Когда в семье появляется младший ребенок, нужно как-то совмещать разные графики детей и укладывать их спать в разное время. Родители готовы ходить на цыпочках, чтобы ребенок спал, но старшим братьям и сестрам обычно трудно уменьшить громкость. Консультант по сну Елена Мурадова, основатель Центра детского сна и онлайн-школы BabySleep, создатель Международного центра подготовки консультантов по сну BabySleepConsult и мама троих детей, делится лайфхаками, как уложить спать детей разного возраста.
Когда собирать детей вместе?
Зачастую до рождения малыша нет возможности «переместить» старшего в отдельную спальню. Если и у вас это тоже так, то в первую очередь не волнуйтесь, это не значит, что вся семья теперь не будет спать по ночам. Во-вторых, не следует делать это сразу после появления нового члена семьи, ведь для старшего ребенка так важна близость к матери. Потребуется время, чтобы все привыкли друг к другу и к новому порядку, и тогда переселение пройдет легче и спокойнее.
Важно, что после рождения малыша жизнь старшего ребенка кардинально не меняется: распорядок дня, место для сна, время любимых занятий, места для прогулок остаются прежними, привычными. Чем меньше будет меняться ритм жизни, пусть он и постарше, но еще малыш, тем легче ему будет привыкнуть к своей новой роли.
В первые 10 месяцев у малыша еще нет устойчивого режима; родителям приходится «жонглировать» делами, чтобы сделать все. Сон – это возможность для мамы посидеть тихо и в тишине, выполнить задачи, требующие концентрации, или даже вздремнуть. Матерям зачастую некому делегировать уход за детьми и домашние дела. Полезно, если один из снов младшего ребенка совпадает со сном старшего ребенка, и оба легко засыпают.
Если ребенок протестует против отхода ко сну и долго не может заснуть, важно понять причины и установить комфортное время сна. Для этого и нужны консультанты по детскому сну. Вот несколько профессиональных приемов:
- Предложите старшему спокойно полежать рядом с вами, послушать песни или сказку, пока вы укладываете малыша спать. Если так удобнее, можно надеть наушники. Вы можете временно стать детективом-засадчиком, которому запрещено шуметь. Договоритесь, что вы расскажете что-нибудь интересное, когда малыш уснет. Возможно, дети в конечном итоге будут спать вместе. И важно, чтобы старший засыпал один. Но не забывай, что ты должна рассказать ему что-нибудь интересное, когда он проснется! И похвалите его за то, что он заснул самостоятельно, «как большой парень»!
- Когда ваш ребенок спит лучше всего коляска, вам не придется проводить весь сон на улице. Пусть прогулка будет активной – старший будет бегать вволю, а если младший долго не спит, это не проблема. Дома или на балконе можно долго вздремнуть в коляске, пока мама отдыхает.
- Сначала положите младшего, а затем старшего. И остается немного времени для себя. Малыш привыкнет спать неподвижно. Это важно для того, чтобы ассоциация «сон = покачивание» не закреплялась, что приводит к частым пробуждениям ночью.
- Ночной сон у новорожденных обычно начинается довольно поздно, в 22-11 часов вечера или даже позже. Процесс закрепления ночного сна только начался, а сама «ночь» еще очень коротка. Самый длительный период непрерывного сна может длиться всего 3-5 часов. У пожилого человека другие потребности и привычный распорядок дня, который не рекомендуется менять. Если вечером уложить детей спать в одно и то же время, закончить дела и пообщаться, то, когда родители уснут, малыш сможет просто проснуться, чтобы поесть.
Я рекомендую укладывать старшего ребенка спать в обычное время (желательно до 21:00). В это время младший еще может вздремнуть или бодрствовать. Затем закончите свои дела и уложите ребенка спать на ночь. И помимо ночного сна у его родителей наступает период отдыха.
Спать в отдельной комнате
Если есть возможность переселить старшего ребенка в отдельную комнату, лучше сделать это до рождения младшего. Ему будет где играть, шуметь и спокойно спать, несмотря на потребности малыша.
Для этого необходимо сначала научить ребенка засыпать самостоятельно, не торопясь. Аккуратно сократите количество действий, которые вы используете, чтобы помочь ему заснуть и которые не позволяют ему заснуть самостоятельно. Важно, чтобы ребенок был расслаблен – за это отвечает приятный, успокаивающий ритуал перед сном, он помогает легче заснуть и заснуть. Сначала в комнате родителей, но в своей кроватке и без активной помощи взрослых. Тогда он сможет заснуть один в спальне родителей, и тогда его можно будет легко вернуть домой. Если ваш старший ребенок может заснуть самостоятельно, вам не придется одновременно укладывать его спать.
Когда все, что тебе нужно сделать, это уложить ребенка спать
Используйте белый шум
В первые месяцы малыш еще не готов к режиму по часовой стрелке. Постоянная ситуация: младшего укладываешь спать, а старший хочет играть, разговаривать, читать. Приложение или генератор белого шума смягчает тревожные звуки во время засыпания, чтобы вы могли спать дольше. Соблюдайте правила безопасности: на расстоянии 1,5 метра от ребенка громкость не выше звука сильного дождя.
Измените место сна
Полезно, если в доме будет несколько мест, где малыш может спать. Пока старшие члены семьи играют или учатся, самых младших можно разместить в кроватке или коляске в другой комнате, на балконе или на кухне. Вы можете сделать это для хорошего сна, если ляжете спать пораньше, а когда все успокоятся, подвиньте ребенка поближе к себе. Но не увлекайтесь этим методом. Важно, чтобы мобильная кроватка не была единственным спальным местом, ведь у детей быстро вырабатывается привычка засыпать только при определенных условиях.
Желательно, чтобы малыш ночевал и хотя бы один раз спал днем в кроватке. Первоначально удобно использовать дополнительную кроватку, прикрепленную к кровати родителей. Так его будет легче принять, успокоить, накормить, погладить, сделать ему подарок. Соска.
Создайте комфортные условия
В первые месяцы жизни малыш спокойнее, когда его ощущения похожи на те, к которым он привык в утробе матери. Белый шум, пеленание и покачивание помогают имитировать эти условия. А неудобная одежда, яркий свет, голод, жажда, жара и холод нарушают сон. Устраните возможные причины физического дискомфорта, чтобы помочь ребенку уснуть.
Если ребенок находится на грудном вскармливании и вам удобнее укладывать ребенка спать с грудью, подождите, пока он хорошо заснет – перестанет шевелить ручками и ножками, причмокивать губами и рычать.
Дайте себе шанс заснуть
Спокойный, сытый, сухой, расслабленный и, главное, не переутомленный ребенок иногда может заснуть без посторонней помощи. Если его беспокоит шум или урчание в животе, лучше не брать его на руки сразу – наоборот, это может его полностью разбудить. Может быть, через минуту или две он заснет один. Новорожденные склонны издавать звуки, двигаться, потягиваться, рыдать и слегка открывать глаза во время сна.
Когда дети могут засыпать одновременно?
Начиная с 4 месяцев, вы можете постепенно синхронизировать раннее время сна детей. Подготовка ко сну различна в разном возрасте, но некоторые процессы вполне совместимы. Например, одеть младших и рассказать историю старшим. Затем выключите свет, обсудите прошедший день и проведите обычный для пожилого человека ритуал отхода ко сну. Умной колонке можно делегировать чтение и пение сказки. Или послушайте вместе звуки дождя, моря, леса.
Младший ребенок постепенно привыкнет к вашему режиму сна; в дальнейшем это поможет ему легче освоить навык самостоятельного засыпания. Дети засыпают одновременно и самостоятельно, у вас появляется больше возможностей для отдыха и эмоционального восстановления. Если вы чувствуете, что растёте недосыпание, стоит изредка ложиться спать вечером в одно время с детьми.
