Людям всегда есть о чем беспокоиться: политические кризисы, экономическая нестабильность, стихийные бедствия, новые вирусы. Более того, у каждого, особенно у женщин, есть много личных причин для беспокойства. В ситуации, когда тревога перерастает в тревогу или страх, нарушая нормальную жизнь, стоит разобраться в своих эмоциях и принять меры по стабилизации настроения. Давайте сначала разберемся, с чем нам предстоит бороться.
- Чем тревога отличается от страха?
- 10 способов избавиться от тревоги, страха, апатии и стресса
- 1. Организуйте свой страх
- 2. Больше общайтесь с другими людьми
- 3. Регулярно отключайтесь от внешнего мира
- 4. Смотрите хорошие фильмы и слушайте музыку
- 5. Найдите увлечение
- 6. Купите набор метафорических карточек.
- 7. Освойте дыхательные упражнения.
- 8. Посетите спортивный отдел
- 9. Прогуляйтесь на свежем воздухе
- 10. Отпустите контроль и наслаждайтесь мелочами.
Чем тревога отличается от страха?
Что такое страх? Это животное механизм, который при ожидании или приближении опасности запускает определенные эмоциональные процессы, основанные на предыдущем негативном опыте, и помогает избежать этой опасности. Это обеспечивает выживание — например, боязнь высоты не позволяет человеку подойти к краю обрыва. Но несмотря на то, что такая функция носит защитный характер, с психологической точки зрения страхи окрашены негативно, поскольку та или иная опасность, являющаяся причиной страха, часто сильно преувеличивается человеком, вызывая у него чрезмерное напряжение и тревогу. . даже страдать.
Когда человек испытывает страх, его организм вырабатывает адреналингормон, повышающий чувствительность рецепторов и мышечную активность, помогающий сконцентрироваться – убежать или дать отпор в случае опасности. Однако хроническое чувство тревоги вызывает противоположную психическую реакцию.: человек паникует, злится и у него нарушается способность логически мыслить.
В отличие от чувства страха, возникающего во время приступов, проявления страха сохраняются дольше. Тревога – негативное эмоциональное состояние, возникающее в ситуации неопределенности, когда человек не может контролировать свою жизнь и спокойно планировать ее.. То есть опасности самой по себе нет, но из-за неуверенности в завтрашнем дне или других негативных с психологической точки зрения факторов страдает самооценка, возникает недоверие к другим, провоцируются плохие предчувствия и чувство страха. . появляется давящий и раздражающий дискомфорт. Когда человек находится в тревожном состоянии, он теряет способность критически смотреть на ситуацию и видит во всем только плохое.
Как проявляется тревога:
- каждая мелочь вызывает раздражение;
- снижается концентрация;
- появляются неприятные физические симптомы – учащенное сердцебиение, ощущение «комка в горле», мышечное напряжение, потливость, приступы тошноты или кожный зуд;
- происходит потеря аппетита или, наоборот, «наедание», особенно ближе к вечеру;
- возникают нарушения сна (от чрезмерной сонливости до бессонницы), возможны ночные кошмары;
- кажется, что энергия уходит «в никуда».
Со временем тревога может перерасти в апатию. Организм как бы активирует защитный механизм и пытается защитить психику от «враждебного» внешнего мира. Человек замыкается в себе, снижается интерес к тому, что происходит вокруг него и даже к собственной жизни. Выйти из этого состояния без помощи специалиста бывает сложно, поэтому очень важно вовремя выявить свои страхи и тревоги и избавиться от них.
Очень важно своевременно остановить внутреннее метание и утечку энергии, восстановить концентрацию своего внимания, ясность ума и уверенность в себе. В этом вам помогут советы Ольги Борисовой, автора идеи и генерального продюсера Фестиваля душевных практик «Точка опоры 2.0», который пройдет 11 ноября 2023 года в Старт Хабе на Красном Октябре (Москва).
10 способов избавиться от тревоги, страха, апатии и стресса
1. Организуйте свой страх
Возьмите лист бумаги и напишите на нем заголовок: «Что меня сегодня беспокоит?» Затем составьте как можно более подробный список всего, что вас беспокоит. Некоторые пункты, однажды изложенные на бумаге, сразу потеряют свою актуальность, а некоторые заставят вас решать, что можно сделать сейчас или в ближайшем будущем.
2. Больше общайтесь с другими людьми
Общение с близкими и единомышленниками дарит человеку положительные эмоции и настраивает на позитивный лад. При этом важно сосредоточиться на своих интересах, чувствах и эмоциях, а не говорить о новостях и тем более о политике.
3. Регулярно отключайтесь от внешнего мира
Возьмите за привычку выключать телевизор, Интернет и телефон за час-два до сна. Поверьте, за это время с вашими друзьями не произойдет ничего такого, с чем они не смогли бы справиться без вашего участия. А распорядок дня, если его последовательно соблюдать, станет отличным способом снять тревогу.
4. Смотрите хорошие фильмы и слушайте музыку
В Интернете можно найти множество подборок фильмов, которые поднимут настроение и мотивируют. Создайте свой собственный «плейлист» и смотрите 2–3 фильма в неделю. Читайте хорошие книги, слушайте успокаивающую музыку или звуки природы и хотя бы изредка ходите в кино, на интересную выставку или концерт.
5. Найдите увлечение
Рисуйте, лепите, вышивайте, делайте украшения или игрушки. Любая поделка – хорошее отвлечение от тревожных мыслей, особенно если результат вам нравится. Ищите мастеров и мастериц, примеру которых вам хотелось бы последовать и учиться у них секретам мастерства.
6. Купите набор метафорических карточек.
С помощью метафорических карт вы сможете лучше понять себя, свои желания, страхи и тревоги. Узнайте, какие колоды продаются, и выберите ту, которая подходит именно вам.
7. Освойте дыхательные упражнения.
Неважно, какой тип дыхания, равномерное, диафрагмальное, одноноздревое или техника «4-7-8». Все эти упражнения, если выполнять их правильно и регулярно, успокоят и расслабят нервную систему.
8. Посетите спортивный отдел
Спорт – поистине волшебный инструмент. Что бы вы ни выбрали – пилатес, плавание, теннис или йогу (это не совсем спорт, но все же) – вы разгоните кровь, укрепите нервы и улучшите общее состояние здоровья. Хвалите себя за каждое достижение, даже самое незначительное, и обязательно записывайте свой прогресс.
9. Прогуляйтесь на свежем воздухе
Длительные прогулки, особенно в парке или за городом, положительно влияют на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, а наблюдение за природой независимо от погоды оказывает успокаивающее действие и настраивает на позитив.
10. Отпустите контроль и наслаждайтесь мелочами.
Вы никогда не сможете контролировать всё и всех; эта возможность является иллюзией. Постоянный контроль держит человека в состоянии «вечной спешки» и повышенного напряжения. Постарайтесь расслабиться, радоваться мелочам и чаще прислушиваться к себе.
