Люди занимаются фитнесом, потому что хотят улучшить свое здоровье и качество жизни, получить положительные эмоции. Как сделать так, чтобы тренировки приносили вам удовольствие и после них вы чувствовали себя физически и морально отдохнувшими, — говорит эксперт XFIT Юлия Гуляева.
Фитнес отличается от профессионального спорта. Если в последнем случае для достижения высоких результатов необходимо много работать, то фитнес – активный образ жизни ради здоровья и гармоничного состояния. Это значит, что можно и нужно разнообразить занятия, чтобы тренировочный процесс был интересным и комфортным.
«Разнообразие в тренировках полезно не только для психики, но и для тела. Различные виды занятий – силовые, функциональные и кардиотренировки, йога, пилатес, танцы – развивают разные физические навыки и обеспечивают гармоничное развитие нашего тела».— говорит Юлия Гуляева.
Конечно, во время тренировок не должно быть хаоса – результатов можно достичь, если следовать сбалансированной программе, а не просто следовать импульсивным желаниям. Чтобы ваш план был интересным и эффективным, выполните следующие семь шагов:
1. Определите, сколько дней в неделю вы можете заниматься спортом. Важно, чтобы тренировки без стресса вписывались в ваш обычный график. Тогда больше шансов, что темпы развития и хорошее настроение сохранятся.
2. Распределяйте тренировки равномерно в течение недели.. Восстановление после интенсивных тренировок требует времени. Поэтому, если вы тренируетесь 2 или 3 дня в неделю, постарайтесь разнести тренировки на несколько дней.
3. Не размещайте тренировки с одинаковой направленностью и интенсивностью одна за другой.. Это особенно актуально для длительных силовых и кардиотренировок.
4. Увеличивайте нагрузку постепенно. Увеличьте его на 3-4 недели, а затем в течение недели делайте легкие упражнения. То есть уменьшить интенсивность или изменить фокус.
5. Комбинируйте разные виды тренировок. Таким образом, вы можете сочетать силовые тренировки с кардиотренировками, а кардио с растяжкой.
6. Выполняйте хотя бы одно новое упражнение на каждой тренировке и используйте разное оборудование.. Это позволяет по-другому использовать группы мышц, а формирование новых моделей движений создаст новые нейронные связи в мозгу и не позволит упражнениям стать рутиной.
7. Измените формат обучения. Например, вместо традиционных подходов используйте схему или систему Табата. Также можно чередовать самостоятельные, групповые тренировки и тренировки с тренером.
И самое главное: слушайте свое тело. Если вы чувствуете, что перегружены, снизьте скорость. Если вы продолжите заниматься регулярно и с удовольствием, вы наверняка сможете прийти в хорошую физическую форму. Фитнес – это не спринт, а марафон.
