осени тело, кажется, включает в себя «запасы на зиму». Я хотел бы есть все чаще, особенно углеводы. Но есть простые способы обмануть мозг, а не набрать лишние килограммы на новогодние каникулы.

Это не слабость. Есть довольно научные причины, почему «сладкое беззаконие» начинается в сентябре.

• Линейный день уменьшается, а уровень серотонина — гормон счастья попадает в мозг. Тело пытается компенсировать это быстрыми углеводами. Они съели шоколад — серотонин прыгнул, настроение улучшилось.
• Древний механизм выживания включен. Подсознание готовится к зиме и требует жира, чтобы запастись. В прошлом это помогло пережить голодные месяцы. Теперь это просто портит фигуру.
• Ежедневная рутина меняется. Рано становится темным, я хочу проводить больше времени дома с едой. И дома всегда есть что -то сладкое.
• Плюс психологический фактор — конец отпуска, возвращение к рабочим режиму, стресс. И мы традиционно захватываем стресс.

Когда тяга к шоколадным рулетам не сопротивляйтесь — замените его на менее высокую альтернативу.

• Вместо молочного шоколада ешьте кусок темноты с содержанием какао 75%. Это горький, так что вы не можете много есть. И вы получите удовольствие одинаково — мозг записит «сладкий».
• Замените печенье на даты. Они очень сладкие, но содержат клетчатку и полезные вещества. 2-3 штуки полностью закрывают потребность в сладостях.
• Замените торт запеченным яблоком на корицу. Посыпьте немного Sucrotor-получите десерт, который не повредит фигуру.
• Вместо сладостей держите сушеные фрукты под рукой — сушеные абрикосы, чернослив, изюм. Они сладкие, но во много раз полезны, чем обычные сладости.

Мозг может быть обманут не только вкусом, но и запахом с температурой.

• Горячий чай с корицей или ванилью создает ощущение сладкого десерта. В то же время калории почти равны нулю, а удовольствие реально.
• Brew Roybush Tea — он сладкий по своей природе, не требует сахара. Или попробуйте чай с кусочками фруктов — яблоко, апельсин.
• Жевательная резинка со сладким вкусом также обманывает мозг. Вы обманываете в течение 10-15 минут, а жажда к сладостям проходит.
• Используйте сладкие ароматы. Осветите свечу с запахом ванили или корицы. Мозг получит сигнал «сладостей» через обоняние, и желание съесть что -то уменьшится.

Жадка к сладостям часто происходит от не той диеты. Мы немного ели днем ​​- вечером вы идете в шоколад.

• Завтрак плотнее, особенно с белком. Омлет, творог, каша в молоке. Белок дает длительное ощущение сытости и стабилизирует сахар в крови.
• Не пропустите закуски. Каждые 3-4 часа ешьте что-нибудь маленькое яблоко, орехи, йогурт. Таким образом, вы не достигнете государства «готовы съесть все».
• Ужин за 3 часа до сна. Если вы ложитесь спать в 23:00 — ужин в 20:00. Поздняя еда нарушает производство гормонов и на следующий день усиливает тягу к сладостям.
• Пейте больше воды. Часто мы путаем жажду голода. Мы выпили стакан воды, и желание съесть что-то проходит.

Мозг оценивает количество пищи не только по вкусу, но и по внешнему виду. Вы можете использовать это.

• Ешьте сладости из маленьких тарелок. Тот же кусок торта на маленькой тарелке кажется больше, чем на большой. Мозг получает сигнал «достаточного количества».
• Нарезать сладости на мелкие кусочки. Разделите один большой кусок шоколада на 6-8 квадратов. Ешьте медленно, по одному за раз. Кажется, что они много съели.
• Используйте яркие блюда. Они едят меньше из красных и оранжевых пластин — такой психологический эффект. Но синие блюда, напротив, стимулируют аппетит.
• Удалите сладости из поля зрения. То, что мы не видим — я не хочу есть. Скрыть сладости в дальнем шкафу и положить фрукты в выдающееся место.

Отсутствие света является основной причиной осенней тяги к углеводам. Соглашает это искусственно.

• Включите яркий свет дома, особенно утром и вечером. Купите дневную лампу — она ​​имитирует солнечный свет и повышает уровень серотонина.
• Прогулка днем, даже если это облачно. Даже облачный день дает больше света, чем любая номера.
• Добавить физическую активность. Даже 10 минут зарядки повышают уровень эндорфинов — естественные «гормоны счастья». Требуется сладости уменьшается.
• Попробуйте легкую терапию. Утром в течение 20-30 минут сидите рядом с яркой лампой (10 000 наборов). Это действительно помогает с сезонной депрессией и снижает тягу к углеводам.

Если все трюки не помогли, и я хочу, чтобы сладкий был невыносимым — не страдайте. Лучше есть немного хорошего сладкого, чем тогда сломать весь торт.

Быстрые варианты:

• 2-3 сушеные абрикосы или сушеные абрикосы;
• Чайная ложка меда;
• Темный шоколадный кусочек;
• Банан с корицей;
• Ягоды (замороженные также подходят).

Если есть время готовить:

• Запеченное яблоко с орехами;
• Творог с ягодами и стевией;
• Овсяное печенье без сахара (на банане и овсянке);
• Смузи из фруктов с корицей.

Не сражайтесь с жаждой сладостей на лбу. Мозг умнее и хитрый — он все равно найдет способ получить свой собственный. Лучше согласиться с ним, найдите компромисс.

Позвольте себе немного сладко каждый день, но пусть это будет чем -то полезным. Или есть обычные сладости, но небольшими порциями и медленно.

Помните: Осенняя тяга к сладостям временно. К ноябрю тело адаптируется к новому световому режиму, и желание постоянно жевать что -то уменьшится. Главное, чтобы предотвратить себя расслабиться и не получить дополнительного 5-7 килограммов за эти два месяца.

Обложка с сайта: freepik.com