Учебный год только начинается, а ваш ребенок уже устал, несмотря на хорошие каникулы? Возможно, у него хроническая усталость, вызванная неправильным режимом, ослаблением иммунитета или недостатком в организме тех или иных витаминов. Как вовремя понять, что у вашего ребенка упадок сил, и с помощью каких элементов можно восстановить его энергию, рассказывает Анна Государева, клинический диетолог, руководитель медицинского комитета специализированной витаминной площадки iTAB.
Как понять, что у ребенка срыв
Причины хронической усталости могут быть разными. Наиболее распространенные: нарушение режима сна и гигиены сна, ослабление иммунитета, неврозы, лишний вес, нарушение функции щитовидной железы, чрезмерная физическая активность или, наоборот, ее недостаток.
И конечно, Несбалансированное питание негативно влияет на детей: избыток углеводов, переедание и недостаток полезных жиров, белков, витаминов, микро- и макроэлементов, которые иногда также плохо усваиваются из-за генетических дефектов.
Регулярная и соответствующая возрасту физическая активность, четкий распорядок дня и сбалансированное питание помогут укрепить здоровье, развить стрессоустойчивость и улучшить успеваемость ребенка. Особенно это важно для детей младшего школьного возраста, ведь у них еще развиваются нервная, сердечно-сосудистая и дыхательная системы, то есть организм активно взрослеет.
Каких веществ чаще всего не хватает детям?
Энергодефицит в первую очередь вызывают даже не витамины и минералы, а макронутриенты – белки, полезные жиры, сложные углеводы, которых часто не хватает в рационе современных детей.. Например, недостаток белка приводит к усталости, отсутствию концентрации и постоянному чувству голода.
На процесс производства энергии в организме влияют и другие питательные вещества: железо, магний, витамины D3, С и группы В, L-карнитин, йод.
Как понять, какого витамина не хватает
Каждый дефицит витаминов имеет свои симптомы. Например, при нехватке витамина С у ребенка может появиться кровоточивость десен, появиться темные круги под глазами, утомляемость, мышечная слабость и даже анемия.. Диетологи рекомендуют принимать этот витамин в форме аскорбата натрия – эта форма безопасна для желудочно-кишечного тракта. Также хорошо зарекомендовали себя липосомальные и мицеллярные формы: они гораздо лучше усваиваются и безопасны для организма.
Если магния недостаточно, это может привести к повышенной утомляемости, нарушениям сна, ухудшению памяти и снижению концентрации внимания. В этом случае отлично подойдет малат магния: магний в сочетании с яблочной кислотой. Эта форма особенно полезна для производства энергии, поскольку яблочная кислота является промежуточным продуктом цикла Кребса, процесса, посредством которого в организме вырабатывается энергия.
Дефицит железа не только увеличивает утомляемость, но также вызывает мышечную слабость и выпадение волос.. Добавки этого вещества следует принимать вместе с кофакторами и антиоксидантами, поскольку железо вызывает окислительный стресс.
Но прежде чем давать железо в добавках, необходимо проанализировать рацион ребенка и дополнить его продуктами, богатыми железом и его кофакторами, способствующими лучшему усвоению (витамины групп С и В, медь, яичный белок).
Священно важны для организма и витамин Д3. Его дефицит вызывает сезонную и подростковую депрессию, а также становится причиной частых бактериальных и вирусных инфекций.. Жидкий витамин Д3 лучше принимать утром с жирной пищей, с периодическим контролем уровня витамина в лаборатории.
Если в организме мало йода, ребенок может быть слабым, утомленным и чувствительным к холоду. Кроме того, это чревато необъяснимым увеличением веса. Психическое и физическое развитие также нарушается.
Но с йодом нужно быть осторожным. Его не следует принимать в дозировке, большей, чем профилактическая: сначала нужно проверить состояние щитовидной железы.
Недостаток нужного количества селена вызывает мышечные боли и слабость.. Но принимать его нужно строго курсом, поскольку селен имеет дозозависимый эффект. Бразильские орехи являются богатым источником этого микроэлемента. 1-2 ореха содержат суточную норму селена. А недостаток L-карнитина негативно влияет на память и вызывает повышенную утомляемость.
Основные витамины для школьника
Прежде чем бежать в аптеку и покупать витамины для ребенка, следует проконсультироваться со специалистом, чтобы выяснить, каких витаминов и минералов не хватает вашему ребенку, а также подобрать их дозировки, индивидуальную схему и курс приема. Кроме того, необходимо внести необходимые изменения в детский рацион, а не полагаться только на поливитаминные комплексы. Только таким образом восполнение дефицита будет эффективным. Также следует помнить, что переизбыток некоторых витаминов и минералов, наоборот, может только навредить.
Родителям школьников рекомендуется обратить внимание на содержание витаминов D3, C, группы B, а также магния, Омега-3 и йода. Но всегда под наблюдением врача.
А чтобы повысить обучаемость и концентрацию, снизить тревожность и стабилизировать эмоциональное состояние ребенка, было бы полезно добавить в его рацион L-теанин – аминокислоту из листьев зеленого чая. Особенно это актуально в начале учебного года, когда ребенок испытывает стресс из-за возвращения в школу после длительных каникул, а также в периоды повышенной нагрузки и в конце учебного года – ведь важны силы . уже встал, а усталость, наоборот, зашкаливает.
